7 Фасцинантна храна и суплементи који делују попут вијагре

Садржај

• 1. Трибулус
• 2. Маца
• 3. Црвени гинсенг
• 4. Фенугреек
• 5. Шафран
• 6. Гингко билоба
• 7. Л-цитрулин
• Остали потенцијални афродизијаци
• Доња граница

Није неуобичајено да тражите начине како да појачате свој сексуални нагон.

Иако неки фармацеутски лекови попут Виагре могу помоћи, многи људи преферирају природне алтернативе које су лако доступне, дискретне и вероватно имају мање нуспојава.

Занимљиво је да су истраживања показала да неколико намирница и додатака може помоћи повећању либида и лечењу еректилне дисфункције.

Ево 7 намирница и додатака који могу дјеловати попут Виагре да би повећали ваш либидо.

1. Трибулус

Трибулус террестрис је мала лисната биљка чији су корени и плодови популарни у традиционалној кинеској и ајурведској медицини (1).

Такође је широко доступан као спортски додатак и често се продаје како би повећао ниво тестостерона и побољшао сексуални нагон.

Иако људске студије нису показале да он може повећати ниво тестостерона, чини се да повећава сексуални нагон и код мушкараца и код жена.

У истраживању од 90 дана код жена које су пријавиле ниско сексуално задовољство узимале су 750 мг Трибулус террестрис свакодневно повећавало сексуално задовољство код 88% учесника (2).

Штавише, двомјесечно истраживање код мушкараца открило је да узимање 750–1.500 мг Трибулус террестрис свакодневно побољшавао сексуалну жељу код 79% њих (3).

Међутим, студије код мушкараца са еректилном дисфункцијом показују мјешовите резултате.

Једно истраживање је открило да узимање 800 мг овог додатка дневно током 30 дана не лечи еректилну дисфункцију. Супротно томе, у другом истраживању је узимање 1.500 мг дневно током 90 дана побољшало ерекцију, као и сексуалну жељу (4, 5).

Као такво, потребно је још истраживања Трибулус террестрис и еректилна дисфункција.

Трибулус террестрис може помоћи у подизању либида код мушкараца и жена. Ипак, резултати у погледу његове способности лечења еректилне дисфункције нису конзистентни, па је потребно још истраживања.

2. Маца

Маца (Лепидиум меиении) је корено поврће које се традиционално користи за побољшање плодности и сексуалног нагона. Можете купити суплементе у разним облицима, укључујући прашке, капсуле и течне екстракте.

12-недељно истраживање приметило је да је 42% мушкараца који су узимали 1.500–3.000 мг маке дневно доживео повећан сексуални нагон (6).

Поред тога, прегледом 4 студије на 131 особе, узимање мака током најмање 6 недеља побољшавало је сексуалну жељу. Такође је помогло у лечењу благе еректилне дисфункције код мушкараца (7).

Поред тога, неки докази сугерирају да мака може помоћи у борби против губитка либида који се може појавити као споредни ефекат одређених антидепресива (8).

Већина студија је открила да је узимање 1,5–3,5 грама дневно током најмање 2–12 недеља било довољно за јачање либида (6, 7).

Мака може помоћи јачању либида и побољшати еректилну функцију код мушкараца са благом еректилном дисфункцијом.

3. Црвени гинсенг

Гинсенг - посебно црвени гинсенг - могу помоћи ниском либиду и побољшати сексуалну функцију.

Испитивање од 20 недеља код 32 жене у менопаузи открило је да узимање 3 грама црвеног гинсенга дневно значајно побољшава сексуалну жељу и функцију, у поређењу са плацебом (9).

Поред тога, црвени гинсенг може појачати производњу азот-оксида, једињења која помаже циркулацију крви и помаже мишићима пениса да се опусте. У ствари, студије су откриле да је ова биљка била најмање двоструко ефикаснија од плацеба у појачавању еректилне функције (10, 11, 12).

Међутим, друге студије нису откриле ефекат црвеног гинсенга на либидо или сексуалну функцију, а неки стручњаци доводе у питање снагу ових студија (13, 14, 15).

Стога је потребно још истраживања.

Црвени гинсенг углавном се добро подноси, али може да изазове нуспојаве, попут главобоље и узнемиреног стомака. Такође може комуницирати са лековима попут средстава за разрјеђивање крви, па би они који их узимају можда желели да се пре употребе консултују са лекаром (10).

Црвени гинсенг може појачати либидо и појачати еректилну функцију, мада је потребно још истраживања.

4. Фенугреек

Фенугреек је популарна биљка у алтернативној медицини која може помоћи појачању либида и побољшању сексуалне функције.

Садржи једињења која ваше тело може да користи за производњу полних хормона, попут естрогена и тестостерона (16, 17).

Истраживање од 6 недеља код 30 мушкараца открило је да додавање 600 мг екстракта фенугреека-а дневно повећава снагу и побољшава сексуалну функцију (18).

Слично томе, 8-недељно истраживање на 80 жена са ниским либидоом утврдило је да узимање 600 мг фенугреека-а дневно значајно побољшава сексуално узбуђење и жељу у поређењу са плацебо групом (19).

Уз то је речено да је врло мало људских студија испитало пљусак и либидо, па је потребно још истраживања.

Поред тога, ова биљка делује са лековима за разрјеђивање крви, попут варфарина. Ако вам је средство за разрјеђивање крви, разговарајте са љекаром прије него што узимате пљусак (20).

Фенугреек може појачати либидо и код мушкараца и код жена подстичући производњу сексуалних хормона.

5. Шафран

Шафран је укусан зачин добијен од Цроцус сативус цвет.

