Како подешавање вашег тела може да вас учини отпорнијим

Садржај

• 1. дисање
• 2. Дубоки уздах
• 3. Додирните
• 4. Рука на срцу
• 5. Покрет

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Балансирајући нашу физиологију и нервни систем, телесне праксе могу нам помоћи у тешким временима.

Ствари се дешавају. Још један аутомобил изненада скреће у вашу траку на аутопуту. Кључеве и новчаник изгубите два минута пре него што аутобусом требате да стигнете на посао. У канцеларији сте уништили погрешну датотеку клијента.

Ове мини катастрофе стварају прилично запрепашћење у вашем нервном систему - налет адреналина који помаже да ваше тело буде спремно за „борбу или бекство“, нашу природну одбрану од опажене опасности.

Али ако ваше тело погоди адреналин за сваку ситницу која пође по злу у животу, може вам опорезивати способност да се носите, чинећи опоравак од будућих неуспеха још тежим.

Срећом, могуће је ојачати сопствену телесну соматску интелигенцију како бисте брзо одговорили и опоравили се од било каквог осећаја угрожености ваше безбедности или благостања.

Шта је соматска интелигенција? Разумевање како ваше тело реагује на опасност и коришћење тог знања за подршку вашем телу док пролазите кроз живот - који ће, ако сте човек, бити испуњен бар неком невољом.

У својој новој књизи „Отпорност: моћне праксе за враћање од разочарања, потешкоћа и чак катастрофе“ објашњавам многе ресурсе које имамо у себи да бисмо изградили своју отпорност. Иако књига наводи неколико алата за отпорност - укључујући оне који имају за циљ побољшање емоционалне, релационе и рефлективне интелигенције - изградња соматске интелигенције је кључна за све њих. Без тога је тешко бавити се било којом другом праксом која вам је доступна.

Да бисмо боље подржали нашу природну соматску интелигенцију, морамо да умиримо свој нервни систем кроз телесне праксе које уједначавају перцепцију и одговоре на опасност у нашем мозгу и помажу нам да задржимо осећај сигурности. Једном када савладамо неке од ових техника, спремни смо за отпорније сналажење, учење и раст.

Ево неколико једноставних пракси које препоручујем у својој књизи, а свака од њих заснована је на неурофизиологији.

1. дисање

Дисати - бити жив. Сваким удисањем мало активирате симпатичку грану вашег нервног система (пуно када претјерате с нечим и хипервентилишете), док сваки издах мало активира парасимпатичку грану (пуно када се осећате уплашено до смрти и онесвестите). То значи да ваш дах пролази кроз природне циклусе.

Овај ритам нежног удисања и издвајања можемо намерно користити за поуздано регулисање окретања и искључивања нашег нервног система.

Једноставно застаните на тренутак и усмерите пажњу на своје дисање. Обратите пажњу на то где је најлакше осетити сензације даха како тече и одлази - ноздрве, грло, у успону и паду груди или стомака. Одвојите тренутак да искусите захвалност за дах који одржава ваш живот, сваки тренутак вашег живота.

2. Дубоки уздах

Дубоки уздах је природни начин вашег тела и мозга да ослободи напетост и ресетује нервни систем. Једноставно удахните потпуно, а затим издахните потпуно, дуже на издисају. су показали да дубоки уздах враћа аутономни нервни систем из преактивисаног симпатичног стања у уравнотеженије парасимпатичко стање.

Чак и док оно са чиме се носите постаје изазовније, сваки тренутак напетости или фрустрације можете намерно упарити са уздахом у олакшано и опуштеније стање, повећавајући тако шансе да јасно видите и одлучите да мудро одговорите на оно што се догађа.

3. Додирните

Да би умирио нервни систем и вратио осећај сигурности и поверења у овом тренутку, помаже у коришћењу снаге додира. Топло, сигурно додирните ослобађање окситоцина - хормона „склони се и спријатељи се“ који ствара пријатна осећања у телу и који је мозак директан и непосредан протуотров за хормон стреса кортизола.

Окситоцин је једна од каскада неурохемикалија које су део система друштвеног ангажовања мозак-тело. Будући да је присуство у присуству других људи толико критично за нашу добробит и сигурност, природа је обезбедила овај систем да нас подстакне да ступимо у контакт са другима и повежемо се. Зато додир, заједно са физичком близином и контактом очима, изазива висцерално осећај уверења да је „све у реду; ти си добро."

4. Рука на срцу

Истраживање је показало да стављање руке на срце и нежно дисање може да умири ваш ум и тело. И доживљавање сензација додира са другим сигурним човеком, чак и подсећање на сећања на те тренутке, ослобађање окситоцина, што изазива осећај сигурности и поверења.

Ово је пракса која користи дах и додир, али и сећања на осећај сигурности са другом особом. Ево како се то ради:

1. Стави руку на срце. Удахните нежно, нежно и дубоко у подручје вашег срца. Ако желите, удахните срцу осећај лакоће, сигурности или доброте.
2. Сетите се једног тренутка, само једног тренутка када сте се осећали сигурно, вољено и неговано од другог човека. Не покушавајте да се сетите читаве везе, само једног тренутка. То може бити са партнером, дететом, пријатељем, терапеутом или наставником; могло би бити са духовном фигуром. Сећање на тренутак љубави са кућним љубимцем такође може добро функционисати.
3. Док се сећате овог тренутка када сте се осећали сигурно, вољено и неговано, препустите се уживању у осећањима тог тренутка. Препустите се тим осећањима 20 до 30 секунди. Примети било какво продубљивање у висцералном смислу лакоће и сигурности.
4. У почетку понављајте ову праксу много пута дневно, да бисте ојачали нервни круг који памти овај образац. Затим вежбајте ову вежбу кад год искусите први сигнал запрепашћења или узнемирености. Вежбањем ће вам омогућити да се повучете из тешке емоционалне реакције пре него што вас отме.

5. Покрет

Сваки пут када покренете тело и промените држање тела, промените своју физиологију, што заузврат помера активност вашег аутономног нервног система.Стога кретањем можете да промените своје емоције и своје расположење.

На пример, ако се осећате уплашено или нервозно, показало је да ћете се позивањем које изражава супротно од тога - стављањем руку на бокове, груди и уздигнуте главе осећати сигурније. Јога представља и ваше самопоуздање - можда чак и више од поза повезаних са друштвеном доминацијом.

Дакле, ако имате било какво стање страха, беса, туге или гађења, покушајте да промените држање. Нека ваше тело пређе у став који изражава емоционално стање које желите да развијете у себи како бисте се супротставили ономе што осећате.

Открио сам да рад са својим клијентима на овој техници понекад заиста може нешто променити за њих, јер откривају да заправо имају средства у себи да се носе са тим тешким емоцијама.

У мојој књизи је описано много више пракси које можете користити за неговање више смирености у телу, враћање природне физиолошке равнотеже и приступ дубљем осећају сигурности и благостања који припрема ваш мозак за отпорније учење и сналажење.

Вежбајући ове алате, не само да ћете се боље носити са свим узнемирењима или катастрофама и боље се одбити од било које недаће, већ ћете научити да себе видите као некога ко може да се носи.

А тај осећај да се можете умирити након неуспеха почетак је стварања истинске отпорности.

Овај чланак се првобитно појавио на Веће добро, интернет магазин Греатер Гоод Сциенце Центер на УЦ Беркелеи.

Линда Грахам, МФТ, ауторка је нове књиге Отпорност: Моћне праксе за враћање од разочарања, потешкоћа и чак катастрофе. Сазнајте више о њеном раду на њој веб сајт.