3 vrste časova vazdušnog fitnesa koje biste trebali isprobati (čak i ako se plašite visine)

Садржај

• Пролеће у акцију.
• Samo napred i skoči.
• Вајајте у ходу.
• Pregled za

Možda je bum butik teretana ili sav Instagram slatkiš za oči koji je izazvala joga iz vazduha, ali vežbe inspirisane akrobatskim vežbama su brojnije, popularnije i pristupačnije nego ikad. Ова најновија врста рутине укључује класике попут банџи ужади, трамполина и свиле из ваздуха на начине који олакшавају одлазак на часове, без обзира на полазну тачку.

"Нагласак [у акро вежбама] је на покрету, снази и на крају милости. Уз одговарајуће инструкције, свако може научити те вештине", каже Лиан Лебрет, суоснивач Боди & Поле-а, ваздушног студија у Њујорку. Osim toga, vežbanje u vazduhu je na sledećem nivou, tako da se nemojte iznenaditi ako budete oduševljeni pri prvom letenju. "Када смо га открили", каже Лебрет, "једва смо чекали да га поделимо са светом."

Još bolje, takve rutine ubrzavaju rezultate jer se gubite u njima. (Баш као и ове забавне плесне кардио вежбе.) "Они су невероватан начин да се увежбате и задржите тело у нагађању како бисте постали јачи на нове, изненађујуће забавне начине", каже Јои Келлер, извршна уредница Идеа Фитнесс Јоурнал. Спреман за полијетање? Isprobajte bilo koju od ove tri popularne akro tehnike.

Пролеће у акцију.

Бунгее вежбе имају тренутак док сви откривају осећај пркошења гравитацији скоковима уз помоћ растезљивих трака.

Нови Спидербандс студио у Нев Иорку нуди свој потпис „кардио вежбе засноване на акронтама“, укључујући Спидер ФлиЗоне, потпуну ваздушну верзију у којој потписни Спидербандс укључује појас око појаса који ће вам послужити као осматрач за покрете попут ручних штандова. "То је летећи кардио-интензитет високог интензитета са акро и ваздушним инфузијама у забавној класи која пркоси гравитацији", каже власник и творац Спидербандс-а Франци Цохен. У ваздушном фитнес студију Тоугх Лотус у Цхандлер-у, Аризона, часови Бунгее Воркоут укључују вежбе за цело тело и плесне покрете који се изводе носећи појасеве причвршћене за банџи кабл са плафона. „Kanap za bundžije vas vuče gore, tako da ste prinuđeni da uradite suprotno i da mu se oduprete, što zahteva mnogo osnovne snage i stabilnosti“, kaže vlasnica Tough Lotusa Amanda Pejdž, bivša profesionalna plesačica. У међувремену, Црунцх гим је недавно лансирао сопствени Бунгее Флигхт: Адреналине Русх час у неколико клубова широм земље. Вјежба од 45 до 60 минута користи посебну ременицу причвршћену за бунгее кабел са стропа-која се може поставити око струка, руку или ногу. "Бангее умањује утицај док радите кардио и вежбе снаге, тако да има висок интензитет и мали утицај на зглобове", каже Карри Мае Бецкер, групни фитнес менаџер у Црунцху у Сан Франциску.

Samo napred i skoči.

Opuštanje na trampolinu je takvo uzbuđenje, a sada su fitnes profesionalci pretvorili te inače nasumične skokove u kreativne rutine sagorevanja kalorija sa svim prednostima pliometrije. У ствари, недавно истраживање Америчког савета за вежбање (АЦЕ) показало је да су жене које су вежбале на бази трамполина сагореле у просеку 9,4 калорија у минути-отприлике исто као и трчање брзином од 10 минута. било је лакше. Časovi kao što je AIRobics kombinuju leteće skokove – pomislite na splitove u vazduhu, skokove do neba i slično – sa pokretima koji izazivaju ravnotežu na nestabilnoj površini trampolina. (Часови се нуде у спортским центрима и теретанама за трамполине; потражите на Интернету „АИРобицс“ за некога у вашој близини.) „Захваљујући одбијању, типичне вежбе постају много плиометричније, а ваше језгро ради двоструко време да вас стабилизује“, каже Јаиме Мартинез, генерални директор Ски Хигх Спортс -а у Портланду, Орегон, који назива АИРобицс својим препознатљивим фитнес програмом. (Погледајте шта се догодило када су @гирлвитхнојоб и @боивитхнојоб испробали тренд.)

Желите ли прво тестирати тренд на минитрамполину? Časovi poput pop-up treninga JumpHouse i Bounce studija Bari u Njujorku, Bellicon Studio u Čikagu i Body by Simone's Trampoline Cardio u Los Anđelesu koriste skokove za jednu osobu za inventivne grupne časove kardio snage. Или, ако сте инспирисани да уложите у мини (од 32 УСД за основни до око 700 УСД за врхунски модел, попут Беллицон на беллицон.цом), можете да преносите забавне хибридне рутине попут БарреАппед Боунце (барре-меет -плиометријска вежба), Боди би Симоне ТВ и Бооиа Фитнесс.

Вајајте у ходу.

Ваздушна јога је узела маха и стекла легитимне научне заслуге када је студија подржана од стране АЦЕ-а открила да се вежбање јоге док је суспендовано у висећој мрежици од тканине (или ваздушној свили) може класификовати као вежба умереног интензитета. (Probajte ovu vežbu inspirisanu vazdušnom jogom da biste se pripremili za svoj prvi čas.) Od tada su se razmnožili vazdušni hibridi, sa rekvizitima u cirkuskom stilu, uključujući statički trapez (okačena šipka ostaje na mestu umesto da se ljulja), trake i obruče . Један невероватан заокрет је Лира, класа ваздушног плеса која користи висеће обруче познате као Лирас за љуљање, вешање и позирање (нуди се у теретанама Црунцх широм земље). „Stalno se podižete u Liru da biste radili različite pokrete i prelaze, tako da prvo što ćete primetiti je dramatično povećanje snage ruku, leđa i jezgra“, kaže Beker.

Осим тога, много локалних студија попут Упсвинг Аериал Данце Цомпани у Беркелеиу у Калифорнији; Ски Цанди у Аустину, Тексас; ili Aerial Arts NYC u Njujorku - podučavajte časove iz vazduha sa statičnim trapezom (kao što je Trapez Conditioning u Sky Candy) i užadima (na primer, čas užeta u Aerial Arts) za ove tečne vežbe koje peku mišiće. (Испробајте „ваздушни фитнес“ у Гоогле -у да бисте пронашли студио у вашој близини.) „Испробајте све ове апарате да видите шта вам се највише свиђа“, каже Кристин Олнесс, власница и инструкторка у Аериал Артс НИЦ. "Сви они могу вам помоћи да заиста изградите своју снагу и флексибилност." И, наравно, свидеће вам се да слике са Инстаграма то докажете.

Pregled za