О неравним боковима, вежбама и још много тога

Садржај

• Лечење засновано на узроцима
• Сколиоза
• Разлике у дужини ногу
• Одступање структурне дужине ногу
• Неравномерни кукови и сколиоза
• 5 вежби за неравне кукове
• Деоница 90/90
• Подјела ногу с истегнутошћу квадратичног лумборума
• Дечја поза са досегом руку
• Страна даска
• Суперман
• Неравни кукови утичу на све
• Ефекти сколиозе
• Разлози неуједначених бокова
• Сколиоза
• Разлике у дужини ногу
• Одступање структурне дужине ногу
• Потражити љекара
• Полет

Ваше кости кука су део ваше карлице. Када су вам кукови неравни, један кук виши од другог, то значи да је ваша карлица нагнута.

То се такође назива бочни нагиб карлице, а само неколико ствари га изазива. Симптоми и лечење зависе од разлога зашто су вам кукови неуједначени.

Главни разлози неравних кукова су:

• сколиоза која може бити блага до тешка и променити се током времена
• разлика у дужини ногу која долази од држања и става, који је функционалнији, а не физички
• физичку или структуралну разлику у дужини ногу

Лечење засновано на узроцима

Сколиоза

• Блага кичмена крива код деце обично се прати рендгенским зрацима леђа свака четири до шест месеци. Не третира се ако се крива не погорша. Само око 10 одсто људи са сколиозом има довољно тешку болест да јој је потребно лечење.
• Лекари могу да препоруче леђа за децу старију од 10 година док им кости још увек расту. Неће исправити кичмену криву, али спречиће је да напредује. Обично се носи цео дан и ноћ, осим када омета учешће у спортским и другим активностима.
• У случајевима тешке или брзо погоршавајуће сколиозе, лекари могу препоручити операцију фузије краљежака штапом или вештачком костом да се заустави прогресија криве.

Разлике у дужини ногу

Можете исправити неколико неравних кукова када је једнака измерена дужина ногу:

• Масажа може помоћи у уклањању свих чворова и опуштању мишића.
• Вежбе које се протежу уз бочне мишиће могу побољшати покретљивост и распон покрета ваших ногу и кукова. Ово су главни третмани за неравне кукове.
• Вежбе које јачају ваше мишиће такође су од помоћи.
• Такође је важно да исправите лоше држање, како се проблем не би вратио.

Одступање структурне дужине ногу

Исправљање неравних кукова када је измерена дужина ваших ногу неједнако је теже. Према Педијатријском ортопедском друштву Северне Америке, лечење се заснива на разлици у дужини ногу:

• Мала деца и адолесценти који још увек расту могу се само посматрати све док раст костију не престане.
• Ношење ципеле у ципелама које се носи на краћој нози може помоћи у смањењу болова у леђима и побољшању способности ходања нормалним ходом. Ово је уобичајени третман за благо одступање у дужини ногу (мање од 2 центиметра).
• У тежим случајевима може се размотрити операција уједначавања дужине ногу. Ако је разлика у дужини од 2 до 5 центиметара, обично се обавља хируршки поступак за заустављање или успоравање раста костију у дужој нози. За разлике веће од 5 центиметара обично се обавља компликованији поступак који краћу ногу чини дужом.

Неравномерни кукови и сколиоза

Сколиоза није проузрокована ношењем великих утега или леђа у школи или лошим држањем. За дјецу ће им то можда помоћи да знају да то нису узроковали и не могу ништа учинити да то спријече.

Ако дете добије дијагнозу сколиозе и чини се да се погоршава, леђа или операција леђа могу помоћи у спречавању напредовања стања.

Код сколиозе, кичма обично почиње да се крива пре пубертета, када деца искачу из раста. Ово може бити тежак период у животу због свих физичких и хормоналних промена које се дешавају.

Дете које има сколиозу у том узрасту може се осећати љуто, непријатно, несигурно или самосвесно због свог изгледа или мора да носи задњу наруквицу.

Важно је да деца причају о својим негативним осећајима и да им се неко коме поверити.

