Водич за различите врсте терапије

Садржај

• Психодинамичка терапија
• Како то ради
• Бихевиорална терапија
• Како то ради
• Когнитивно-бихејвиорална терапија
• Како то ради
• Хуманистичка терапија
• Како то ради
• Како се одлучити

Ако размишљате о испробавању терапије, можда сте већ приметили изненађујућу количину доступних типова. Иако неки приступи најбоље раде у одређеним условима, други могу помоћи у разним проблемима.

У терапији ћете радити са обученим стручњаком за ментално здравље. Шта ћете радити у сваком састанку зависи од преферираних метода вашег терапеута и од проблема које желите да решите.

Можете очекивати да ћете провести неко вријеме разговарајући о томе како изазовне ситуације, емоције и понашања утичу на ваш живот.

То ће вероватно укључивати рад кроз неке негативне догађаје или узнемирујуће мисли. У овом тренутку може бити тешко, али крајњи резултат је обично срећнији, испуњенији живот.

Ево неких уобичајених врста терапије и како да изаберете која је за вас најбоља.

Психодинамичка терапија

Психодинамичка терапија развила се из психоанализе, дугорочног приступа лечењу менталног здравља.

У психоанализи можете очекивати да ћете разговарати о било чему на уму како бисте открили обрасце у мислима или понашању који могу допринети невољи. Такође је уобичајено да разговарате о свом детињству и прошлости, заједно са понављајућим сновима или фантазијама које можда имате.

Како то ради

У психодинамичкој терапији сарађујете са терапеутом да бисте истражили везу између вашег несвесног ума и ваших поступака. Ово укључује испитивање ваших емоција, односа и мисаоних образаца.

Психодинамичка терапија може бити дугорочнији приступ лечењу менталног здравља, у поређењу са когнитивном бихевиоралном терапијом (ЦБТ) и другим врстама терапије. Традиционална психоанализа је интензиван облик лечења на који људи могу ићи годинама.

Истраживања показују да се многи људи и даље побољшавају, чак и након што заврше психодинамичку терапију.

Психодинамичка терапија може бити добар избор за адресирање:

• депресија
• анксиозност
• поремећаји у исхрани
• соматски симптоми
• поремећај употребе супстанци
• низ других услова

Бихевиорална терапија

Бихевиорална терапија је фокусиран, акционо оријентисан приступ лечењу менталног здравља.

Према теорији понашања, одређена понашања се развијају из ствари које сте научили у прошлости. Нека од ових понашања могу негативно утицати на ваш живот или узроковати невоље.

Бихевиорална терапија може вам помоћи да промените своје реакције у понашању.

Како то ради

У бихевиоралној терапији нећете трошити пуно времена на разговор о несвесним разлозима свог понашања или радујући се на емоционалним тешкоћама.

Уместо тога, усредсредићете се на начине за промену реакција у понашању и образаца који изазивају невоље.

Постоји много подтипова бихевиоралне терапије, укључујући:

• Систематска десензибилизација. Систематска десензибилизација комбинује вежбе опуштања и постепено излагање нечему чега се плашите. Ово вам може помоћи да се полако навикнете да замените осећај страха и анксиозности реакцијом опуштања.
• Аверзијска терапија. У терапији аверзије научите да повезујете понашање које желите да промените са нечим што је на неки начин непријатно или непријатно. Ово удружење може вам помоћи да зауставите понашање.
• Поплава. То је слично систематској десензибилизацији, али укључује суочавање са својим страховима директно од почетка, а не постепено. На пример, ако имате фобију паса, први корак излагања би могао бити седење у соби пријатељских, разиграних паса. С друге стране, систематском десензибилизацијом, ваш први корак излагања може бити гледање слика паса.

Бихевиорална терапија може бити добра опција за адресирање:

• анксиозност
• фобије
• поремећај употребе супстанци
• Смањења пажње услед хиперактивности
• опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД)
• опозициона и пркосна понашања
• питања у понашању која су резултат тешкоћа у комуникацији или емоционалних изазова

Когнитивно-бихејвиорална терапија

Когнитивна бихевиорална терапија је краткорочни приступ лечењу менталног здравља. Слично је са бихевиоралном терапијом, али се такође бави некорисним мисаоним обрасцима или проблематичним мислима.

Идеја која стоји иза ЦБТ-а је да одређени осећаји или уверења која имате према себи или ситуацијама у вашем животу могу довести до невоље.

Ова невоља може допринети проблемима менталног здравља, појавити се поред њих или се развити као компликација других питања менталног здравља.

Како то ради

На ЦБТ сесијама ћете радити на препознавању образаца и научити више о томе како могу негативно утицати на вас.

Уз упуту свог терапеута, истражићете начине како заменити негативне мисаоне обрасце или понашања онима који су кориснији и тачнији.

Као и бихевиорална терапија, ЦБТ не троши много времена на рјешавање прошлих догађаја. Уместо тога, фокусира се на адресирање постојећих симптома и уношење промена.

ЦБТ често укључује домаћи задатак или вежбање ван сесије терапије.

На пример, можете да пратите негативне мисли или ствари које вас муче између сесија у часопису. Ова пракса помаже да се појача оно што научите у терапији и да примените своје нове вештине у свакодневним ситуацијама.

