Транскрипт: Ћаскање уживо са Јилл Схерер | 2002

Садржај

• Pregled za

Moderator: Здраво! Добро дошли у Схапе.цом цхат уживо са Јилл Схерер!

MindyS: Питао сам се колико често радите кардио током недеље?

Јилл Схерер: Покушавам да радим кардио 4 до 6 пута недељно. Али то не значи да проводим два сата трчећи. То може бити било шта, од похађања сат времена кик-бокса до 30 интензивних минута на елиптичној машини или прескакања или ударања вреће 30 минута. A u poslednje vreme zaista pokušavam da pronađem nove stvari koje bih mogao da pomešam jer počinjem da se dosađujem. Dakle, takođe sam mnogo hodao - mnogo više nego obično - i radio sam Bikram jogu, što je joga u prostoriji zagrejanoj na 106 stepeni. To može biti stvarno kardiovaskularno i volim to. То је сјајно. [Napomena: Obavezno pijte puno vode kada radite Bikram jogu.]

Тосхаваллаце: Čuo sam za dodatak za mršavljenje koji se zove Xenadrine. Недавно сам попустио и добио око 5 килограма, и хтео сам да испробам Ксенадрин као мали појачивач. Шта мислиш? И да ли сте икада узимали суплементе за смањење телесне тежине?

ЈС: Уствари да. Урадио сам. Пре пар година, пробао сам једну. Након што сам на њој провео око три сата, осећао сам се као да ће ми срце откуцати право из груди. Shvatio sam da jednostavno nije vredno toga.

Знате, то је много више о фитнесу, о томе да будем здрав, барем за мене. Iskreno, radije bih skinuo pet funti na isproban i pravi način: jedite zdravo voće i povrće i više se krećite. Можда се неће скинути за сат времена, али ће се одлепити. Само мислим да је боље радити ствари што је могуће органскије. Radite ono sa čime možete da živite, na duge staze. Да ли желите да узимате Ксенадрине до краја живота? Samo želim da jedem zdravo i da budem jaka do kraja života, i znam da to mogu.

golfinguru: Имате ли савет како да се носите са тим опасним поподневним жељама?

ЈС: Oni su grubi! Сматрам да је најбољи начин да се носим са тим бити спреман. Понесите воће са собом на посао, набавите си флаширану воду. Или имате негде где можете отићи по те ствари. Uzmite latte sa obranim mlekom - nešto što vam se čini kao poslastica, što zapravo morate da odete i uzmete, što vas pokreće i pokreće. Одморите се од онога што радите и прошетајте. Smatram da mnogo puta, usred dana, gladovanje može imati mnogo veze sa umorom, frustriranjem poslom, dosadom – to može biti mnogo zbog emocija, a jedemo je naš način udaljavanje od toga. Зато многи људи имају чоколаду или слаткише за столом. Мислим да смо понекад заиста гладни. Ali morate se zapitati, čega sam zaista gladan? Ако сте заиста гладни, узмите нешто. Ако нисте, устаните и прошетајте, узмите флашу воде или шољу кафе. Направите паузу или запишите у дневник. Volim to da radim. Ali ponekad, ako sam stvarno gladan, uzmem veliki sendvič i pola. Уз то ћу узети воће или салату. A možda ću kasnije dobiti i drugu polovinu.

МистиинХаваии: Šta biste smatrali vašim najtežim područjem za održavanje tonusa?

ЈС: Oh, ima ih toliko! Искрено речено, тешко је све одржати у тону. Veoma sam fokusiran na ruke i noge i držim guzu podignutu. Čuvanje moje zadnjice da ne klone je posao sa punim radnim vremenom. Али знаш шта? Дајем све од себе. Тренирам кардио. Radim čučnjeve. Radim treninge snage. И прихватам чињеницу да никада нећу изгледати као професионална рвачица. И то је најбоље чему се могу надати у овом тренутку. Хеј, ипак гурам 40.

Amandasworld2: Могу ли обликовати и тонирати циљна подручја током трудноће?

