Тирозин: користи, нежељени ефекти и дозирање

Садржај

• Шта је тирозин и шта ради?
• Може побољшати менталне перформансе у стресним ситуацијама
• Могло би помоћи онима који имају фенилкетонурију
• Докази о њеним ефектима на депресију су помешани
• Нежељени ефекти тирозина
• Инхибитори моноамин оксидазе (МАОИ)
• Хормон штитасте жлезде
• Леводопа (Л-допа)
• Како допунити тирозин
• Доња граница

Тирозин је популарни додатак исхрани који се користи за побољшање будности, пажње и фокуса.

Производи важне мождане хемикалије које помажу нервним ћелијама да комуницирају и чак могу да регулишу расположење ().

Упркос овим предностима, суплементи са тирозином могу имати нежељене ефекте и интеракцију са лековима.

Овај чланак вам говори све што треба да знате о тирозину, укључујући његове предности, нежељене ефекте и препоручене дозе.

Шта је тирозин и шта ради?

Тирозин је аминокиселина која се природно производи у телу из друге аминокиселине која се назива фенилаланин.

Налази се у многим намирницама, посебно у сиру, где је први пут откривен. У ствари, „тирос“ значи „сир“ на грчком ().

Такође се налази у пилетини, ћуретини, риби, млечним производима и већини других високопротеинских намирница ().

Тирозин помаже у стварању неколико важних супстанци, укључујући (4):

• Допамин: Допамин регулише ваше центре за награђивање и задовољство. Ова важна хемикалија за мозак такође је важна за памћење и моторичке способности ().
• Адреналин и норадреналин: Ови хормони су одговорни за борбу или бек у стресним ситуацијама. Они припремају тело за „борбу“ или „бекство“ од опаженог напада или штете ().
• Хормони штитњаче: Хормони штитасте жлезде производи штитна жлезда и првенствено су одговорни за регулацију метаболизма ().
• Меланин: Овај пигмент вашој кожи, коси и очима даје боју. Тамнопути људи имају више меланина у својој кожи него светлопути ().

Доступан је и као додатак исхрани. Можете га купити самостално или у комбинацији са другим састојцима, као што је додатак пре тренинга.

Сматра се да суплементација тирозином повећава ниво неуротрансмитера допамина, адреналина и норепинефрина.

Повећавањем ових неуротрансмитера може помоћи у побољшању меморије и перформанси у стресним ситуацијама (4).

Резиме Тирозин је аминокиселина коју тело производи из фенилаланина. Сматра се да додавање лека повећава важне мождане хемикалије, које утичу на ваше расположење и реакцију на стрес.

Може побољшати менталне перформансе у стресним ситуацијама

Стрес је нешто што сви доживљавају.

Овај стрес може негативно утицати на ваше размишљање, памћење, пажњу и знање смањењем броја неуротрансмитера (,).

На пример, глодари који су били изложени хладноћи (стрес из околине) имали су ослабљено памћење услед пада броја неуротрансмитера (10,).

Међутим, када су ови глодари добили додатак тирозина, пад неуротрансмитера је преокренут и враћено им је памћење.

Иако се подаци о глодарима не преводе нужно на људе, људска истраживања су пронашла сличне резултате.

У једној студији на 22 жене, тирозин је значајно побољшао радну меморију током ментално захтевног задатка, у поређењу са плацебом. Радна меморија игра важну улогу у концентрацији и поштовању упутстава ().

У сличној студији, 22 учесника је добило или додатак тирозина или плацебо пре него што су завршили тест који се користи за мерење когнитивне флексибилности. У поређењу са плацебом, утврђено је да тирозин побољшава когнитивну флексибилност ().

Когнитивна флексибилност је способност пребацивања између задатака или мисли. Што особа брже може да пребацује задатке, то је већа њена когнитивна флексибилност.

Поред тога, показало се да суплементација тирозином користи онима који немају сан. Једна доза помогла је људима који су изгубили ноћни сан да остану будни три сата дуже него што би иначе ().

