Које су различите врсте масажа?

Садржај

• Шта је масажа?
• 1. Шведска масажа
• 2. масажа врућим каменом
• 3. Ароматерапијска масажа
• 4. Масажа дубоког ткива
• 5. Спортска масажа
• 6. Масажа окидача
• 7. Рефлексологија
• 8. Схиатсу масажа
• 9. Тајландска масажа
• 10. Пренатална масажа
• 11. масажа пара
• 12. Масажа столице
• Како пронаћи масажног терапеута
• Колико кошта масажа?
• Полет

Шта је масажа?

Постоји неколико врста масаже које се фокусирају на различите делове тела или на терапије. Масажа је пракса трљања и гњечења тела рукама. Током масаже, масажни терапеут ће извршити нежан или јак притисак на мишиће и зглобове тела како би ублажио бол и напетост. Масажни терапеут је особа обучена за масажу.

Читајте даље како бисте сазнали о различитим врстама масаже и која врста би могла да одговара вама.

1. Шведска масажа

Шведска масажа је нежна врста масаже целог тела која је идеална за људе који:

• су нове за масажу
• имати велику напетост
• осетљиви су на додир

Може помоћи у ослобађању мишићних чворова, а такође је добар избор и када се желите потпуно опустити током масаже.

За ову масажу скинућете одећу, мада ћете можда одлучити да задржите доњи веш. Док ћете лежати на столу за масажу, бићете прекривени плахтом. Масажни терапеут ће преместити покривач како би открио подручја на којима активно ради.

Терапеут за масажу користиће комбинацију:

• месање
• дуги, течни ударци у правцу срца
• дубоки кружни покрети
• вибрација и тапкање
• технике пасивног покрета зглобова

Обично ће шведска масажа трајати 60–90 минута.

• Изаберите шведску масажу за опуштање или управљање мањим боловима.
• Ова врста масаже је такође добра за људе који су нови.

2. масажа врућим каменом

Масажа врућим каменом је најбоља за људе који имају болове и напетост у мишићима или се једноставно желе опустити. Ова врста терапеутске масаже слична је шведској масажи, само масажни терапеут користи загрејано камење уместо или поред руку. Олакшава напетост мишића, побољшава проток крви и ублажава бол употребом загрејаног камења. Масажа врућим каменом може помоћи:

• олакшајте напетост мишића
• побољшати проток крви
• ублажити бол
• промовишу опуштање
• ослободите стреса

Током масаже врућим каменом, загрејано камење поставља се на различите пределе по целом телу. Ваш терапеут може држати камен док масира различите делове тела користећи шведске технике масаже уз благи притисак. Понекад се користи и хладно камење.

Не носите одећу за масажу врућим каменом, осим ако се нећете осећати угодније у ношењу доњег веша. Прекрићете се лимом. Обично је масажа дуга 90 минута.

• Масажа врућим каменом може ублажити већу напетост мишића од шведске масаже због додатне топлоте.
• Ова врста масаже обично је скупља од шведске масаже.

3. Ароматерапијска масажа

Ароматерапијске масаже најбоље су за људе који желе да имају емоционалну лековиту компоненту своје масаже. Ова врста масаже може помоћи:

• појачајте расположење
• смањују стрес и анксиозност
• умањити симптоме депресије
• ублажити напетост мишића
• ублажавање болова

Ароматерапијске масаже комбинују меки, нежни притисак са употребом есенцијалних уља. Ваш масажни терапеут обично ће одлучити која ће есенцијална уља користити, али можете их обавестити ако имате жељу. Етерична уља се разблажују пре наношења на кожу.

Током масаже, имаћете масажу целог тела док удишете есенцијална уља кроз дифузор и упијате их кроз кожу. Понекад се ароматерапијска масажа фокусира само на леђа, рамена и главу. Нећете носити одећу осим доњег веша, што је опционо.

Ароматерапијска масажа је 60–90 минута.

• Ароматерапија комбинује нежне додире шведске масаже са додатком есенцијалних уља.
• Не користите ову врсту масаже ако сте осетљиви на мирис или есенцијална уља.

4. Масажа дубоког ткива

Масажа дубоког ткива користи већи притисак од шведске масаже. То је добра опција ако имате хроничне проблеме са мишићима, као што су болови, повреде или неравнотежа. Може вам помоћи да се ослободите затегнутих мишића, хроничног бола у мишићима и анксиозности.

Током дубоке масаже ткива, ваш масажни терапеут користиће споре ударе и притисак прста да би се ослободио напетости из најдубљих слојева мишића и везивног ткива. Током масаже можете бити голи или носити доње рубље.

