5 najboljih treninga za izbacivanje kalorija
Садржај
Pređimo na stvar: kada je u pitanju vežbanje, želimo trening koji sagoreva najviše kalorija u najkraćem vremenu. Укључите ове врсте фитнеса у своју рутину и гледајте како килограми лете.
Pliometrija
Getty Images
Samo napred-skačite za to: Eksplozivni pokreti poput skokova u kutiju i skakanja pomažu u izgradnji jakih mišića uz sagorevanje 10 kalorija u minuti. Ključno je da pokreti budu brzi i da meko sletite tako da angažujete mišiće nogu i jezgra dok udarate o tlo. Испробајте овај 10-минутни видео за вежбање ПлиоЈам-а.
Кратке вежбе
Getty Images
Чини се да никада не можете да се уклопите у солидну вежбу? И даље можете видети резултате чак и ако имате само неколико минута за знојење-само морате повећати интензитет. Nedavno istraživanje je pokazalo da 20 minuta vežbanja može da izazove promene u DNK vaših mišića, uključujući metabolizam i efekte naknadnog sagorevanja, dok su druge studije pokazale poboljšanja u višestrukim markerima zdravlja u samo sedam. Trik je da vežbate sa svojim maksimalnim potencijalom u naletima od 30 sekundi, nakon čega sledi period oporavka. Zvuči upravljivo, zar ne? Испробајте овај седмоминутни ХИИТ тренинг (ви урадити imati vremena za to!).
Supersetovi
Тхинкстоцк
Облик интервалног тренинга високог интензитета (ХИИТ), суперсетови су кружне вежбе које спајају два различита сета вежби, једну за другом без одмора. Ово побољшава кардио елемент било које рутине тренинга снаге, помажући вам да изградите мишиће и скинете масноћу за мање времена.
Da biste radili supersetove, izaberite dve vrste pokreta za uparivanje, bilo da rade iste ili suprotne grupe mišića. Izvedite svaki set za normalnu količinu ponavljanja i odmorite se minut samo kada završite svaki superset (par poteza).
Табата Траининг
Тхинкстоцк
Не дозволите да вас чудно звучно име уплаши: Табата је само специфичан облик ХИИТ-а који сагорева, у просеку, 13,5 калорија у минути. Tabata funkcioniše ovako: četiri minuta treninga visokog intenziteta, naizmenično između 20 sekundi maksimalnog treninga i 10 sekundi odmora. Пробајте два или три круга. Započnite sa jednim od naših Tabata treninga.
Кеттлебелл Воркоутс
Getty Images
Тешко је погрешити са тренингом са кеттлебеллом. Америчко веће за вежбање открило је да у просеку можете сагорети огромних 400 калорија за 20 минута-причајте брзо! Разлог: мултипланарно кретање. „Уместо да идете само горе -доле, кретаћете се са стране на страну и унутра и напоље, тако да је то много функционалније“, каже Лаура Вилсон, директорка програма за КеттлеВорКс. „Za razliku od bučice, kettlebells simuliraju kako se krećete u stvarnom životu. Јесте ли спремни за почетак властитог тренинга с кеттлебеллом? Ova 25-minutna vežba sa kettle bell je upravo ono što vam treba.
Више од ПОПСУГАР Фитнесса:
10 ручкова са протеинима
Зашто тркачи треба да тренирају снагу
3 navike pre spavanja koje vas opterećuju