Шта урадити да се излечи Ахилова тендонитис

Садржај

• Какви симптоми
• Како се врши лечење
• Када треба да зауставите тренинг
• Кућни лекови
• Што узрокује

Да би се излечио Ахилов тендонитис, смештен на задњем делу ноге, близу пете, препоручује се свакодневно два пута дневно радити вежбе истезања за теле и вежбе јачања.

Упаљена Ахилова тетива изазива јаке болове у телету и посебно погађа џогере, који су познати као „викенд тркачи“. Међутим, ова повреда може утицати и на старије људе који се не баве редовним физичким активностима, иако су највише погођени мушкарци који се свакодневно баве физичком активношћу или више од 4 пута недељно.

Какви симптоми

Ахилова тендонитис може изазвати симптоме као што су:

• Бол у пети током трчања или скакања;
• Бол у целој дужини Ахилове тетиве;
• Може се јавити бол и укоченост у покрету стопала након буђења;
• Можда постоје болови који вас муче на почетку активности, али који се побољшавају након неколико минута тренинга;
• Тешкоће у ходању, због чега особа коцка;
• Повећани бол или стајање на врху стопала или окретање стопала према горе;
• На месту бола може бити оток;
• Када прстима прелазите по тетиви, можете видети да је густа и са чворовима;

Ако је присутан било који од ових симптома, треба консултовати ортопеда или физиотерапеута како би могао истражити зашто ови симптоми могу указивати на друга стања као што су бурцитис калканеуса, контузија пете, плантарни фасциитис или фрактура калцанеуса. Знајте како да идентификујете прелом калканеуса.

Током консултација, важно је да особа обавести лекара о томе када је почео бол, коју врсту активности обавља, да ли је покушала неки третман, ако се бол погоршава или побољшава кретањем и ако је већ имала сликовни преглед попут Раи Кс-а или ултразвука који могу помоћи у дијагнози.

Како се врши лечење

Лечење упале Ахилове тетиве врши се обично уз употребу ледених облога на месту бола, 20 минута, 3 до 4 пута дневно, одмора од активности и употребе затворених ципела, удобних и без пета, као тенис , на пример. Узимање антиинфламаторних лекова попут ибупрофена или апирина, на пример, може помоћи у ублажавању болова и нелагодности, а суплементација колагеном може бити корисна за регенерацију тетива. Погледајте која храна је богата колагеном.

Бол у телету и пети требало би да нестане за неколико дана, али ако су врло интензивни или треба више од 10 дана да престану, можда ће бити индикована физикална терапија.

У физиотерапији се, на пример, могу користити други извори електротерапије са ултразвуком, тензијом, ласером, инфрацрвеном и галванизацијом. Вежбе истезања телади, локална масажа, а затим ексцентричне вежбе за јачање, усправљене ноге и савијеног колена су од велике помоћи у лечењу тендонитиса.

Вежба истезања

Јачање вежбе

Када треба да зауставите тренинг

Људи који тренирају морају пазити када се бол појави и погорша, јер ће то указати на то да ли је потребно потпуно зауставити или само смањити тренинг:

• Бол почиње након завршетка тренинга или активности: Смањите тренинг за 25%;
• Бол почиње током тренинга или активности: Смањите тренинг за 50%;
• Бол током, после активности и утиче на перформансе: Престаните док третман не добије очекивани ефекат.

Ако се период одмора не изведе, тендонитис се може погоршати, уз повећани бол и дуже време лечења.

Кућни лекови

Одличан кућни лек за Ахилову тендонитис је конзумација хране богате калцијумом, магнезијумом и витамином Б12, па треба улагати у дневну конзумацију намирница попут банана, зоби, млека, јогурта, сирева и леблебије.

Постављање паковања леда на један од начина за ублажавање болова на крају дана. Пакет леда не сме доћи у директан контакт са кожом и не сме се користити дуже од 20 минута. Такође можете да прибегнете употреби противупалних масти и користите јастучиће или филце како бисте избегли контакт болног подручја са ципелом.

Улошци или улошци за пету могу се користити за свакодневну употребу током трајања третмана, који варира између 8 и 12 недеља.

Што узрокује

Тендонитис у пети може се десити било коме, али је чешћи између 30 и 50 година, нарочито погађајући људе који вежбају активности попут трчања узбрдо или на брду, балет, педалирање пешице, баш као у предење, и фудбалске и кошаркашке утакмице. У овим активностима кретање ножних прстију и пете је врло брзо, снажно и често, због чега тетива трпи повреду „бича“, што фаворизује њено запаљење.

Неки фактори који повећавају ризик особе да развије тендонитис у пети су чињеница да тркач не истеже теле на тренинзима, радије трчи на падинама, узбрдо и планинама, свакодневно тренирајући без могућности да омогући опоравак мишића и лигамената, фаворизујући микро-кидање тетива и употребу патика са резама на ђону.