10 савета који ће вам помоћи да престанете да прднете

Садржај

• Преглед
• 1. Једите спорије и пажљивије
• 2. Немојте жвакати жваку
• 3. Смањите храну која производи гас
• 4. Провјерите интолеранције на храну уз елиминацијску дијету
• 5. Избегавајте сода, пиво и друга газирана пића
• 6. Пробајте ензимске суплементе
• 7. Покушајте са пробиотицима
• 8. Престаните пушити
• 9. Лечите затвор
• 10. Повећајте физичку активност
• Када треба да видим лекара?

Преглед

Гас је нормалан део живота и природни нуспродукт здравог пробавног система. Плин у вашем телу мора изаћи, у супротном бисте навалили на испуњен балон.

Већина људи прдне између 14 и 23 пута дневно. То може звучати као пуно, али већина је прдица без мириса и релативно неодредива. Уобичајено је да се људи осећају као да прдају више од других, али то је обично неистина.

Већина гаса који прође прогута зрак. Гутате зрак током дана док једете и пијете. Остали гасови се стварају у вашем пробавном тракту јер се храна коју једете разграђује.

Кравице се углавном састоје од испарења без мириса попут угљендиоксида, кисеоника, азота, водоника, а понекад и метана.

Иако је гас нормалан део живота, може бити незгодан. Не можете потпуно престати да прскате, али постоје начини да смањите количину гаса у вашем систему.

1. Једите спорије и пажљивије

Већина гаса у вашем телу прогута се ваздух. Иако је немогуће у потпуности избећи гутање ваздуха, можете смањити количину коју прогутате. Кад једете брзо, гутате пуно више ваздуха него кад једете полако.

Ово посебно важи када једете у покрету. Избегавајте јести док се не бавите другим активностима, попут ходања, вожње или вожње бициклом.

2. Немојте жвакати жваку

Људи који жвачу гуму током дана гутају далеко више ваздуха од оних који не. Ако бринете да ли ћете дах остати свеж, покушајте да једете мету без шећера. Испирање уста дугог деловања такође може помоћи у смањењу бактерија које узрокују лош задах у устима.

Купујте за испирање уста.

3. Смањите храну која производи гас

Неке намирнице производе више гаса од других. Неки угљени хидрати су уобичајени кривци, укључујући оне са фруктозом, лактозом, нерастворљивим влакнима и скробом. Ове угљеникохидрати ферментирају у дебелом цреву и имају историју да узрокују пробавне проблеме.

Многи људи са синдромом иритабилног црева (ИБС) експериментишу са дијетом са ниским ФОДМАП (ферментирајућим олигосахаридима, дисахаридима, моносахаридима и полиолима), чиме се избегавају ферментабилни шећери.

Међутим, многе од ових намирница које производе гас су битан део здраве исхране. Вероватно нећете морати да потпуно избаците ову храну из исхране, али можете је појести мање.

Уобичајени угљени хидрати укључују:

• Сложени шећери: Пасуљ, купус, Бруссел клице, броколи, шпароге, интегралне житарице, сорбитол и друго поврће.
• Фруктоза: Лук, артичоке, крушке, безалкохолна пића, воћни сок и друго воће.
• Лактоза: Сви млечни производи, укључујући млеко, сир и сладолед.
• Нерастворљива влакна: Већина воћа, овсених мекиња, грашка и пасуља.
• Скроб: Кромпир, тјестенина, пшеница и кукуруз.

4. Провјерите интолеранције на храну уз елиминацијску дијету

Нетолеранције на храну су различите од алергија на храну. Уместо алергијског одговора, интолеранције на храну узрокују пробавне сметње попут пролива, гаса, надувености и мучнине. Уобичајена интолеранција на храну је нетолеранција на лактозу. Лактоза се налази у свим млечним производима.

Дијета за елиминацију може вам помоћи да сузите узрок вишка гаса. Покушајте елиминисати све млијечне производе из исхране.

Ако и даље имате ненормални гас, покушајте да уклоните храну која је горе наведена. Затим полако почните да додајете храну једну по једну. Водите детаљну евиденцију о вашим оброцима и свим симптомима који се појаве.

Иако многи мисле да могу имати интолеранцију на глутен, важно је видети свог гастроентеролога да одбаци целијакију пре него што започнете дијету без глутена. Глутен се налази у свим пшеничним производима, попут хлеба и тестенина.

Будући да без глутена утиче на тачност било ког тестирања које је потребно обавити да бисте проценили целијакију, зато причекајте док се не јавите лекару пре него што уклоните глутен из исхране.

5. Избегавајте сода, пиво и друга газирана пића

Мјехурићи зрака који се налазе у газираним пићима су ноторни по својој способности да стварају накупине. Али, неки део овог ваздуха проћи ће вам кроз пробавни тракт и изаћи из вашег тела кроз ректум. Покушајте заменити газирана пића водом, чајем, вином или соком без шећера.

6. Пробајте ензимске суплементе

Беано је лек без рецепта који садржи пробавни ензим зван а-галактозидаза. Помаже разградњи сложених угљених хидрата.

Омогућује разградњу ових сложених угљених хидрата у танком цреву, уместо да се преселе у дебело црево бактерије које производе гас.

Студија из 2007. године открила је да а-галактозидаза значајно смањује јачину надутости након оброка пуњеног пасуљом. Али, то не помаже гасу изазваном лактозом или влакнима.

Лактаид садржи ензим зван лактаза који помаже људима који имају интолеранцију на лактозу да пробаве млечне производе. Такође га треба узимати пре јела. Одређени млечни производи су такође доступни са редукцијом лактозе.

Продавница Беано и лактаида.

7. Покушајте са пробиотицима

Ваш пробавни тракт је пун здравих бактерија које вам помажу да разградите храну. Одређене здраве бактерије могу заправо разградити гас водоник који друге бактерије стварају током варења.

Пробиотици су додаци прехрани који садрже ове добре бактерије. Многи људи их узимају да смање симптоме пробавне сметње или да лече хронична стања попут ИБС-а.

Купујте пробиотике.

8. Престаните пушити

Сваки пут када извадите цигарету, цигару или е-цигарету прогутате ваздух. Често пушење може вашем телу додати много додатног ваздуха.

9. Лечите затвор

Када пап - који садржи на тоне бактерија - седи у вашем дебелом цреву дужи временски период, наставља да ферментира. Овај процес ферментације производи пуно гаса који често буде врло мирисан.

Први корак у лечењу опстипације је повећавање уноса воде. Пиће што више воде помоћи ће да се ствари покрену. Друго, повећајте унос влакана воћем и поврћем или додацима влакнима попут Метамуцила.

Купите Метамуцил.

Ако то не успије, покушајте са њежним омекшивачем столице попут Цолацеа или МираЛАКС-а.

Купите средства за омекшавање столица.

10. Повећајте физичку активност

Помицање тијела може вам помоћи дигнути пробавни систем у брзину. Покушајте са умереним нивоом вежбања четири до пет дана недељно. Такође бисте желели да покушате лагану шетњу након великих оброка.

Када треба да видим лекара?

Већина случајева вишка гаса није знак ништа озбиљно. Вероватно ћете видети неко побољшање у погледу промене начина живота или ОТЦ лекова. Вођење дневника о храни може вам бити од користи за утврђивање да ли сте развили интолеранцију на храну.

Закажите састанак са лекаром ако ваши симптоми изненада постану озбиљни или ако имате:

• бол
• мучнина
• повраћање
• пролив