ЈС: Колико ја знам од својих трудних пријатељица (а имам их неколико), њихов приступ је да остану при рутини вежбања све док то није превише ригорозно да повређују себе или бебу. Желе да се увере да се не удебљају више него што је потребно, како би били здрави. А кад испоруче, могу се много лакше вратити на нормалну здраву тежину. Нисам сигуран да је постављање очекивања изван тога реално или разумно. С тим у вези, ја нисам стручњак и можда бисте требали купити часопис попут Фит Прегнанци. Сигуран сам да би вам могли дати много више савета.

МиндиС: Читао сам да волите кунг фу. Koliko dugo vežbate? Kako ti ide?

ЈС: Bavim se kung fuom otkako sam počeo da pišem za SHAPE, oko 7 meseci. Заиста уживам у томе.To mi daje nešto što ne dobijam od drugih vrsta vežbi, što je potpuno nova zahvalnost za moje telo i za ono što moje telo može da uradi, osim da samo izgledam na određeni način. Такође верујем да је важно да у своју рутину унесете много различитих врста вежби, тако да останете ангажовани у вежбању и бринете о целокупном уму и телу.

Тосхаваллаце: Верујете ли да не једете после 5 сати?

ЈС: Mislim da ne bi trebalo da jedete zaista obilan obrok dok se približavate vremenu za spavanje, ali mislim da je nerealno očekivati ​​da nećete jesti posle 5. Većina ljudi se ne vraća kući s posla pre toga. Znam da sam tada sigurno prošla. Trudim se da jedem što je ranije moguće. Имам пуно малих оброка током дана и они се смањују како дан одмиче. Трудим се да не једем ништа осим комада воћа или малог јогурта без масти после 7 увече, јер мислим да је то разумније. Ali ako sam gladan, možda ću pojesti parče voća pre nego što odem u krevet. Претпостављам да заиста не верујем у строга правила која су заиста строга. Мораш да живиш свој живот.

МиндиС: Шта мислите о дијетама хир, попут дијете са ниским садржајем угљених хидрата и високим садржајем протеина?

ЈС: Пробао сам Аткинсову дијету. Jeo sam jaja sa sirom i slaninom svako jutro za doručak i to mi je bilo tako loše. Заправо сам остао на њој око недељу дана и моје тело се осећало ужасно. Сада схватам да је свако тело различито. Ali opet, mislim da da biste bili zdravi i u formi, ne morate da radite nešto što je apsolutno. Мислим да можете имати све што желите умерено - и вежбати. Ако радите те ствари, бићете здрави и у форми, ваше тело ће бити тамо где би требало, и осећаће се добро и снажно. Ne verujem u modne dijete. Ne verujem u dijete. Заправо, моје искуство са СХАПЕ -ом је први пут да сам престала са дијетом и заиста верујем да су навике које сада стичем навике са којима могу да живим до краја живота јер се не осећам закинуто. Učim da slušam svoje telo, da mu dam ono što mu treba i želi umereno i da se krećem. И осећам се одлично.

Нисхитоире: Како да останете мотивисани све време на дијети?

ЈС: Па, не држим дијету, али бринем се да не паднем са вагона за вежбање. Ono što me drži tamo je teror, panika i sjajno sećanje na to kako sam se osećao pre nego što sam bio aktivan, što je bilo loše. Знате, није увек чин вежбања пријатан - осећај након тога ме заиста подржава. Сваки дан се пробудим и кажем: "Шта ћу данас?" Čak i ako ne idem u teretanu ili studij borilačkih veština ili ne idem na jogu, znam da na kraju dana, ako nisam uradio ništa - ako nisam čak ni izveo psa u dugu šetnju, на пример - нећу се осећати тако добро. Дакле, тај осећај после - осећај да сам фит и здрав ме одржава. То ме држи да слушам своје тело. На пример, данас сам отишао на ручак. Послужили су огроман сендвич са пилетином на жару са чипсом, јабуком и колачићем. U prošlosti bih pojeo celu stvar. Данас сам појео пола сендвича, појео сам пола кесице чипса (јер сам их желио), појео сам јабуку и дошао сам кући и извео пса у шетњу двије миље.

Тосхаваллаце: Коју ужину бисте дефинитивно требали елиминисати или заиста смањити?

