Како узимати дијететске суплементе за побољшање резултата у теретани

Садржај

• Додаци за добијање мишићне масе
• Додаци за мршављење
• Додаци за енергију

Додаци исхрани могу помоћи у побољшању резултата у теретани ако се правилно узимају, по могућности уз пратњу нутрициониста.

Суплементи се могу користити за повећање прираста мишићне масе, дебљање, смањење телесне тежине или давање више енергије током тренинга, а њихови ефекти се појачавају када их прати здрава исхрана.

Додаци за добијање мишићне масе

Додаци који помажу у добијању мишићне масе заснивају се на протеинима, а најчешћи су:

• Протеини сурутке: то је протеин који се уклања из сурутке, а идеално је да се узима одмах након тренинга, разблажен у води или обраном млеку како би се повећала брзина апсорпције суплемента;
• Креатин: има функцију повећања производње енергије од стране мишића, смањења умора и губитка мишића који се јављају током тренинга. Најбољи начин узимања креатина је након физичке активности;
• БЦАА: они су есенцијалне аминокиселине за стварање протеина у телу, који се метаболишу директно у мишићима. Треба их узимати пожељно након тренинга или пре спавања, али важно је напоменути да су ове аминокиселине већ присутне у комплетним додацима као што су протеини сурутке.

Иако помажу у добијању мишићне масе, прекомерна конзумација протеинских додатака може преоптеретити тело и проузроковати проблеме са бубрезима и јетром.

Додатак протеину: Протеини суруткеПротеински додатак: БЦААДодатак протеину: креатин

Додаци за мршављење

Додаци који се користе за мршављење називају се термогеним, а помажу у губитку килограма јер делују повећавајући сагоревање масти, са главним ефектом повећања телесног метаболизма.

Идеално је конзумирати термогене суплементе на бази природних састојака као што су ђумбир, кофеин и бибер, као што је случај са Липо 6 и Тхерма Про. Ови суплементи се могу узимати пре или после тренинга, или током дана како би тело било активно и повећати потрошњу енергије.

Важно је напоменути да АНВИСА забрањује термогене супстанце које садрже супстанцу Ефедрин и да чак и природни термогени агенси могу да изазову ефекте као што су несаница, лупање срца и проблеми са нервним системом.

Термогени додатак: Тхерма ПроТермогени додатак: Липо 6

Додаци за енергију

Енергетски суплементи се углавном праве од угљених хидрата, главног извора енергије за ћелије тела. Ови додаци се такође могу користити када је циљ дебљање, од којих су најчешћи малтодекстрин и декстроза, који се морају узимати пре тренинга.

Међутим, када се користе у превеликим количинама, ови суплементи могу повећати дебљање и погодовати настанку проблема као што је дијабетес.

Према томе, суплементе треба користити у складу са циљем сваке особе, а идеално би било да их преписује нутрициониста, тако да се њихове користи остварују без угрожавања здравља.

Енергетски додатак: МалтодекстринЕнергетски додатак: Декстроза

Поред додатака, погледајте и како правилно да се храните како бисте повећали перформансе тренинга.