Вежба Табата са вежбама које * никада * нисте видели

Садржај

• Putujući skokovi 2 na 1
• Пола Бурпее са скоком са стране
• Rotacioni prekidači
• Насумично насумично мешање дасака
• Pregled za

Досадила вам је уобичајена рутина вежбања? Укључите их са ове четири јединствене вежбе тренерице Каисе Керанен (@КаисаФит) и осетићете да гори нови потез. Убаците их у свој уобичајени тренинг као сагоревање или их користите саме за вежбање целог тела. Како? Табата: Сваки покрет изводите 20 секунди, а затим се одморите 10 секунди. Ponovite dva do četiri puta da se znojite, brzo. (ICYMI ovo su osnove Tabate koje treba da znate.)

Можете да користите простирку која ће вас водити кроз ова четири потеза, али није неопходно-лепота ове вежбе Табата са телесном тежином је у томе што то можете да радите било где и било када. (Већ сте се навукли на Табату? Придружите се нашем 30-дневном изазову Табата, који је израдила сама Каиса.)

Putujući skokovi 2 na 1

А. Почните да стојите на задњем левом углу простирке са стопалима заједно. Zamahnite rukama i skočite napred i udesno, spuštajući se na desnu stranu strunjače samo na desnu nogu.

Б. Odmah skočite napred i levo, spuštajući se na obe noge na levu stranu strunjače. Поновите, скочите напред и удесно (слетање само на десну ногу), а затим напред улево (слетање на обе ноге).

Ц. Извршите исте покрете, крећући се уназад.

Uradite AMRAP 20 sekundi; одморите 10 секунди. За сваки сет наизменично на коју страну почињете и на коју ногу пристајете.

Пола Бурпее са скоком са стране

А. Počnite da stojite sa spojenim nogama na prednjem delu prostirke. Лагано савијте колена да дланове поставите равно на под испред стопала.

Б. Skočite nogama unazad i na desnu stranu prostirke, a zatim se spustite u sklek.

Ц. Скочите ногама унатраг према рукама, а затим скочите ногама назад на лијеву страну простирке и спустите се у склек. Nastavite da menjate strane.

Uradite AMRAP 20 sekundi; одморите 10 секунди.

Rotacioni prekidači

А. Почните стајати у средини простирке окренуте улијево, стопала заједно. Skočite u iskorak desnom nogom, oba kolena pod uglom od 90 stepeni. Одмах скочите и промените ноге, слећући у залету леве ноге.

Б. Odmah skočite i vratite se na iskorak desnom nogom, dok napravite četvrtinu okreta da biste se okrenuli prema prednjem delu strunjače. Скочите и пребаците се на искорак леве ноге.

Ц. Odmah skočite i vratite se na iskorak desnom nogom, dok napravite četvrtinu okreta da biste se okrenuli desnoj strani strunjače. Скочите и пребаците се на искорак леве ноге.

Д. Odmah skočite i vratite se na iskorak desnom nogom, dok napravite četvrtinu okreta da biste se okrenuli prema prednjem delu strunjače. Nastavite sa naizmeničnim iskoracima i okretanjem s leva na centar i desno na centar.

Uradite AMRAP 20 sekundi; одморите 10 секунди.

Насумично насумично мешање дасака

А. Почните у високом положају са леве стране простирке. Ostajući u dasci, napravite dva koraka udesno.

Б. Застаните у високој дасци, а затим подигните десну руку према небу. Vratite dlan na tlo da biste se vratili na visoku dasku.

Ц. Затим направите два корака улево и подигните леву руку према небу. Наставите мешати с једне на другу страну и увијати се у бочне даске.

Uradite AMRAP 20 sekundi; одморите 10 секунди.

Pregled za