Табата тренинг: савршен тренинг за запослене маме

Садржај

• Pregled za

Dva naša omiljena izgovora da zadržimo nekoliko kilograma viška i da nismo u formi: premalo vremena i premalo novca. Članovi u teretani i lični treneri mogu biti veoma skupi, ali nisu potrebni da biste dobili telo kakvo želite. Данас сам се упознао са тренингом Табата, познатим и као „четвороминутни чудесни сагоревач масти“. Potrebno je vrlo malo vremena i to možete lako da uradite u malom prostoru (kao što je studio apartman u Njujorku).

Постоји неколико различитих начина за структуирање Табате, али обично одаберете једну кардио активност (трчање, скакање по конопцу, вожњу бицикла) или једну вјежбу (бурпеес, скокови у чучњу, планинари) и изводите је максималним интензитетом 20 секунди, након чега слиједи за 10 секунди потпуног одмора и поновите још седам пута. Инструктор моје основне класе тонирања мишића јуче нас је започео следећом варијацијом која ми је исисала сваки последњи дах из тела:

1 минут подригивања, након чега следи 10 секунди одмора

1 минут чучњева, након чега следи 10 секунди одмора

1 minut preskakanja, nakon čega sledi 10 sekundi odmora

1 minut planinarenja, nakon čega sledi 10 sekundi odmora

Ponovili smo ovu seriju dva puta. Bilo je brutalno... brutalno sjajno.

За мање од пет минута, број откуцаја срца ми је нарастао, зној ми је текао са тела, а нисам могао ни да говорим. Kada sam prestao da vidim zvezde, shvatio sam veliki uticaj vežbi visokog intenziteta i da svako to može da uradi! Сигуран сам да би прави фитнес гуру поклекнуо са мојом формом и издржљивошћу, али ако успете да упишете пет минута лудила пре јутарње кафе, то ће сигурно покренути моју дневну рутину у правом смеру.

Свако може да одвоји пет минута дневно да полуди, па следећи пут када вас неко пита да ли сте у Табати, немојте то збунити за медитеранско урањање. Интервални тренинг високог интензитета уздрмаће ваш свет.

Прошле недеље сам тврдио да хардцоре вежба није за мене, али ако имате среће да имате времена да експериментишете, покушајте било шта. Nikada ne znate šta bi moglo biti pobednik u vežbanju!

Pregled za