7 Неочекиване предности тренинга зимске трке

Садржај

• Izgradićete mentalnu čvrstinu.
• Зима заправо може бити идеална за трчање.
• Radovaćete se trčanju na traci za trčanje.
• Обука помаже да се дуга зима осећа краћом.
• Изградићете јаче тело.
• Упознаћете нове пријатеље ...
• ... или искористите неко потребно време за самце.
• Pregled za

Prolećni trkački dani imaju svoje prednosti: blage temperature, zajedničke konačno je sunčano енергије и позитиван почетак сезоне. Али обука за пролећне трке (тј. трпећи хладну температуру недељно за недељом ако живите на северу и бавите се ограниченим бројем сати за дневне трке)? То може бити застрашујуће.

I to je prilagođavanje bez obzira gde živite. "Зима је свуда", каже Мицхаел МцГране, тренер клуба атлетског удружења Бостона. "Чак и ако сте на Флориди, тренинг може бити изазов ако нисте навикли на температуре од 50 степени."

Али постоје одређене предности које долазе са испуњавањем хладнијих дана дугим стазама и трчањем на брду. Ево, њих седам-директно од тркача и тренера трка са седиштем на североистоку.

Izgradićete mentalnu čvrstinu.

„Osećate se prilično loše kada trčite u teškim uslovima“, kaže Amanda Nurse, elitna trkačica i Adidasov trener trčanja. "Неке од мојих најупечатљивијих трчања биле су оне када сам имао леденице за трепавице, требао ми је Иактрак на патикама и носио све топле слојеве које сам поседовао. Неки од мојих саиграча чак су носили и скијашке наочаре."

Као резултат тога, градите самопоуздање, што је кључно за осећај спремности на дан трке. Osvrt na te teške dane takođe vam može pomoći da prođete trku (znate, kada ste Осећај ноге, плућа и срце, питајући се зашто сте се поново пријавили за ово). "Можете се сетити свих оних напорних дана тренинга када нисте храбри на путу већ и у временским приликама-и схватате да то можете да решите", каже Ангела Рубин, менаџерка лабораторије за прецизно трчање на Екуинок Цхестнут Хилл-у. "Mentalna snaga je jedna od najvećih komponenti trke."

Зима заправо може бити идеална за трчање.

Дакле, плашите се леда, снега и ветра. Pa, znajte ovo: „Uslovi za trke zimi i proleća ponekad mogu biti lepši nego leti. Lako nam je da zaboravimo koliko je leto vlažno i vruće“, kaže Mekgrejn. Зимске трке значе да нећете морати да се носите са алергијама или високим температурама, што вас може успорити. (Povezano: Iznenađujuće prednosti treninga na kiši)

"Kada počnete da prelazite 60 ili 65 stepeni, ukupne performanse će početi da opadaju", kaže McGrane. Veća je verovatnoća da ćete dehidrirati i izgubiti ključne elektrolite, što može doprineti grčevima i umoru.

Зато хладни услови могу бити пожељнији. „Četrdeset stepeni je odlična temperatura za trku jer se tokom nje mnogo zagrejete“, kaže medicinska sestra. Најбољи део свега овога: Можете да контролишете своју температуру тако што ћете наносити слојеве и одбацивати их у току трчања, каже она.

Radovaćete se trčanju na traci za trčanje.

Da, dobro ste pročitali. У данима када једноставно не можете да поднесете помисао да сте напољу, видећете да покретна трака ради као предах (а када то још можете да кажете ?!). "Трака за трчање вам даје могућност да поставите брзину којом желите да трчите и створите висину на којој желите да тренирате", каже медицинска сестра. Časovi na traci za trčanje - à la Barry's Bootcamp ili Equinox's Precision Running Lab - takođe su odlični načini za rad na brzini ili brdima u (toplom!) grupnom okruženju. Rubin kaže: „Promena pejzaža je uvek dobra, posebno u onim danima sa negativnim stepenom.“ (Везано: 8 грешака на траци за трчање које правите)

Обука помаже да се дуга зима осећа краћом.

Ako vam je zima najmanje omiljeno godišnje doba, niste sami. Али ако се посветите плану обуке који вас задржава од јануара до априла, то вам може одузети мисли о кратким данима, леденим температурама и облачном небу. „Zima brže prolazi kada odbrojavate nedelje do trke“, kaže Mekgrejn. "Водим Бостон сваке године и сваке године се шалим да је то мој начин да пребродим зимске месеце."

Изградићете јаче тело.

"Ваше тело користи много енергије да загреје ваздух који удишете током вежбања", каже Рубин. Трчање по неравним површинама или по снежном, каменитом тлу захтева и да се ваши мишићи ангажују више, напомиње она. U stvari, jedna studija sa Univerziteta u Mičigenu otkrila je da kretanje po neravnom terenu zahteva od nas da koristimo 28 odsto više energije nego na ravnoj površini. "Трчање по зимском тлу може много више активирати ваше језгро како бисте били стабилни", објашњава Рубин. "Када покушавате да задржите форму и да не склизнете или паднете, ваше језгро се активира како би вас стабилизовало."

Упознаћете нове пријатеље ...

Profesionalni savet: Nemojte dugo trčati sami. „Drugarstvo koje osećate tokom zimskog treninga je neverovatno“, kaže medicinska sestra. "Када тренирате у лошим условима (посебно по снегу и леду!), Тркачи се заиста уједињују, хвале једни друге и раде заједно на томе без обзира на временске услове." Da biste pronašli grupu za trčanje u vašoj blizini, počnite tako što ćete proveriti specijalizovane prodavnice za trčanje ili atletske radnje i studije za vežbanje, koje ih često ugošćuju vikendom.

"Ako trčite sa grupom, to može dovesti do trajnih prijateljstava - posebno na dugim trkama. Zaista nekoga upoznate", kaže medicinska sestra. Osim toga, veliki deo uspeha u trci je posvećenost treningu – i ako imate prijatelje ili saigrače koji se oslanjaju na vas da se pojavite, to vam daje više podsticaja da budete tamo jer ne želite da dozvolite njih dole! (Повезано: Предности придруживања групи за трчање-чак и ако не покушавате да поставите ПР)

... или искористите неко потребно време за самце.

„Toplo vreme privlači sve trkače i publiku“, kaže Keli Vitaker, dvadesetostruka maratonka i instruktorka u B/SPOKE, zatvorenom biciklističkom studiju u Bostonu. Али трчање по хладном и оштром дану може значити да имате пут или стазу за себе и да можете опуштеније уживати у пејзажу. „Nema ništa bolje od trčanja pored terena prekrivenog snegom. Тражите природно окружење за још више зен фактора. Истраживање са Универзитета Станфорд открива да провођење времена на отвореном (а не мислимо на градске улице) смирује мозак, опуштајући подручја повезана са менталним болестима, више него заузето окружење.

Pregled za