Ultimativni 4-minutni trening za oblikovanje jačeg jezgra

Садржај

• Tuck Jump Burpee & Jog
• Rotirajući suprotni dodir na šaci/prstu
• Пребаците ударац и кољено до лакта
• Бочна даска и прсти
• Pregled za

Што се тиче ваше основне рутине, последња ствар коју желите су понављајући, досадни покрети који заправо не функционишу. (Zdravo, trbušnjaci.) Ako tražite vežbe za stezanje struka koje zaista rade svoj posao, isprobajte ove dinamične pokrete koji ne ciljaju samo na trbušne mišiće, već sagorevaju celo telo (npr. sve ove epske varijacije daske).

Najbolji način da ih izbacite je, naravno, brzi 4-minutni Tabata trening koji će vas garantovano znojiti brže nego ikada ranije. Узмите то од тренера Каисе Керанен, која је осмислила наш 30-дневни Табата изазов.

Како то ради: Uradite što je moguće više ponavljanja (AMRAP) svakog pokreta u trajanju od 20 sekundi, a zatim se odmorite 10 sekundi. Поновите круг 2 до 4 пута за озбиљне опекотине стомака.

Tuck Jump Burpee & Jog

А. Stanite sa stopalima u širini kukova na zadnjoj strani prostirke.

Б. Šarke u kukovima da se savijete napred i dodirnete ruke prstima na nogama, a zatim padnite napred u položaj visoke daske, spuštajući se što je moguće mekše sa savijenim laktovima da biste apsorbovali udar, i spuštajte se u sklekove.

Ц. Притисните горе за даску, а затим скочите ногама до руку и одмах експлодирајте у ваздух, подижући колена до груди.

Д. Слети, а затим одмах трчите уназад са високим коленима до почетне позиције.

Uradite AMRAP 20 sekundi; одморите 10 секунди.

Rotirajući suprotni dodir na šaci/prstu

А. Почните у високом положају са даскама са благо савијеним коленима.

Б. Podignite levu ruku i desnu nogu i rotirajte telo ulevo, udarajući ruku i nogu zajedno.

Ц. Vratite se na početak, a zatim ponovite na drugoj strani, tapkajući desnom rukom i levom hranom.

Uradite AMRAP 20 sekundi; одморите 10 секунди.

Пребаците ударац и кољено до лакта

А. Korak levom nogom nazad u obrnuti iskorak, ruke iza glave, laktovi okrenuti.

Б. Брзо промените ноге, слетећи у искорак са левом ногом напред. Притисните кроз леву ногу да устанете и возите десно колено до левог лакта.

Ц. Одмакните се десном ногом у назад и поновите на супротној страни.

Uradite AMRAP 20 sekundi; одморите 10 секунди.

Бочна даска и прсти

А. Počnite u položaju bočne daske na desnom laktu.

Б. Подигните равну леву ногу и ударите напред, тапкајући левом руком директно испред трупа.

Ц. Vratite nogu u početnu poziciju, zatim podignite levu nogu i podignite levu ruku da udarite direktno preko trupa. Понављање.

Uradite AMRAP 20 sekundi; одморите 10 секунди.

Pregled za