Масажа ће трајати 60–90 минута.

Иако је дубоко ткиво можда интензивније, не бисте требали осећати бол ни бол.

• Масажа дубоког ткива је добра опција ако имате велику напетост мишића или хронични бол.
• Избегавајте ову врсту масаже ако сте претерано осетљиви на притисак.

5. Спортска масажа

Спортска масажа је добра опција ако имате понављане повреде мишића, попут онога што бисте добили од бављења спортом. Такође је добра опција ако сте склони повредама, јер се може користити за спречавање спортских повреда. Такође можете да користите спортску масажу за повећање флексибилности и перформанси. Поред тога, спортска масажа се може користити за ублажавање болова, анксиозности и напетости мишића.

Спортска масажа може се радити као масажа целог тела или се терапеут масаже може усредсредити на делове тела којима је потребно највише пажње. Дубоки притисак може да се измени умирујућим ударима у зависности од ваших потреба.

Можете имати спортску масажу док сте обучени или голи. Ако више желите да носите одећу, проверите да је танка, лабава и да терапеуту омогућите приступ вашим мишићима. Олабављене шортси и мајица су опције.

Масажа ће трајати 60–90 минута.

• Спортска масажа је добра опција ако имате повреде од опетованог коришћења мишића.
• Ова врста масаже такође може помоћи у побољшању флексибилности и спортских перформанси, а умањује и ризик за повреде.

6. Масажа окидача

Масаже окидача најбоље су погодне за људе који имају повреде, хроничну бол или одређено питање или стање. Понекад подручја затегнутости у мишићним ткивима, позната и као окидачке тачке, могу проузроковати бол у другим деловима тела. Ако се фокусирате на ублажавање окидачких тачака, ова врста масаже може умањити бол.

Масажа окидача користи се широким, течним потезима који су нежни и опуштајући у комбинацији са јачим, дубљим притиском. Масажа ће укључивати рад на целом телу, мада ће се ваш терапеут фокусирати на одређене пределе вашег тела које је потребно ослободити. За масажу можете носити лагану одећу или се потпуно или делимично слећи.

Ова врста масаже обично траје 60–90 минута.

• Масажа окидача може вам помоћи у управљању хроничном боли.
• Носите лагану одећу за ову врсту масаже.

7. Рефлексологија

Рефлексологија је најбоља за људе који се желе опустити или обновити свој природни ниво енергије. Такође је добра опција ако вам није пријатно додирнути се по целом телу. Рефлексологија користи нежан и чврст притисак на различите тачке стопала, руку и ушију. Можете носити лабаву, удобну одећу која омогућава приступ вашим ногама.

Рефлексолошка масажа траје 30–60 минута.

• Рефлексологија се фокусира на тачке притиска на ногама, рукама и ушима.
• Ово је добра опција ако вам је непријатно да вас додирује цело тело. Такође се можете потпуно обући током ове врсте масаже.

8. Схиатсу масажа

Схиатсу масажа је најбоља за људе који се желе осетити опуштено и ослободити се стреса, бола и напетости. То је јапанска врста масаже која:

• подстиче емоционалну и физичку смиреност и опуштање
• помаже у ослобађању од стреса, анксиозности и депресије
• може ублажити главобољу
• смањује мишићну напетост

Схиатсу масажа делује на цело тело, али ваш терапеут се може усредсредити на подручја вашег тела којима је потребна додатна пажња. Током масаже, ваш терапеут ће рукама, длановима и палцима масирати одређене тачке вашег тела. Користи се пулсни или ритмички притисак. Можете се потпуно обући током ове масаже.

Схиатсу масаже обично трају 60–90 минута.

• Схиатсу је добра опција ако тражите опуштајућу масажу. Такође може помоћи у ослобађању од мање напетости.
• Можете се потпуно обући током ове врсте масаже.

9. Тајландска масажа

Тајландска масажа је најбоља за оне који желе активнији облик масаже и желе да смање и ублаже бол и стрес. Такође може да помогне у побољшању:

• флексибилност
• тираж
• енергетски нивои

Тајландском масажом делује цело тело користећи низ покрета који су слични јогијском истезању. Ваш терапеут ће помоћу дланова и прстију извршити снажан притисак на ваше тело. Такође ћете бити истегнути и увијени у разне положаје. Током масаже можете носити лабаву, удобну одећу.

Тајландска масажа траје 60–90 минута.

• Тајландска масажа је активнија од осталих облика масаже, а терапеут ће истећи ваше тело поред пружања масаже.
• Ово је друга врста масаже у којој остајете потпуно обучени.