ЈС: Мислим да је одговор да заиста морате погледати шта једете, можда водити дневник хране неколико недеља (што је бол у врату, али вреди тога) и погледати које намирнице можда не схватате да vi jedete u višku. Onda ih samo smanji. Ne morate ništa da eliminišete ako to volite. Све умерено.

golfinguru: Чуо сам да вас шоља кафе пре јутарњег тренинга може окрепити. Da li ovo, po vašem mišljenju, ima ikakvog osnova?

ЈС: Trenerke viču na mene što pijem kafu pre treninga! Kofein dehidrira i ne želite da budete dehidrirani tokom treninga. Dakle, imam puno vode, malo voća, tvrdo kuvano jaje i parče tosta sat pre vežbanja. Моја пријатељица Јоан увек долази у суботу ујутру у теретану са кашом за час Боди Пумп и ми се само смејемо. Svi pijemo vodu.

КАО: Како се носите са данима када се осећате уморно и само желите да поједете нешто нездраво?

ЈС: Имам га. U umerenosti.

Готоготхере: Много сам вежбао, углавном трчао и умерено јео, и нисам изгубио ни трунке. Sada sebe smatram veoma fit, ali debeo. Неки предлог?

ЈС: Teško mi je reći jer te ne poznajem i ne znam kakvo je tvoje telo. Ако трчите и једете умерено, не ради се само о скали. Осећате ли се боље у одећи? Осећате ли се јаче? Имате ли више енергије? Da li u vašoj ishrani postoje mesta na kojima možda jedete više nego što mislite? Možda bi trebalo da vodite dnevnik hrane. Znam da je bolno, ali zaista pomaže. Да бисте схватили шта једете, колико једете, како се осећате док једете. Можда бисте требали да промените своје вежбе - радите различите врсте кардио и неке вежбе снаге. Имао сам месеце у којима нисам изгубио килограм, али одећа ми је лабавија, људи ми кажу да изгледам тример. Тако да вага не говори целу причу. Ако се осећате боље, онда радите управо оно што морате да радите.

МиндиС: Da li uzimate vitamine?

ЈС: Покушавао сам да будем бољи. Узимам калцијум заједно са тренингом снаге јер не желим остеопорозу, и трудим се да будем добар у погледу узимања мултивитамина. Ali stvarno mi treba neko da mi ujutru zuji i kaže: "Džil, uzmi svoje vitamine." Jedna od retkih stvari na koje je moj dečko najponosniji je to što svakodnevno uzima vitamine. Он је светац што се тиче тих витамина! Хвала вам на питању и можете ли ми сваког јутра послати е-поруку да ме подсети да узмем своје?

Тосхаваллаце: Шта сматрате пуно малих оброка? Da li govorite o manjim veličinama porcija?

ЈС: Да. Trudim se da ne jedem tri velika obroka. Отприлике свака три сата сам гладан. Ujutru ću jesti žitarice sa borovnicama. Затим, као што сам рекао, ако за ручак добијем пола сендвича, салату и мало воћа, замотаћу другу половину сендвича и за пар сати ћу појести остатак са кесицом переца . Možda u 18:00 popijem piletinu i povrće i parče krompira. Sigurno ima dana kada jedem više od toga. Уносим много калорија јер пуно тренирам, али покушавам да то искористим током дана. To može biti teško, posebno kada ste uslovljeni da budete emocionalni jedač kao što sam ja bio veći deo svog života. Али сада покушавам да слушам своје тело. Ако је гладан, нахранићу га. Ako želim hranu samo zato što mi je dosadno, umorno ili frustrirano, onda zaista pokušavam da radim s tim na drugačiji način. Осамдесет посто времена сам успешан, а 20 одсто нисам. Kad nisam, ne tučem se zbog toga. Само знам да сам човек.

Myred1: Имам лоша леђа и питала сам се која је најбоља вежба за јачање леђа и стомака?

ЈС: Па, пилатес је прво што ми падне на памет. Мој дечко и ја смо прошли 8-недељни курс и заиста нам се допао. Апсолутно бих прво разговарао са инструктором и рекао му да имате проблема са леђима и добио више информација. Većina instruktora pilatesa će raditi sa vama. [Napomena: Ako zaista imate ozbiljne probleme sa leđima, posetite lekara koji može da postavi odgovarajuću dijagnozu i da vam obezbedi siguran recept za vežbanje.]

