Природни третман синдрома панике

Садржај

• 1. Полако и дубоко дисање
• 2. Замислите сигурно место
• 3. Иога
• 4. Ароматерапија
• 5. Пилатес
• 6. Акупунктура
• 7. Физичка активност
• 8. умирујући чајеви

Природни третман синдрома панике може се обавити техникама опуштања, физичком активношћу, акупунктуром, јогом и употребом природног биља кроз ароматерапију и конзумацију чаја.

Овај синдром карактерише висок ниво анксиозности и напада панике који се изненада појављују, узрокујући симптоме као што су хладан зној, лупање срца, вртоглавица, пецкање и дрхтање тела. Напади обично трају око 10 минута, али се могу спречити природним третманима као што је приказано у наставку.

Технике опуштања користе се за смиривање тела и одвраћање ума од напада панике, а могу се користити свакодневно или током првих знакова кризе. Међу техникама су:

1. Полако и дубоко дисање

Полако и дубоко дисање помаже у ублажавању отежаног дисања и смањењу броја откуцаја срца, а требало би да следите ове кораке:

• Сједните усправно или стојте усправно;
• Затворите очи и ставите руке на стомак;
• Удахните ваздух бројећи до 5 полако, надувајући стомак да бисте га напунили ваздухом;
• Издахните ваздух такође бројећи до 5 полако, ослобађајући ваздух из стомака и скупљајући мишиће овог региона.

Овај поступак треба поновити 10 пута или 5 минута.

2. Замислите сигурно место

Да би се користила ова техника визуелизације, мора се смислити стварно место које преноси мир и сигурност или створити замишљено окружење, размишљајући о свим детаљима који помажу да се унесе мир.

Стога је важно размишљати и описивати детаље као што су осећај поветарца на телу, мирис мора, бука водопада, мекоћа простирке или софе, песма птица и боја небо. Што више детаља, то ће више осећати ум, што олакшава побољшање симптома напада панике.

3. Иога

Јога је пракса која комбинује истезање, контролу дисања и јачање мишића. Редовна вежба јоге ублажава стрес и анксиозност, помажући у спречавању напада панике.

Поред тога, научени положаји и технике контроле дисања помажу у ублажавању напетости у телу у време кризе, регулишући дисање, рад срца и помажући уму да се помери из страха и страха.

4. Ароматерапија

Ароматерапија користи есенцијална уља биљака која стимулишу различита подручја мозга и смањују анксиозност, а могу се користити кроз уља за масажу, током купања или кроз дифузор који ослобађа арому у соби.

За лечење паничног синдрома, најпогоднија уља су есенцијална уља кедра, лаванде, босиљка и Иланг Иланга, која имају умирујућа и антидепресивна својства, помажући у регулисању рада срца и опуштању мишића. Погледајте како се користе уља у: Ароматерапија за анксиозност.

5. Пилатес

Пилатес је вежба која делује на све делове тела, помажући јачању мишића и тетива и регулисању дисања.

Ова техника ублажава анксиозност углавном захваљујући контроли дисања и помаже у сузбијању симптома паничног синдрома повећањем моторичке координације и телесне свести, олакшавајући превазилажење страха током кризе.

6. Акупунктура

Акупунктура је терапија кинеског порекла која помаже у регулисању телесних енергија и смиривању ума, смањујући стрес, анксиозност и напетост мишића и бол.

Учесталост и врста технике која се користи у акупунктури варира у зависности од симптома које пацијент представља, али се на почетку лечења обично користе недељне сесије, које се могу раздвојити како се напади анксиозности и панике смањују.

7. Физичка активност

Физичке вежбе, посебно аеробне активности попут бициклизма и ходања, помажу у ослобађању телесне напетости и стреса, што је директно повезано са спречавањем напада панике.

Стога, да бисте смањили анксиозност, треба вежбати активности попут пливања, ходања, вожње бицикла или других спортова који доносе задовољство најмање 3 пута недељно, такође је важно јести здраво и спавати најмање 7 сати дневно.

8. умирујући чајеви

Неке биљке имају умирујућа својства и могу се конзумирати у облику чаја, помажући у смањењу анксиозности. Тако за контролу и спречавање напада панике можете користити биљке попут валеријане, камилице, пасифлоре, матичњака и Готу Коле. Овде погледајте како се користе ове биљке и друге природне таблете за смирење.

Међутим, у тежим случајевима може бити потребно лечење код психијатра током бихејвиоралне терапије и психотерапије, баш као што ће бити потребно узимати неке лекове као што су Алпразолам или Пароксетин. Погледајте који се лекови могу користити у лековима за лечење паничног синдрома.

Такође, да бисте брзо превазишли кризу, погледајте шта треба учинити током напада панике.