Табела Дијета Табела

Садржај

• 1. група - пуштена храна
• 2. група - поврће
• 3. група - Месо и јаја
• 4. група - млеко, сир и масти
• 5. група - житарице
• 6. група - Воће
• Предности и мане

Табела исхране бодова приказује резултат за сваку храну, који се мора додавати током дана док се не постигне укупан број поена дозвољен у дијети за мршављење. Израчунавање овог броја је од кључне важности за израчунавање колико можете појести за сваки оброк, јер није дозвољено премашивање укупног резултата за тај дан.

Стога је неопходно имати табелу тачака са храном коју треба консултовати кад год једете или планирате дневни мени, комбинујући храну тако да тачке омогућавају квалитетне оброке и помажу у губитку килограма. Погледајте како израчунати укупан дозвољени број поена дневно.

1. група - пуштена храна

Ову групу чине намирнице које практично немају калорија, тако да не рачунају бодове у исхрани и могу се јести по вољи током целог дана. У оквиру ове групе су:

• Поврће: блитва, поточарка, целер, зелена салата, алга, бадем, каруру, цикорија, кељ, прокулица, коморач, ендивија, спанаћ, лист цвекле, жило, корнишон, репа, краставац, паприка, ротква, купус, рукола, целер, таиоба и парадајз;
• Зачини: сол, лимун, бели лук, сирће, мирис зеленог бибера, ловоров лист, нана, цимет, ким, мушкатни орашчић, кари, естрагон, рузмарин, ђумбир и хрен;
• Нискокалорична пића: кафа, чајеви и лимунов сок без шећера или заслађени заслађивачима, безалкохолна пића и вода;
• Гуме и слаткиши без шећера.

Поврће из ове групе може се користити за повећање обима оброка и доношење ситости, јер је богато влакнима.

2. група - поврће

На сваке 2 кашике пуних поврћа у овој групи рачуна се 10 бодова у исхрани, а то су: бундева, тиквице, артичока, шпароге, патлиџан, цвекла, брокула, изданак бамбуса, клице пасуља, лук, власац, шаргарепа, чајота, печурка, карфиол, свежи грашак, срце палме, бамија и боранија.

3. група - Месо и јаја

Свака порција меса вреди у просеку 25 поена, важно је обратити пажњу на количину сваке врсте меса:

4. група - млеко, сир и масти

Ова група укључује млеко, сиреве, јогурте, путер, уља и уља, а њихов резултат може варирати како је приказано у следећој табели:

5. група - житарице

У ову групу спадају намирнице попут пиринча, тестенина, пасуља, овса, хлеба и тапиоке.

6. група - Воће

Следећа табела приказује број бодова за сваку порцију воћа:

Предности и мане

Предност ове дијете је што омогућава уношење било које врсте хране, укључујући слаткише и соду, али све док се увек поштује ограничење резултата. Ово такође помаже да дуже останете стабилни у исхрани, јер могућност конзумирања калоричне и укусне хране доноси осећај да неће бити изгубљено сво задовољство које храна доноси.

Међутим, недостатак му је што је фокус дијете само на укупним калоријама, а не на начин на који се научи уравнотежена исхрана, фаворизујући конзумацију здравије хране и балансирање хранљивих састојака током дана.