Lilmimi: Koji je najbolji izvor proteina za žene - vegetarijanski i/ili mesni proizvodi?

ЈС: Многи људи хвале да је лосос заиста здрава, одлична храна. Кад изађем да једем, покушавам да једем лососа или неку врсту немасне, беле или лагане рибе са роштиља. Једем пуно пилетине. Имам пријатеље вегетаријанце и велики су тофу. Ако сте вегетаријанац, морате се побринути да унесете довољно протеина, које је лако добити са орасима, махунаркама и грашком.

Тосхаваллаце: Колико вам је требало да постанете узастопни у вођењу дневника хране? Почео сам, али трајало је само један дан!

ЈС: Svako mora da pronađe svoj sistem. За мене сам водио дневник хране на рачунару и покушао бих да држим бележницу у кухињи или са мном где год да сам био. И на крају дана, сео бих и ставио ово у мали графикон који сам направио за себе. Скоро сваки дан, седео бих испред рачунара, помало остакљен, размишљајући о томе како ми треба одмор од посла, и обично сам у том тренутку одлазио у дневник хране. Činilo se da mi to radi. То сам радио око месец дана. Mislim da to ne treba da radite svaki dan do kraja života! Чувајте је недељу дана, а затим је прочитајте. Вратите се на то крајем недеље, а ако сте били искрени, имаћете много од тога.

Mejsimon: Šta smatrate da je najbolji način da se vratite na pravi put nakon bolesti ili povrede?

ЈС: Не постоји једноставан начин за то. То је болно. Морате то учинити. Док се тога плашите, морате обући своју теретану и ставити једну ногу испред друге и то учинити. Не знам да ли сам ово већ рекао, али ми помаже да имам заједницу на свим местима на којима вежбам. Ако одем на час у суботу ујутру, радујем се што ћу видети људе који похађају тај час са мном - и ако ми то недостаје, биће ми тешко, у доброј забави. Ali ne želim da to propustim, jer će mi nedostajati, i znam da ću se osećati bolje kada to bude gotovo, kada odem kući i zavučem se u krevet i zaspim.

Тосхаваллаце: Који су неки од ваших најбољих савета за почетак?

ЈС: Знам да сам ово рекао у прошлом разговору и стојим иза тога: Направите један добар избор у исто време. Ustanite ujutru, napravite plan za dan, idite u teretanu ili prošetajte, parkirajte se malo dalje nego što ste navikli, jedite malo manje ili drugačije nego što ste navikli, recite paru bliskih prijatelja koje želite da budete zdravi i u formi, pogledajte da li neko želi da vam bude prijatelj. Imam dobrog drugara koji je u formi i zdrav. Набавите систем за подршку и само наставите. И уверите се да сте део свог система подршке.

МиндиС: Da li vežbate ujutru ili kasnije u toku dana?

ЈС: Вежбам кад год могу. Да је до мене, увек бих вежбао ујутру, али није увек могуће. Тако да вежбам где год могу да проведем дан, и покушавам то да схватим кад се пробудим. Неколико дана направим састанак сам са собом и то је моје време за вежбање. Opet, to može biti samo 30 minuta - dobrih, teških 30 minuta - a ponekad je i 2 sata.

МиндиС: Да ли сте задовољни тренутном фитнес рутином? Да ли га често мењате?

ЈС: Zaista se trudim da moja fitnes rutina bude što raznovrsnija. Покушавам да искористим нове ствари о којима чујем и помешам их. Да радим исту ствар сваки дан, мислим да бих имао проблема са држањем очних јабучица у дупљама. Trudim se da ne dozvolim da me nove stvari zastraše; добро је то мало прогурати.

Moderator: To je sve vreme koje imamo za današnje ćaskanje. Хвала Јилл и свима који су нам се придружили.

ЈС: Хвала свима на учешћу и читању. Толико ми значи! Moraću da jedem spanać pre sledećeg razgovora, jer su ovo bila neka sjajna pitanja! Заиста су ме натерали да размислим о својој рутини и приступу и где могу да направим промене, па вам захваљујем. Надам се да ћу ускоро поново разговарати са свима вама!

Pregled za