11 начина како Таи Цхи може користити вашем здрављу

Садржај

• Шта је таи цхи?
• 1. Смањује стрес
• 2. Побољшава расположење
• 3. Боље спавај
• 4. Промовише губитак тежине
• 5. Побољшава когницију код старијих одраслих особа
• 6. Смањује ризик од пада код старијих одраслих особа
• 7. Побољшава симптоме фибромијалгије
• 8. Побољшава симптоме КОПБ
• 9. Побољшава равнотежу и снагу код људи који болују од Паркинсонове болести
• 10. Безбедан за особе са коронарном болешћу срца
• 11. Смањује бол од артритиса
• Да ли је таи цхи сигуран?
• Како започети таи цхи
• Одабир таи цхи стила
• По чему се таи цхи разликује од јоге?
• Одузети

Шта је таи цхи?

Таи цхи је облик вежбања који је почео као кинеска традиција. Базиран је у борилачким вештинама, и укључује споро кретање и дубоко дисање. Таи цхи има много физичких и емоционалних користи. Неке од предности таи цхија укључују смањену анксиозност и депресију и побољшање когниције. Такође вам може помоћи да управљате симптомима неких хроничних болести, попут фибромијалгије или хроничне опструктивне плућне болести (КОПБ).

Читајте даље како бисте сазнали више о предностима и ризицима таи цхи-а и како можете започети са вежбањем ове вежбе.

1. Смањује стрес

Једна од главних предности таи цхија је његова способност да смањује стрес и анксиозност, мада је већина доказа анегдотска.

Током 2018. године, једно је истраживање упоредило ефекте таи цхија на анксиозност повезано са стресом са традиционалним вежбањем. У студији је учествовало 50 учесника. Истраживачи су открили да је таи цхи пружио исте користи за управљање анксиозношћу повезаних са стресом као и вежбање. Будући да таи цхи такође укључује медитацију и усмерено дисање, истраживачи су приметили да таи цхи може да буде надмоћан другим облицима вежбања за смањење стреса и анксиозности. Међутим, потребна је већа студија.

Таи цхи је врло доступан и са нижим утицајем од многих других облика вежбања. Истраживачи су открили да је то сигурно и јефтино, па је можда добра опција ако сте иначе здрави и осећате стрепњу која је повезана са стресом.

2. Побољшава расположење

Таи цхи може вам помоћи да побољшате расположење ако сте депресивни или анксиозни. Прелиминарна истраживања указују да редовно вежбање таи цхија може умањити симптоме анксиозности и депресије. Вјерује се да спори, пажљиви удисаји и покрети позитивно утичу на нервни систем и хормоне који регулишу расположење. Даљња истраживања се раде како би се успоставила јасна веза између таи цхија и побољшаног расположења.

3. Боље спавај

Редовно вежбање таи цхи-а може вам помоћи да мирније спавате.

Једна студија пратила је младе с анксиозношћу након што су им били прописани две часове таи цхија сваке недеље, у трајању од 10 недеља. На основу пријављивања учесника, особе које су вежбале таи цхи доживеле су значајна побољшања у квалитету сна у поређењу са онима у контролној групи. Иста група је такође опала смањење симптома анксиозности.

Таи цхи може побољшати сан и старијих одраслих. У студији објављеној 2016. године, истраживачи су открили да су два месеца часове таи цхија два пута недељно била повезана са бољим спавањем старијих одраслих особа са оштећењем когнитивних функција.

4. Промовише губитак тежине

Редовно вежбање таи цхија може резултирати губитком тежине. Једно истраживање пратило је промене тежине у групи одраслих који су вежбали таи чи пет пута недељно у трајању од 45 минута. На крају 12 недеља, ове одрасле особе изгубиле су нешто више од килограма, без додатних промена у начину живота.

5. Побољшава когницију код старијих одраслих особа

Таи цхи може побољшати когницију код старијих одраслих особа са оштећењем когнитивних функција. Тачније, таи цхи може помоћи у побољшању меморије и вештина извршног функционисања попут обраћања пажње и обављања сложених задатака.

6. Смањује ризик од пада код старијих одраслих особа

Таи цхи може помоћи побољшању равнотеже и моторичких функција, као и смањењу страха од пада код старијих одраслих. Такође може смањити стварне падове након 8 недеља вежбања, и значајно смањити пад након 16 недеља праксе. Будући да страх од пада може смањити независност и квалитет живота, а пади могу довести до озбиљних компликација, таи цхи може понудити додатну корист побољшању квалитета живота и опћег благостања старијих одраслих.

7. Побољшава симптоме фибромијалгије

Таи цхи може похвалити традиционалне методе лечења одређених хроничних болести.

