Ванесса Худгенс освојила је интензивно вежбање задњице након месец дана ван теретане

Садржај

• Pregled za

Vanessa Hudgens voli dobar trening. Brzo prelistajte njen Instagram i naći ćete bezbroj video snimaka njenih impresivnih vežbi (pogledajte: ova rotirajuća udaranja zidom) i plesa između serija sa ogromnim osmehom na licu. (Napomena: Njena odeća za teretanu je takođe uvek na mestu.)

Певачица је, међутим, у објави на Инстаграму о свом последњем знојењу признала да је недавно узела "скоро месец дана" одмора из теретане. Uprkos pauzi, video snimci u njenom postu sugerišu da je Hadžensova bila oduševljena što se vratila u to.

Na snimcima se vidi kako Hudgens nosi Terezov sportski grudnjak Lime Python DuoKnit (Buy It, $75, terez.com) i odgovarajuće helanke (Buy It, $115, terez.com) dok nastavlja trening u Dogpoundu, fitnes studiju koji posjećuju poznate ličnosti poput Ashley Graham , Схаи Митцхелл и Хаилеи Биебер. Док је Худгенс изгледала као да је уживала у вежбању са својом најбољом Георгиа Магрее, она је у наслову свог поста признала да се „мучи“ током вежбе. "Једини начин да се томе вратите је да то учините", написала је.

У првом од три видеа, Худгенс се хвата у коштац са неким скоковима широког појаса скоком уназад. Vežba je jednako izazovna koliko i zvuči, a čak možete videti i kako Hadžensova odmahuje glavom i u šali skida svoju trenerku, Džuliju Braun, između ponavljanja. „Bila sam veoma uznemirena zbog @thrivewithjulia zbog skakanja,“ Hadžensova je nasmejala u svom natpisu. (Ako ste jedan od retkih koji voli vežbe skakanja, morate da isprobate ovu kombinaciju burpi–skok–medved puzanje.)

Široki skokovi, ako niste znali, su kalistenička, kardiovaskularna i pliometrijska vežba koja prvenstveno cilja na vaše četvorke, kaže Beau Burgau, C.S.C.S., trener snage i osnivač GRIT Training-a. Pokret takođe radi na vašim listovima, tetivama i fleksorima kuka, ali u sekundarnom stepenu, primećuje trener. Međutim, dodavanjem trake otpora i reverznog poskoka dodatno angažujete svoj gluteus medius (mišić u obliku svinjskog kotleta blizu spoljašnje strane vaše karlice koji otima i rotira vašu nogu ka unutra), objašnjava Burgau. У суштини, цео доњи део тела ће осетити опекотине током ове вежбе. (Povezano: 8 vežbi podizanja zadnjice koje zapravo rade)

Ако вам то звучи као шоља чаја и желите да испробате кретање код куће, Бургау наглашава важност одржавања форме. „Dok skačete u dalj sa trakom otpora, želite da budete sigurni da vam kolena ne pokleknu zajedno“, kaže on. "Да бисте избегли повреде, заиста желите да активирате свој глутеус медиус да вам гурне колена тако да вам остану изнад прстију." Ако се борите да то остварите, Бургау препоручује да смањите отпор бенда или га потпуно одбаците. (Povezano: Popravite obrazac za vežbanje za bolje rezultate)

Такође је важно имати на уму своје слетање, додаје тренер. „Želite da sletite nisko i meko, a ne da udarite nogama o zemlju“, kaže on. „Razmislite o čučnju prilikom sletanja kako ne biste nepotrebno opterećivali zglobove pri udaru.

U svom postu, Hudgens je takođe podelila video koji je pokazuje kako radi set čučnjeva sa pojasom otpora. Vežba uključuje nošenje pojasa za uranjanje koji uključuje lanac na koji možete pričvrstiti šipku ili, u Hudgensovom slučaju, traku otpora da pojačate intenzitet čučnjeva sa težinom, padova i još mnogo toga.

У Худгеновој верзији тренинга, повлачење траке одоздо додаје већи отпор чучњу активирањем глутеус макимуса (највећи мишић у глутеусу и, ИЦИДК, цијело тијело), ​​објашњава Бургау. Осим што изолује те глуте мишиће, покрет захтева и да учврстите своје језгро и четвороношке како бисте одржали равнотежу и стабилност, додаје тренер. (Evo zašto je snaga jezgra tako važna.)

Za većinu ljudi obe vežbe koje je Hadžens podelio nikako nisu lake. Ali Burgau kaže da je verovatno zamenila tegove za trake za otpor kako bi joj pomogla da se vrati u rutinu. "Чак и на нивоу Хадгенове кондиције, не можете се потрудити након једномесечне паузе од вежбања", објашњава он. "Траке отпора могу бити од велике помоћи у враћању у ствари. Мало више опраштају у смислу структурног оптерећења вашег тела и једноставан су, али ефикасан начин да порадите на враћању или изградњи своје снаге." (Више овде: Предности отпора ће вас натерати да поново размислите да ли су вам чак потребни утези)

Pad sa fitnes staze je sasvim normalno. Ako tražite načine da se vratite u ritam poput Hadžensa, evo vodiča koji će vam pomoći da se lakše vratite u vežbanje bez gubitka motivacije ili rizika od povrede.

Pregled za