Многобројне традиционалне употребе крећу се од смањења стреса до дејства афродизијака, посебно за људе који узимају антидепресиве.

Четверонедељно истраживање код 38 жена са ниским либидом на антидепресивима открило је да је узимање 30 мг шафрана дневно значајно побољшало неколико сексуалних проблема, попут смањеног узбуђења и подмазивања, у поређењу са плацебом (21).

Слично томе, у четвонедељном истраживању код 36 мушкараца који су се борили са жељом и узбуђивањем везаним за употребу антидепресива, узимајући 30 мг шафрана дневно значајно је побољшало еректилну функцију, у поређењу с узимањем плацеба (22).

Штавише, преглед 5 студија на 173 особе приметило је да је шафран значајно побољшао различите аспекте сексуалног задовољства, жеље и узбуђења код мушкараца и жена (23).

Међутим, код људи који немају депресију или не узимају антидепресиве, резултати се мешају (24).

Шафран може појачати либидо код људи који узимају антидепресиве, али његови ефекти су нескладни код особа које не узимају ове лекове.

6. Гингко билоба

Гингко билоба популарни је биљни додатак у традиционалној кинеској медицини.

Може да третира различита питања, укључујући сексуалне поремећаје попут еректилне дисфункције и ниског либида, јер може повећати ниво азот-оксида у крви, који помаже протоку крви потичући ширење крвних судова (25, 26).

У складу са тим, студије на људима откривају мешовите резултате.

Једно четвенедељно истраживање код 63 особе открило је да је узимање просечне дозе од 209 мг гингко билобе дневно помогло у лечењу сексуалне дисфункције повезане са антидепресивима - ниског нивоа жеље, узбуђења и / или задовољства - код 84% учесника (27).

Међутим, неколико других студија показало је да гингко билоба мало има или нема утицаја на либидо или друге аспекте сексуалне дисфункције (28, 29, 30).

Гингко билоба може лечити разне аспекте сексуалне дисфункције јер може да повећа ниво азот оксида. Међутим, студије нису конзистентне.

7. Л-цитрулин

Л-цитрулин је аминокиселина коју природно производи ваше тело.

Затим ваше тело претвара у Л-аргинин, који помаже побољшати проток крви, стварајући азотни оксид, да би проширио крвне судове. Ово заузврат може лечити еректилну дисфункцију (31).

На пример, мало месечно истраживање на 24 мушкарца са благом еректилном дисфункцијом утврдило је да је узимање 1,5 грама Л-цитрулина дневно значајно побољшало симптоме код 50% учесника (32).

У другом 30-дневном истраживању код мушкараца, узимање дневне комбинације од 800 мг Л-цитрулина и 300 мг транс-ресвератрола побољшало је еректилну функцију и тврдоћу, у поређењу са плацебо третманом (33).

Транс-ресвератрол, уобичајено познат као ресвератрол, је биљно једињење које делује као антиоксиданс и повезано је са бројним здравственим предностима.

Л-цитрулин је доступан као додатак прехрани у облику капсула или праха, али природно је присутан у намирницама попут лубенице, тамне чоколаде и орашастих плодова.

Л-цитрулин може помоћи мушкарцима који имају еректилну дисфункцију јер може повећати ниво азот оксида у крви.

Остали потенцијални афродизијаци

Неколико других намирница и додатака обично се промовише као појачани либидо. Међутим, они немају толико добрих доказа.

Ево неколико намирница које могу да појачају ваш либидо:

• Остриге. Неколико студија на животињама указују да вам каменице могу појачати либидо, али на овом подручју не постоје истраживања на људима (34, 35).
• Чоколада. Иако се сматра да чоколада појачава либидо, нарочито код жена, мало доказа то потврђује (36).
• Ораси. Неки докази говоре да ораси, посебно пистације, могу појачати либидо код мушкараца. Међутим, потребно је још истраживања (37, 38).
• Лубеница. Ово популарно воће је добар извор Л-цитрулина, који може помоћи код еректилне дисфункције.Ипак, ниједно људско истраживање није испитало унос лубенице и еректилну дисфункцију или либидо.
• Цхастеберри. Постоје докази да цхастеберри може олакшати симптоме предменструалног синдрома (ПМС) код жена, али нема доказа да нуди ефекте појачања либида (39, 40).
• Кафа. Овај популарни напитак садржи кофеин и полифеноле, које неке студије повезују са мањим ризиком од еректилне дисфункције. Међутим, потребно је још људског истраживања (41, 42, 43).
• Хорни козји коров. Ова биљка садржи једињења која могу утицати на доток крви у пенис и повезана су са побољшаном функцијом ерекције у испитивањима на животињама. Међутим, потребно је још људског истраживања (44, 45, 46).
• Алкохол. Иако алкохол може помоћи људима да се расположе, он не појачава либидо. У ствари, висок унос је повезан са сексуалном дисфункцијом (47, 48, 49).

Многе друге намирнице и додаци могу да појачају либидо, али они су подржани са мање научних доказа.

Доња граница

Ако желите да појачате свој сексуални нагон, нисте сами.

Неколико намирница и додатака могу чак да делују као афродизијаци, укључујући трибулус, маку, црвени гинсенг, фенугреек, шафран, гингко билоба и Л-цитрулин.

Због ограниченог истраживања на људима, нејасно је како се ова храна и додаци упоређују са фармацеутским појачавачима либида као што је Виагра.

Поред тога, већина њих се добро подноси и широм је доступна, што их чини лако укључити у вашу свакодневну рутину.

Имајте на уму да неке од ових намирница и додатака за повећање либида могу да делују у интеракцији са одређеним лековима. Ако узимате лекове, можда ћете претходно желети да се консултујете са лекаром.