Испробајте овај ексклузивни фитнес водич кроз тело од Анна Вицториа

Садржај

• Глуте Бридге + Уски Глуте Бридге
• Лунге Пулсес + Кицкбацк
• Pulsi u čučnju + skok iz čučnjeva
• Pregled za

Nakon što je lični trener Ana Viktorija prešla sa takozvane 'mršave debele' do fit, postavila je za svoju misiju da pomogne ženama da transformišu svoja tela sa svojim Fit Body Guides - i od tada se pretvorila u Instagram senzaciju. (Само погледајте фотографије означене са #фитбодигуиде и #фбгпрогресс!)

Уочи свог првог састанка у ФБГ следеће недеље, Анна је поделила са нама једно од три кола које ће дебитовати на догађају, тако да можете да искористите све телесне користи чак и ако нисте у Њујорку. (Упознајте Ит-тренерицу у нашем интервјуу и видео запису са брзим окидањем, а затим је погледајте у нашем 30-дневном изазову смањења тежине!

Глуте Бридге + Уски Глуте Бридге

2 круга (1 круг = 10 мостова са глутеом + 10 уских мостова са глутеном

Почните са полагањем на тло са савијеним коленима под углом од 90 степени. Stopala treba da budu u širini ramena.

Подигните кукове и покрећите покрет кроз пете. Zastanite na kratku sekundu kada su kukovi podignuti što je više moguće i stisnite gluteuse.

Vratite se u početnu poziciju i ponovite navedeni broj ponavljanja.

Izvedite isti pokret za uski gluteusni most, ali umesto da stopala postavite u širinu ramena, spojite stopala jedno pored drugog. Поновите за наведени број понављања. Ово је једна рунда. Поновите два круга.

Лунге Пулсес + Кицкбацк

5 рунди (1 круг = 3 ударца у ударцу + 1 повратни ударац)

Почните у положају испада.

Donji deo tela da izvršite iskorak i pulsirajte u ovom položaju tri impulsa.

Након трећег пулса, одбаците ногу уназад и стисните глутеусе! Приликом ударања уназад држите груди ван како бисте одржали правилно држање и форму. Ово је једна рунда. Поновите пет рунди, а затим поновите на супротној нози пет рунди.

Pulsi u čučnju + skok iz čučnjeva

10 кругова (1 круг = 2 импулса чучња + 1 скок у чучањ)

A Почните у положају чучња и наставите пулсирати покрете лагано стојећи, а затим се вратите у чучањ. Uradite ovaj pokret za tri impulsa čučnjeva.

B Након другог пулса, изводите скок у чучњу тако што ћете скочити што је могуће више, забацујући руке уназад за замах. Слетите у положај чучња и поновите. На врху скока у чучањ, стисните глутеусе! Ovo je jedna runda. Поновите 10 рунди.

Pregled za