Предности биотина за здравље

Садржај

• Шта је биотин?
• Препоручена дневница
• Суплементи и дијабетес
• Здрава коса, кожа и нокти?
• Фетални развој
• Природни извори биотина
• Тхе Такеаваи

Шта је биотин?

Такође познат као витамин Х, биотин је један од витамина Б комплекса који помажу организму да храну претвори у енергију.

Реч "биотин" потиче од старогрчке речи "биотос", што значи "живот" или "храна за исхрану". Б витамини, а посебно биотин, помажу у очувању здраве коже, косе, очију, јетре и нервног система. Биотин је такође пресудан храњиви састојак током трудноће, јер је важан за раст ембриона.

Већина људи добија биотин потребан једењем здраве исхране, али постојало је много тврдњи да добијање више биотина може да регулише ваш шећер у крви, промовише здраву косу, кожу и нокте и помогне трудним мамама да имају здравије бебе. Колико је биотина довољно, гдје га можете набавити и шта он у ствари може учинити за вас?

Препоручена дневница

Између 30 и 100 микрограма (мцг) биотина дневно се препоручује адолесцентима и одраслима.

Будући да је растворљив у води, додатни биотин ће вам једноставно проћи кроз тело током мокрења. Иако се већина људи може носити с додатком биотина, неки људи пријављују благе нуспојаве попут мучнине и пробавних тегоба. Не постоје познати симптоми токсичности повезани са превише биотина.

Суплементи и дијабетес

Нека истраживања, укључујући ову студију на животињама, указују да људима који имају дијабетес типа 2 могу имати користи од узимања додатака биотина који ће им помоћи да регулишу ниво глукозе у крви. Досадашња истраживања ипак нису увјерљива.

Према другој студији која је обављена на животињама, биотин може помоћи у спречавању оштећења бубрега код људи са дијабетесом типа 1 зависног од инсулина. Опет, потребно је још истраживања да би се ово подржало.

Здрава коса, кожа и нокти?

Мањак биотина је реткост. Али с обзиром да особе са недостатком често показују симптоме губитка косе или љускавог црвеног осипа, неки лекари и компаније које додају храну препоручују повећавање уноса.

Међутим, Национални институти за здравство извештавају да нема довољно података који би подржали препоруку суплементације.

Фетални развој

Иако су ретке, труднице могу постати недостатне биотина. Да бисте помогли унапређењу здравља беба, узмите пренатални витамин који садржи биотин и фолну киселину током трудноће. Високе дозе биотина, међутим, могу бити опасне за бебу, тако да се додатна суплементација биотина не препоручује.

Купујте на интернету пренаталне витамине.

Природни извори биотина

Биотин се такође може наћи у већем броју намирница, укључујући:

• жуманце
• органска храна (јетра, бубрези)
• ораси, попут бадема, кикирикија, пекана и ораха
• ораха
• соја и остале махунарке
• интегралне житарице и житарице
• карфиол
• банане
• печурке

Будући да технике прераде хране попут кувања могу учинити биотин неефикасним, сирове или мање прерађене верзије ове хране садрже више активног биотина.

Увек је најбоље хранити храњиве састојке из природних извора. Ако не можете да добијете довољно биотина, лекар вам може предложити додатак. Имајте на уму да суплементацију не надгледа ФДА ради сигурности, чистоће, дозе или квалитета, зато истражите своје брендове пре куповине.

Тхе Такеаваи

Иако је биотин неопходан за нормално функционисање тијела, а суплементи могу да помогну трудницама и неким особама са дијабетесом, још увек нема довољно података који би подржавали суплементацију или тврдње о здравој коси, кожи или ноктима.

Уз то речено, увек је добра идеја да једете уравнотежену, здраву исхрану необрађене или минимално прерађене хране за своје оптимално здравље.

Купујте на мрежи за биотске суплементе.