Штавише, два прегледа су закључила да суплементација тирозином може да преокрене ментални пад и побољша когницију у краткотрајним, стресним или ментално захтевним ситуацијама (15,).

И док тирозин може пружити когнитивне користи, ниједан доказ не сугерише да побољшава физичке перформансе код људи (,,).

На крају, ниједно истраживање не сугерише да додатак тирозином у одсуству стреса може побољшати менталне перформансе. Другим речима, то вам неће повећати мозак.

Резиме Студије показују да тирозин може помоћи у одржавању менталних способности када се узима пре стресне активности. Међутим, нема доказа да додавање лека може побољшати ваше памћење.

Могло би помоћи онима који имају фенилкетонурију

Фенилкетонурија (ПКУ) је ретко генетско стање узроковано дефектом гена који помаже у стварању ензима фенилаланин хидроксилазе ().

Ваше тело користи овај ензим за претварање фенилаланина у тирозин, који се користи за стварање неуротрансмитера (4).

Међутим, без овог ензима ваше тело не може да разгради фенилаланин, што доводи до његовог накупљања у телу.

Примарни начин лечења ПКУ је поштовање посебне дијете која ограничава храну која садржи фенилаланин (20).

Међутим, пошто се тирозин прави од фенилаланина, људи са ПКУ могу постати дефицитарни у тирозину, што може допринети проблемима у понашању ().

Суплементација тирозином може бити одржива опција за ублажавање ових симптома, али докази су помешани.

У једном прегледу истраживачи су истраживали ефекте суплементације тирозином заједно са или уместо дијете са ограниченим фенилаланином на интелигенцију, раст, нутритивни статус, стопе смртности и квалитет живота ().

Истраживачи су анализирали две студије, укључујући 47 људи, али нису пронашли разлику између суплементације тирозином и плацеба.

Преглед три студије, укључујући 56 људи, такође није нашао значајне разлике између суплементације тирозином и плацеба у мереним резултатима ().

Истраживачи су закључили да се не могу дати препоруке о томе да ли су суплементи тирозина ефикасни за лечење ПКУ.

Резиме ПКУ је озбиљно стање које може проузроковати недостатак тирозина. Потребно је више студија пре него што се донесу препоруке за лечење додатком тирозина.

Докази о њеним ефектима на депресију су помешани

Такође је речено да тирозин помаже код депресије.

Сматра се да се депресија јавља када неуротрансмитери у вашем мозгу постану неуравнотежени. Обично се прописују антидепресиви који помажу у њиховом поравнању и уравнотежењу ().

С обзиром да тирозин може да повећа производњу неуротрансмитера, за њега се тврди да делује као антидепресив ().

Међутим, рана истраживања не подржавају ову тврдњу.

У једној студији, 65 особа са депресијом примало је 100 мг / кг тирозина, 2,5 мг / кг уобичајеног антидепресива или плацебо сваког дана током четири недеље. Утврђено је да тирозин нема антидепресивне ефекте ().

Депресија је сложен и разноврстан поремећај. То је вероватно због чега је додатак храни попут тирозина неефикасан у борби против својих симптома.

Ипак, особе са депресијом са ниским нивоом допамина, адреналина или норадреналина могу имати користи од суплементације тирозином.

У ствари, једно истраживање међу особама са депресијом са недостатком допамина приметило је да тирозин пружа клинички значајне користи ().

Депресију зависну од допамина карактерише ниска енергија и недостатак мотивације ().

Док не буде доступно више истраживања, тренутни докази не подржавају суплементацију тирозином за лечење симптома депресије ().

Резиме Тирозин се може претворити у неуротрансмитере који утичу на расположење. Међутим, истраживање не подржава његово додавање у борби против симптома депресије.

Нежељени ефекти тирозина

Управа за храну и лекове (28) је тирозин „опште признала као сигурну“ (ГРАС).

Допуњен је безбедно у дози од 68 мг по килограму (150 мг по кг) телесне тежине дневно током три месеца (15,,).

