Овај ХИИТ тренинг за цело тело ће вас знојити за мање од 5 минута

Садржај

• Наскоци на склекове са једном ногом
• Бочне ротације даске
• Улазни и излазни сумо скокови
• Предњи / бочни склекови
• Pregled za

Možeš sve da radiš pet minuta, zar ne? Pa, ovaj super-intenzivan trening u stilu Tabata od poznate trenerke na društvenim mrežama Kaise Keranen (@KaisaFit) ozbiljno će testirati vašu snagu.

Вежбање вас изазива да направите неке тешке потезе-укључујући склекове и варијације дасака које никада раније нисте видели-20 секунди, уклапајући се у што више понављања (АМРАП). Одморите се 10 секунди, а затим пређите на следећи потез. (ИЦИМИ, ово је основна формула за тренинг Табата.) Поновите круг два до четири пута за најбржи и најтежи тренинг који ћете пронаћи са ове стране шипке.

Спремите се за најинтензивнијих пет минута свог живота. Завршили са преосталом енергијом? Урадите то поново.

Наскоци на склекове са једном ногом

А. Počnite u položaju iskora na desnu nogu, kolena savijena pod uglom od 90 stepeni, ruke ispružene uz uši.

Б. Stavite ruke na zemlju. Одгурните десну ногу уназад и подигните је, спуштајући се у склек.

Ц. Вратите се на почетак и поновите.

Uradite AMRAP 20 sekundi; одморите 10 секунди. Ponovite na drugoj strani.

Бочне ротације даске

А. Почните са бочне даске подлактице са леве стране, леву ногу и руку подигните према небу.

Б. Окрените труп према поду, спустите лијеву ногу и завуците лијеву руку испод тијела.

Ц. Вратите се на почетак и поновите.

Uradite AMRAP 20 sekundi; одморите 10 секунди. Ponovite na drugoj strani.

Улазни и излазни сумо скокови

А. Počnite u niskom čučnju, stopala šire od širine kukova.

Б. Vozite se kroz potpetice da biste skočili nogama zajedno, stojeći visoko.

Ц. Skočite nogama nazad i ponovite.

Uradite AMRAP 20 sekundi; одморите 10 секунди. Ponovite na drugoj strani.

Предњи / бочни склекови

А. Почните од врха положаја склека.

Б. Iskoračite desnom rukom napred i spustite se u sklek. Korak desnom rukom nazad za početak, zatim u stranu; ниже у склек.

Ц. Вратите се на почетак и поновите. Izvedite svaki drugi set na suprotnoj strani.

Uradite AMRAP 20 sekundi; одморите 10 секунди. Ponovite na drugoj strani.

Pregled za