6 савета за снижавање високих триглицерида

Садржај

• 1. Смањите потрошњу шећера
• 2. Повећајте потрошњу влакана
• 3. Смањите унос угљених хидрата
• 4. Радите 30 минута вежбања дневно
• 5. Једите свака 3 сата
• 6. Нека оброци буду богати омега 3
• Како знати ризик од срчаног удара
• Симптоми високих триглицерида
• Високи триглицериди у трудноћи

Триглицериди су врста масти присутна у крви, која када пости преко 150 мл / дл, повећава ризик од неколико озбиљних компликација, попут срчаних болести, срчаног удара или можданог удара, посебно ако је вредност холестерола такође висока.

Главни начин за смањење триглицерида је губитак килограма и усвајање здравог начина живота, редовно вежбање и одржавање здраве исхране. Међутим, како је животни стил врло генеричан, ево 6 промена које треба предузети како би се смањили нивои триглицерида:

1. Смањите потрошњу шећера

Главни узрок повећања триглицерида у крви је прекомерна потрошња шећера, јер се шећер који не користе ћелије тела на крају акумулира у крви у облику триглицерида.

Стога је идеално избегавати, кад год је то могуће, додавање рафинисаног шећера у храну, уз избегавање слатке хране попут чоколаде, безалкохолних пића, прерађене хране и различитих врста слаткиша, на пример. Погледајте листу намирница богатих шећером.

2. Повећајте потрошњу влакана

Повећана потрошња влакана помаже у смањењу апсорпције масти и шећера у цревима, помажући у смањењу високог нивоа триглицерида.

Главни извори влакана укључују воће и поврће, али други начини уноса влакана у исхрану су ораси и житарице. Погледајте листу главних намирница богатих влакнима.

3. Смањите унос угљених хидрата

Попут шећера, било која друга врста угљених хидрата такође се трансформише у триглицериде када је телесне ћелије не користе.

Тако је следење дијете са ниским садржајем угљених хидрата, односно са теоријом о ниском садржају угљених хидрата, показало добре резултате за смањење високог нивоа триглицерида у крви, посебно када се избегава конзумација једноставних угљених хидрата, присутних у хлебу, пиринчу или тестенинама. Погледајте наш комплетни водич о дијети са мало угљених хидрата и како то учинити.

4. Радите 30 минута вежбања дневно

Поред побољшања кондиције и унапређења кардиоваскуларног здравља, редовно вежбање такође помаже у повећању нивоа ХДЛ холестерола, који су директно повезани са нивоом триглицерида. Дакле, када је ниво ХДЛ висок, ниво триглицерида настоји да се смањи и нормализује.

Вежбање физичке активности такође повећава потрошњу калорија, због чега тело уноси већу количину шећера и угљених хидрата у исхрани, смањујући шансе да се трансформише у триглицериде.

Најприкладније су аеробне вежбе, попут трчања, ходања или скакања, и треба их радити свакодневно најмање 30 минута. Погледајте 7 примера аеробних вежби које можете испробати.

5. Једите свака 3 сата

Редовно јело помаже у нормализацији производње инсулина, хормона који производи панкреас и који је одговоран за транспорт шећера у ћелије, чинећи га употребљеним и не акумулира у облику триглицерида.

6. Нека оброци буду богати омега 3

Омега 3 је врста здраве масти која помаже у одржавању кардиоваскуларног здравља и која, према неким студијама, чини се да помаже у смањењу нивоа триглицерида у крви, посебно када једете 2 оброка богата овом масноћом недељно.

Главни извори омега 3 су масне рибе, попут туњевине, лососа или сардина, али се могу наћи и у орасима, цхиа семенкама и ланеном семену, на пример. Поред тога, могуће је и допуњавање омега 3, идеално под водством лекара или нутриционисте.

Сазнајте о другој храни богатој омега 3, њеним предностима и препорученим количинама.

Погледајте друге савете нашег нутриционисте за прилагођавање исхране и снижавање триглицерида:

Како знати ризик од срчаног удара

Инфаркт је озбиљна компликација која се чешће јавља код људи са високим триглицеридима, посебно када се у стомаку накупља масноћа. Ако је ово ваш случај, погледајте наш ризик од развоја срчаних болести, дијабетеса или срчаног удара помоћу нашег калкулатора:

Симптоми високих триглицерида

Симптоми високих триглицерида нису увек присутни, међутим, неки знакови који могу указивати на то да су триглицериди накупљање масти у стомаку и другим деловима тела и појава малих, бледо обојених џепова који се формирају на кожи, посебно око до очију, лактова или прстију познатих као ксантелазма.

Погледајте више о могућим знацима и симптомима који се могу јавити у случајевима високих триглицерида.

Високи триглицериди у трудноћи

Имати висок ниво триглицерида у трудноћи је нормално. Током ове фазе нормално је да се триглицериди утроструче, али и поред тога важна је редовна физичка активност и смањење потрошње масти, угљених хидрата и шећера.