Иако је тирозин сигуран за већину људи, може изазвати нежељене ефекте и комуницирати са лековима.

Инхибитори моноамин оксидазе (МАОИ)

Тирамин је аминокиселина која помаже у регулацији крвног притиска и настаје разградњом тирозина.

Тирамин се акумулира у храни када се ензим у микроорганизмима тирозин и фенилаланин претворе у тирамин (31).

Сиреви попут чедара и плавог сира, сухомеснати производи, соја и пиво садрже висок ниво тирамина (31).

Антидепресиви, познати као инхибитори моноаминооксидазе (МАОИ), блокирају ензим моноаминооксидазу, који разграђује вишак тирамина у телу (,,).

Комбиновање МАОИ са храном са високим тирамином може повећати крвни притисак на опасан ниво.

Међутим, непознато је да ли додатак тирозином може довести до накупљања тирамина у телу, па је неопходан опрез онима који узимају МАОИ (, 35).

Хормон штитасте жлезде

Хормони штитасте жлезде тријодотиронин (Т3) и тироксин (Т4) помажу у регулисању раста и метаболизма у телу.

Важно је да нивои Т3 и Т4 не буду ни превисоки ни прениски.

Суплементација тирозином може утицати на ове хормоне ().

То је зато што је тирозин градивни елемент за хормоне штитне жлезде, па додавање лека може повисити њихов ниво.

Због тога људи који узимају лекове за штитну жлезду или имају прекомерно активну штитњачу требају бити опрезни када додају тирозин.

Леводопа (Л-допа)

Леводопа (Л-допа) је лек који се обично користи за лечење Паркинсонове болести ().

У телу се Л-допа и тирозин такмиче за апсорпцију у танком цреву, што може ометати ефикасност лека (38).

Дакле, дозе ова два лека треба раздвојити за неколико сати да би се то избегло.

Занимљиво је да се тирозин истражује ради ублажавања неких симптома повезаних са опадањем когнитивних способности код старијих одраслих (38,).

Резиме Тирозин је сигуран за већину људи. Међутим, може да ступи у интеракцију са одређеним лековима.

Како допунити тирозин

Као додатак, тирозин је доступан у облику аминокиселине слободног облика или Н-ацетил Л-тирозина (НАЛТ).

НАЛТ је растворљивији у води од свог слободног облика, али има ниску стопу конверзије у тирозин у телу (,).

То значи да би вам требала већа доза НАЛТ-а од тирозина да бисте постигли исти ефекат, чинећи слободну форму пожељним избором.

Тирозин се обично узима у дозама од 500–2.000 мг 30–60 минута пре вежбања, иако његове користи од перформанси вежбања и даље остају неуспешне (42, 43).

Чини се да је ефикасан за очување менталних перформанси током физички стресних ситуација или периода недостатка сна када се узима у дозама од 45–68 мг по килограму (100–150 мг по кг) телесне тежине.

То би било 7–10 грама за особу од 150 килограма (68,2 кг).

Ове веће дозе могу изазвати гастроинтестиналне тегобе и поделити у две одвојене дозе, узете 30 и 60 минута пре стресног догађаја.

Резиме Тирозин као аминокиселина слободног облика је најбољи облик додатка. Његови највећи антистресни ефекти примећени су када се узима у дозама од 45-68 мг по килограму (100-150 мг по кг) телесне тежине око 60 минута пре стресног догађаја.

Доња граница

Тирозин је популарни додатак исхрани који се користи из различитих разлога.

У телу се користи за стварање неуротрансмитера, који се обично смањују у периодима стресних или ментално захтевних ситуација.

Постоје добри докази да суплементација тирозином обнавља ове важне неуротрансмитере и побољшава менталну функцију у поређењу са плацебом.

Доказано је да је безопасно, чак и у високим дозама, али има потенцијал интеракције са одређеним лековима, што гарантује опрез.

Иако тирозин има много предности, њихов значај остаје нејасан док не буде доступно више доказа.