Постоје и неке подврсте ЦБТ-а, као што су:

• Дијалектичка бихевиорална терапија (ДБТ). ДБТ користи ЦБТ вештине, али даје предност прихватању и емоционалној регулацији. Можете очекивати да ћете радити на развијању вештина за суочавање са тешким или изазовним ситуацијама. Такође можете научити како прихватити и носити се са тешким емоцијама када настану.
• Рационална емотивна терапија. Овај приступ вам помаже да научите како да изазовете ирационална уверења која доприносе емоционалној невољи или другим питањима. Идеја која стоји иза рационалне емотивне терапије је да замена ирационалних мисли рационалнијим може побољшати ваше благостање.

ЦБТ може бити добра опција за адресирање:

• поремећаји расположења, попут депресије и биполарног поремећаја
• анксиозност и фобије
• поремећаји у исхрани
• поремећаји у употреби супстанци
• ОЦД
• несаница
• неки симптоми шизофреније

ЦБТ такође може бити од велике користи за одређена стања у комбинацији са лековима.

Хуманистичка терапија

Хуманистичка терапија је приступ који проматра како ваш поглед на свет утиче на ваше одлуке, нарочито на изборе који изазивају невоље. То је засновано на уверењу да сте најбоља особа која разуме своја искуства и потребе.

Хуманистички терапеути раде на томе да вам помогну да боље схватите шта проживљавате, нудећи вам смернице и подршку без тумачења осећаја према вама.

Како то ради

Ваш терапеут ће вам помоћи да радите према циљу да проведете свој најпотпунији живот, углавном омогућавајући вам да будете своје право ја. Провешћете време истражујући начине како да порастете и повећате самоприхватање уз разговор о проблемима са којима се бавите.

Други важан принцип у хуманистичкој терапији је безусловно позитивно мишљење.

То једноставно значи да ће вас терапеут прихватити, чак и ако се са вама не слажу у неким стварима. Хуманистичка терапија је посебно корисна за суочавање с негативним просуђивањем (перципираним или стварним) од других.

Генерално, ви ћете бити ви који ћете водити сесију. Ваш терапеут ће ући по потреби, али у супротном ће вас активно слушати, повремено постављајући питања како би били сигурни да разумеју шта говорите.

Хуманистички приступи терапији укључују:

• Егзистенцијална терапија. У овом филозофском приступу лечењу, размотрићете концепте као што су одговорност за ваше изборе и слобода доношења одлука. Можда ћете провести време разговарајући о томе шта одређени делови вашег живота значе за вас и како бисте могли да пронађете већи смисао у животу.
• Терапија усредсређена на особу Овај приступ делује из веровања да емоционална узнемиреност може резултирати када вас други критикују или покажете негодовање због вашег избора или деловања. Ово може отежати прихватање и раст. Терапеути нуде прихватање, емпатију и смернице док радите на личном расту и позитивним променама.
• Гесталт терапија. Овим приступом гледаћете на нерешена питања, попут сукоба у породици и породици, узимајући у обзир како они утичу на ваше емоционално благостање. Гесталт терапија се фокусира на садашњи тренутак и често укључује сценарије играња улога или извођења сценарија са кретањем или визуализацијом.

Хуманистичка терапија може бити корисна за адресирање:

• питања самопоштовања
• потешкоће у суочавању са хроничним здравственим проблемима
• ефекти трауме
• депресија
• питања односа
• поремећај употребе супстанци
• осећај безвредности или изгубљеност у животу

Како се одлучити

Уз толико много могућности, може се осећати неодољиво ангажовати се на одређеној врсти терапије. Ако добијете дијагнозу менталног здравља од свог пружатеља здравствене услуге, оне могу имати препоруке на основу ваших потреба.

Коначно, избор је ваш. Имајте на уму да многи терапеути користе комбинацију техника различитих врста терапије. Такође је сасвим нормално да испробате један приступ, откријете да не ради за вас и испробате другу врсту.

Терапија може бити тешка, без обзира на приступ који одаберете. Можда ћете се осећати нелагодно или нервозно ако са странцем разговарате о симптомима менталног здравља и личним мислима. То временом постаје лакше.

Без обзира да ли вам је тешко у животу или имате ментално здравље које изазива озбиљне невоље, ваш терапеут је обучен да вам помогне без пресуде. Ако не мислите да јесу, потражите новог терапеута.

Ако нисте сигурни одакле да почнете, размислите о бази терапеута америчке психолошке асоцијације у вашој близини. Већина наводи врсте терапије које нуде.

Док контактирате потенцијалне терапеуте, имајте на уму неколико ствари:

• Која питања желите да решите? Оне могу бити специфичне или нејасне.
• Постоје ли неке специфичне особине које бисте желели код терапеута? На пример, да ли вам је угодније са неким ко дели ваш пол?
• Колико реално можете себи да приуштите да потрошите по сесији? Да ли желите некога ко нуди клизне цене или планове плаћања?
• Где ће се терапија уклопити у ваш распоред? Да ли вам треба терапеут који вас може видети одређеног дана у недељи? Или неко ко има ноћне сеансе?

Не заборавите, у реду је да мењате терапеуте или типове терапије ако један не ради за вас. Наставите покушавати док не пронађете некога ко се осјећа добро према вама.