Резултати студије из 2018. показали су да конзистентна таи цхи пракса може умањити симптоме фибромијалгије код неких људи. Учесници у истраживању који су вежбали таи чи 52 недеље показали су већа побољшања у симптомима повезаним са фибромијалгијом у поређењу са учесницима који су вежбали аеробик. Сазнајте више о другим алтернативним начинима лечења симптома фибромијалгије.

8. Побољшава симптоме КОПБ

Таи цхи може побољшати неке од симптома хроничне опструктивне плућне болести (ЦОПД). У једној студији, људи који су оболели од КОПБ-а вежбали су таи цхи 12 недеља. На крају студије су побољшали своју способност вежбања и известили су о укупном побољшању квалитета живота.

9. Побољшава равнотежу и снагу код људи који болују од Паркинсонове болести

У рандомизованом, контролисаном испитивању од 195 учесника, откривено је да редовна пракса тајхија смањује број падова код људи који болују од Паркинсонове болести. Таи цхи вам такође може помоћи да повећате снагу ногу и општу равнотежу.

10. Безбедан за особе са коронарном болешћу срца

Таи цхи је сигуран облик умереног вежбања који можете испробати ако имате коронарну болест срца. Након кардиоваскуларног догађаја, редовне таи цхи праксе могу вам помоћи:

• повећати физичку активност
• смршати
• побољшајте свој квалитет живота

11. Смањује бол од артритиса

У малом истраживању из 2010. године, 15 учесника са реуматоидним артритисом (РА) вежбало је таи цхи током 12 недеља. На крају студије, учесници су пријавили мање боли и побољшали покретљивост и равнотежу.

Већа, ранија студија пронашла је сличне резултате код људи са остеоартритисом колена (ОА). У овој студији, 40 учесника са ОА коленом вежбало је 60 минута тајхија, два пута недељно током 12 недеља. Након студије, учесници су пријавили смањење бола и побољшање мобилности и квалитета живота.

У поређењу са физикалном терапијом, откривено је да је таи цхи ефикасан у лечењу ОА колена.

Увек разговарајте са лекаром пре него што започнете таи чи ако имате артритис. Можда ћете морати да измените верзије неких покрета.

Да ли је таи цхи сигуран?

Таи цхи се углавном сматра сигурном вежбом са мало нуспојава. Можда ћете доживети болове или болове након што вежбате таи чи, ако сте почетник. Ригорознији облици таи цхија и неправилна пракса таи цхија повезани су са повећаним ризиком од повреда зглобова. Посебно ако сте нови у таи цхи-ју, размислите о похађању наставе или раду са инструктором како бисте умањили ризик од повреде.

Ако сте трудни, разговарајте са својим лекаром пре него што започнете нови програм вежбања.

Како започети таи цхи

Таи цхи се фокусира на правилно држање и тачне покрете, нешто што је тешко научити самостално. Ако нисте нови у таи цхи-ју, похађајте часове или набавите инструктора.

Таи цхи се учи у студијима широм Сједињених Држава и других земаља. Веће теретане, попут ИМЦА, понекад нуде и таи цхи часове.

Одабир таи цхи стила

Постоји пет различитих стилова таи цхија, а сваки стил може се модификовати у складу са вашим циљевима и нивоом личне кондиције. Сви стилови таи цхија укључују непрекидно кретање од једне до друге позиције.

• Ианг стиле таи цхи фокусира се на споро, грациозно кретање и опуштање. Ианг стил је добра полазна основа за почетнике.
• Ву стиле таи цхи ставља акценат на микро-покрете. Овај стил таи чи-ја практикује се врло споро.
• Таи цхи стил Цхен користи и споро и брзо кретање. Овај стил таи цхи-а може вам бити тежак ако сте нови у пракси.
• Таи цхи сунчевог стила дели пуно сличности са стилом Цхен. Сунце стил укључује мање клацкање, ударање и ударање, што га чини мање физички захтјевним.
• Хао стиле таи цхи је мање познат и ретко практикован стил. Овај стил таи цхија дефинисан је фокусом на тачан положај и унутрашњу снагу.

По чему се таи цхи разликује од јоге?

Таи цхи наглашава кретање течности и има корење у кинеској култури. Јога се фокусира на позирању и настала је у Северној Индији.

И таи чи и јога су облици вежбања који укључују медитацију и дубоко дисање и имају сличне предности као што су:

• ублажава стрес
• побољшава расположење
• Побољшава сан

Одузети

Таи цхи је вежба која може да користи и здравим и одраслим особама које живе са хроничним стањем.

Предности таи цхија укључују:

• боље спавај
• губитак тежине
• побољшано расположење
• лечење хроничних стања

Ако вас занима пробати тајхи, инструктор вам може помоћи да започнете. Часови се нуде у специјализованим студијима, друштвеним центрима и теретанама.