4 савета за решавање анксиозности у ова несигурна времена

Садржај

• Савет 1: Емоционална регулација и медитација заснована на дисању
• Савет 2: Научите да преузмете контролу над сопственом вредношћу
• Савети о сопственој вредности
  
• Савет 3: Слушајте са нереактивношћу
• Савети за нереактивно слушање
  
• Савет 4: Живите у складу са својим вредностима
• Живјети у изазовним временима не значи да не можемо направити мале промјене које би помогле у навигацији кроз нашу анксиозност
• Пажљиви покрети: 15-минутни ток јоге против анксиозности

Од политике до животне средине, лако је пустити да се наша стрепња заврти спирално.

Није тајна да живимо у све неизвеснијем свету - био то политички, социјални или еколошки гледано. Питања попут: „Да ли ће моји ставови бити заступљени у Конгресу?“ „Да ли ће иницијативе за заштиту животне средине добити подршку за моје унуке?“ „Хоће ли расне тензије и даље распламсавати и резултирати новим насиљем?“, Али неколико људи се непрестано питају.

Као психолог који се бави анксиозношћу, превише сам упознат са тим како то изгледа кад људи не знају шта ће следеће уследити.

Дакле, остаје питање: Како се сналазимо током ових несигурних времена?

Сматрам да су следећа четири савета врло ефикасне интервенције у лечењу пацијената са анксиозношћу. Дакле, следећи пут када се у циклусу вести или фееду на друштвеним мрежама повећа ниво анксиозности, размислите о томе да пробате.

Савет 1: Емоционална регулација и медитација заснована на дисању

Прописи засновани на дисању могу бити корисни у социополитичким „врућим“ временима. Без обзира гледате ли вести или осећате забринутост док сте на друштвеним мрежама, ваш дах је увек ту да вам помогне да регулишете своју природну анксиозност (или чак бес).

Дубоко дисање може помоћи у стварању осећаја сигурности, мада је трик ове методе доследност у пракси. Размислите о вежбању од 5 до 10 минута дневно, поред сваког тренутка када почнете да осећате како ваша анксиозност почиње да расте.

Много је техника медитације које могу помоћи. Да бисте лакше започели, размотрите следеће кораке:

1. Лезите или седите у столици (ако желите, можете затворити очи).
2. Диши све пут у.
3. На издисају удахните све излаз. Комплетирање инфлације / дефлације је овде веома важно.
4. Понављајте отприлике 5-10 минута.
5. Вежбајте дубоко дисање током дана, колико год можете.

Белешка: Може вам помоћи да замислите како се балон надувава и испухује док пролазите кроз ову вежбу дисања.

Савет 2: Научите да преузмете контролу над сопственом вредношћу

Људима који долазе из маргинализованих заједница може бити лако допустити да бројне фанатизоване социополитичке поруке утичу на то како гледате на сопствену вредност. А омогућавање да ове поруке утичу на то како себе видите може довести до анксиозности.

Иако се ове поруке можда неће зауставити, можете преузети одговорност за сопствену вредност тако што ћете научити да разговарате са собом љубазно и достојанствено.

Савети о сопственој вредности

• Примети осећање срама - мисли попут „Ја сам лош“ - чим се појаве. Да ли потичу из погрешног мишљења других који вас заправо не познају или не цене? Цените само мишљења оних које цените.
• Говори љубазно према себи када се осећате лоше, на пример: „Знам да ме тренутно боли, али овај бол ме не дефинише“ или „Моја намера је да будем љубазна према себи у овим тешким тренуцима“.
• Након излагања негативним порукама, изаберите мантру које се лако можете сетити. На пример, као црнац, када почињем да се осећам лоше због изложености негативним медијским порукама или другим расистичким коментарима, понављам себи: „Мишљења расиста не дефинишу моју вредност. Ја радим."
• Изаберите оснажујући цитат од активисте, духовног вође или учитеља. Читајте овај цитат свакодневно и нека тај цитат постане стандард вашег кретања у свету.

У временима социополитичке агитације и агресије изузетно је важно бити љубазан према себи - ово је посебно тачно ако сте из историјски маргинализоване друштвене групе.

Запамтите, негативни говори других вас не дефинишу. ти дефинишите сопствену вредност.

Савет 3: Слушајте са нереактивношћу

Ми смо прилично реактивни слушаоци, јер слушамо одговорити него слушати разумети.

У доба непроверене пристрасности и ехо-комора на друштвеним мрежама, непрекидно покушавамо да потврдимо оно што већ знамо како бисмо одржали сигурност у свет око нас. Међутим, анксиозност може порасти када се сретнемо са људима који имају другачије погледе од нашег.

Па како да се носимо са тим ситуацијама?

Кратки одговор је вежбање нереактивног слушања. Ово се може применити на било коју ситуацију, укључујући и интеракцију са људима који имају другачија политичка или социјална уверења од нашег.

Савети за нереактивно слушање

• слушајте потпуно, без пресуде
• погледајте да ли њихова логика има смисла
• ако постоје рупе у њиховој логици или прескочени кораци, поставите додатна питања
• прво слушајте да разумете, друго одговорите

Савет 4: Живите у складу са својим вредностима

Лако је живети у складу са вредностима других у нашем животу и изгубити из вида оно што је заиста важно ти. Али бити одан својим вредностима је важно, посебно у време великог социополитичког стреса или стреса у животној средини.

Често моји пацијенти схвате да су симптоми анксиозности делимично резултат живота у складу са вредностима друштва или вредностима некога у њиховом животу, без обзира на то шта они лично стало.

Запамтите: Живот према вредностима није оријентисан ка циљу, већ радите ствари због којих се осећате добро. Уместо да кажем „ово је оно што ја требало би стало вам је “, схватите шта ви урадити Стало.

Кад размислите, можда ћете препознати да желите провести више слободног времена са породицом и пријатељима, укључити се у друштвене акције или протесте, укључити се у политички дискурс или иницијативе за климатске промене.

Шта год да је до вас стало, понашајте се у складу с тим. Када пратите своје вредности и живите по њима, можда ћете схватити да ћете се осећати много мирније.

Живјети у изазовним временима не значи да не можемо направити мале промјене које би помогле у навигацији кроз нашу анксиозност

Живимо у изазовним временима, али не значи да у животу не можемо да направимо мале промене које би нам помогле да се осећамо пријатније са собом и бригама о будућности.

Уместо да дозволимо да нам се живот догоди и фиксира оно што нам се не свиђа, ми можемо да преузмемо контролу над тим како одлучујемо да искусимо оно што не волимо користећи ове праксе. Запамтите, особа која највише може да допринесе вашем менталном здрављу на крају сте ви.

Пажљиви покрети: 15-минутни ток јоге против анксиозности

Др Бродерицк Савиер је клинички психолог у групној ординацији, пружа емпиријски подржане третмане за тешке трауме, стрес и трауму засноване на раси, поремећаје личности, анксиозност, опсесивно-компулзивне поремећаје, депресију и поремећаје у исхрани. Главна специјалност др Сајера је стрес и траума засновани на раси, и подучавање медитацији заснованој на пажњи / саосећању. Доктор Сојер често држи предавања о разним темама оријентисаним на лечење и расама заснованим на различитим стручњацима за ментално здравље, активистима и академској публици. Такође сарађује са организаторима заједнице у проналажењу креативних решења за социјалну правду, са посебним фокусом на употребу медитације свесности за јачање отпорности на репресивни стрес.