10. Пренатална масажа

Пренатална масажа може бити сигуран начин да жене добију масажу током трудноће. Може помоћи у смањењу трудноће у тијелу, смањити стрес и олакшати напетост мишића. Масажу можете добити у било које време током трудноће. Међутим, многи центри, посебно у Сједињеним Државама, не нуде масажу женама у првом тромјесечју због ризика од побачаја током овог времена.

Пренатална масажа користи благи притисак сличан шведској масажи. Терапеут ће се фокусирати на подручја као што су ваш доњи део леђа, кукови и ноге. Можете се потпуно или делимично слећи у зависности од нивоа удобности. За време масаже лежаћете на боку или на посебно дизајнираном столу с изрезом за стомак. Ако сте имали болове у телету или другим деловима ноге, потражите лекара пре него што извршите масажу.

Масажа ће трајати 45–60 минута.

• Пренатална масажа је добра опција за труднице.
• Ова врста масаже фокусира се на нежни притисак и добра је за опуштање и благо ублажавање напетости.

11. масажа пара

Масажа пара је масажа коју радите са партнером, пријатељем или чланом породице у истој соби. Доноси све предности редовне масаже, а понекад вам омогућава приступ топлим купкама, саунама и осталим садржајима у бањи. Други третмани као што су педикура, средства за чишћење лица и пилинги тијела се понекад нуде као дио пакета.

Обично можете да изаберете врсту масаже коју желите да примате, а ви и ваш партнер можете добити другу врсту масаже у зависности од жеље и понуде у бањи. Ваш партнер и ви бит ћете за столовима један поред другог, а сваки ће имати свој властити масажни терапеут који ради на вашем тијелу. Ако желите, можете разговарати током масаже.

• Масажа пара је масажа коју имате у заједничкој соби са пријатељем, партнером или чланом породице.
• Обично можете бирати између различитих врста масажа које ћете имати током састанка. Шведске масаже и масаже врућим каменом обично се нуде као опција током масаже пара.

12. Масажа столице

Масажа столице је најбоља за оне који желе брзу масажу која се фокусира на врат, рамена и леђа. Масажа столице такође може бити начин да вас уведу у масажу ако је никад нисте имали. Масажа столице такође помаже у ослобађању од стреса и поспешује опуштање. Ова врста масаже користи лагани до средњи притисак.

Током масаже остаћете потпуно обучени и седети у посебно дизајнираној столици. Наслонићете столицу тако да вас груди гурају у наслон столице, омогућавајући терапеуту масаже да има приступ леђима.

Ове масаже су обично 10–30 минута.

• Масажа столице је одлична опција ако вам недостаје времена.
• Ова врста масаже је такође добра опција ако нисте нови у масажи.

Како пронаћи масажног терапеута

Личну препоруку за терапеута за масажу можете добити од лекара, пријатеља или директорија на мрежи. Или можете да резервишете неколико масажа код различитих терапеута да бисте видели који вам је дражи. Проверите да ли је то неко са ким се осећате угодно како бисте се могли потпуно опустити.

Проверите да ли је ваш масажни терапеут правилно обучен и има ли ажуриране сертификате и државне дозволе. Прије почетка сеанси можда ћете пожељети кратки разговор са својим терапеутом како бисте могли приопћити своја очекивања и поставити сва релевантна питања.

Колико кошта масажа?

Цене се увелико разликују за масаже у Сједињеним Државама. Једночасовна масажа обично износи од 50 до 150 долара. Већина терапеута ће очекивати напојницу од 15 до 20 процената. Међутим, нека места не прихватају захвалност.

Ароматерапија, масажа врућим каменом и пренатална масажа обично су скупље од стандардних масажа. У зависности од места, неке специјалне масаже попут дубоког ткива, тајландске или спортске масаже могу да буду и мало веће.

Можете потражити школу масаже у вашем подручју или пронаћи масажног терапеута, који ради код куће, ако желите наћи масаже по разумнијој цијени.

Осигурање понекад покрива терапију масажом ако можете показати да се користи за лечење здравственог стања. Понекад осигуравајуће компаније покривају терапију масажом ако је то део киропрактичке неге.

Полет

Масажа вам може бити начин да се физички, ментално и емоционално боље осећате. Експериментирајте са различитим врстама масаже и са различитим масажама како бисте пронашли тип и пружатеља услуга који су најприкладнији за вас.

Увек јавите своја очекивања и намере свом терапеуту масаже и разговарајте ако постоји нешто са чим вам није пријатно. Пре било које врсте масаже разговарајте са лекаром ако имате било какве здравствене проблеме или стања.