Проналажење групе за подршку детету са сколиозом омогућава им да упознају друге попут њих који имају исто искуство. То им такође даје место да разговарају о томе како се осећају и да открију како се други носе са тим.

5 вежби за неравне кукове

Вежбе истезања за отпуштање и продужење мишића користе се за исправљање дисфункције дужине ногу. Такође помажу у побољшању болова у леђима и других симптома.

Главни мишић који се протеже назива се лумборум куадратус. Овај мишић повезује карлицу и кичму.

Свако истезање које повећава удаљеност између кука и рамена са стране са вишим куком је добро. Ево пет протеза који вам могу помоћи.

Деоница 90/90

1. Ако вам је десна страна затегнута, седите на под десна нога испред вас савијена под углом од 90 степени, са коленом и глежњем на поду. Поравнајте кољено са боком.
2. Лева нога треба да буде напоље на леву страну, савијена у колену под углом од 90 степени. Ово може бити непријатно.
3. Испружи се десном руком према напријед, гурајући десни кук од ње.

Подјела ногу с истегнутошћу квадратичног лумборума

1. Седите на под са отвореним ногама.
2. Прекрижите десну руку, покушавајући да додирнете леву ногу. Заправо не морате да дирате стопало.
3. Затим дођите левом руком до десног стопала. Ово растеже лумборум квадрата са обе стране.

Дечја поза са досегом руку

1. Да бисте ушли у дјететову позу, крените на руке и кољена, затим се наслоните на пете и привуците чело према поду да глава буде ниска.
2. Из дечијег позира, где седите на земљи прекрижених бедрима или крилу, подигните једну руку и испружите се што даље испред себе. Поновите користећи другу руку.
3. Са испруженим рукама, пређите руке на једну страну. Ово ће вам истегнути доњи део леђа и кук на супротној страни.
4. Останите у овом положају и удишите и издахните док се протежете.

Јачање слабих, лабавих мишића, укључујући лумборум квадрата доњег кука, такође може помоћи. Вежбе које ово помажу укључују:

Страна даска

1. Лезите на под са стране, стопала и подигните се подлактицом испод вас на поду. Поравнајте или ставите лакат испод рамена.
2. Стисните трбушне мишиће и подигните кукове, тако да ваше тело прави равну линију.
3. Прво задржите овај положај 15 секунди. Можете радити свој пут до 4 минута током времена.
4. Поновите на другој страни.

Суперман

1. Лезите на под на стомак.
2. Испружите руке равно испред себе, а ноге иза вас.
3. Руке и ноге подигните око 6 центиметара од пода.
4. Стисните трбушне мишиће и испружите се што је више могуће. Држите две до три секунде.
5. Руке и ноге опустите доље на поду.

Неравни кукови утичу на све

Ваша карлица је повезана са раменима и горњим леђима помоћу кичме. Такође је повезан са вашим ногама. Дакле, ефекти неравних кукова понекад се могу приметити у овим областима:

• Неједнака рамена. И ваша рамена могу изгледати неравномерно, али бочна страна са доњим куком обично има и виша рамена.
• Истакнута рамена. Ваша рамена може да се стрши више са доњим боком.
• Закривљена кичма. Кичма може изгледати као да је закривљена у облику слова С или Ц ако је узрок ваших неравних кукова сколиоза.
• Разлика у дужини ногу. Неравни кукови могу учинити ногу са стране са већим изгледом кукова и осећати се дуже него други, иако су заиста исте дужине. Имати једну ногу која је стварно дужа од друге може узроковати неравне кукове.
• Истакнути ребрасти кавез са једне стране. Неравномерни кукови узроковани тешком сколиозом могу натерати ребрасти кавез, тако да се ребра са стране са вишим куком стежу даље од другог.

Ефекти сколиозе

Симптоми неуједначених кукова варирају у зависности од узрока и тежине. Рана, блага сколиоза често нема симптоме. Симптоми јаче сколиозе и других узрока неравних кукова укључују:

• бол у леђима
• бол у куковима
• бол у колену
• потешкоће у ходању
• необичан ход

Понекад одевена одећа не прија се удобно кад су вам кукови неравномерни. То, осим што другачије гледа или хода, може да натера људе да постану самосвесни и развију ниско самопоштовање, анксиозност или депресију.

Разлози неуједначених бокова

Сколиоза

У овом стању, кичма има бочну „С“ - или „Ц“ криву и може се лагано окретати. То је најчешћи узрок неравних кукова.

Сколиоза може бити узрокована неправилним формирањем кичме пре рођења, обично из непознатих разлога. Такође може имати неуромишићни узрок, као што су:

• дистрофија мишића
• церебрална парализа
• полио
• спина бифида
• Марфанов синдром

Сколиоза погађа девојчице чешће него дечаци и може трчати у породицама. Кривуља обично престаје да напредује када кости престану да расту. Крива се вјероватније погоршава када:

• крива је велика
• крива је обликована у облику слова „С“, а не у облику „Ц“
• крива је у средини кичме, а не на врху или на дну

Разлике у дужини ногу

У овом стању једна нога изгледа и осећа се дуже него друга, али је исте дужине када се мери. То је узроковано лошим држањем које доводи до неуравнотежене мишићне снаге и напетости.

Када лоше држање постане навика и месецима или годинама седите или стојите у истом положају, мишићи вам се надокнађују. Неки мишићи постају краћи и затегнутији и повлаче кук према горе, а мишићи причвршћени на доњи кук постају слабији, дужи и лабавији.

Други начин се то може догодити ако останете у једном положају с једним куком вишим од другог дуже вријеме. То се може догодити ако увек спавате на једној страни, савијајте леђа док дуго седите или се увек наслоните на исту страну када седите или стојите.

Одступање структурне дужине ногу

У овом стању, једна нога је дужа од друге када се мери. Већина људи има ноге мало различите дужине, али ретко су ноге тако различите дужине да бокови буду неуједначени.

Према Америчкој академији ортопедских хирурга, разлика од око 4 центиметра може проузроковати потешкоће у ходу или шепање.

Понекад је прирођена, што значи да се особа родила са тим. У том случају узрок обично није познат. У другим случајевима то је узроковано:

• повреда плоче за раст ногу у детињству или адолесценцији, која се назива лом Салтер-Харрис
• сломљена кост ноге која код детета лоше зарасте
• тешка инфекција кости у нози током дојења или детињства
• неке коштане болести, попут неурофиброматозе
• стања која узрокују да зглобови постану отечени и упаљени, попут јувенилног артритиса

Потражити љекара

Ваш лекар може приметити да или ваше дете има неравне кукове током рутинског физичког прегледа или ћете то сами приметити и видети лекара о томе.

Сколиоза се често дијагностикује током прегледа у школи или током спортских вежби.

Ваш лекар ће вас питати о симптомима и обавити преглед, укључујући проверу сколиозе гледајући леђа док стојите и када сте савијени у струку спуштених руку.

Ваш лекар ће такође проценити ваше кукове и рамена да види да ли су уједначене или не. Остали тестови које би лекар могао да вам помогне да утврди узрок ваших неравних кукова укључују:

• процењујући начин на који ходате
• мерење сваке ноге и разлика у дужини између њих
• Рендгенски снимци који траже неправилности у костима или узимају више мерења ногу
• сцанограм, који представља посебан рендгенски снимак који даје тачније мерење дужине ногу
• ЦТ скенирање ради тражења неправилности у костима или ткиву ногу

Код детета које још увек расте, исти тест који се први пут користи за мерење дужине ногу обично се понавља сваких 6 до 12 месеци да би се видело да ли се разлика у дужини мења.

Полет

Без обзира шта узрокује неравни нагиб кукова или карлица, постоје ствари које свакодневно можете учинити да помогнете. Такође је важно током времена пратити медицинске стручњаке.

Редовна провјера код љекара или здравственог радника може вам помоћи да поставите исправну дијагнозу. Такође вам може помоћи да исправите или зауставите напредовање одређених стања која могу изазвати неравне бокове.