Ињекције витамина Б12: добро или лоше?

Садржај

• Шта је витамин Б12 и шта он ради?
• Многи људи су мањкави
• Фотографије витамина Б12 су веома ефикасне
• Потенцијалне здравствене користи
• Функција мозга
• Депресија
• Остеопороза
• Старосна дегенерација макуле
• Остала потраживања
• Безбедност и нежељени ефекти
• Други начини за добијање витамина Б12
• Да ли су вам потребне ињекције витамина Б12?

Витамински додаци су веома популарни.

Људи често верују да ће деловати као заштитна мрежа и помоћи да се обезбеди адекватан унос хранљивих материја.

Суплементација витамином Б12 је посебно честа, јер је дефицит распрострањен.

У ствари, многи људи редовно добијају ињекције са витамином Б12.

За њих се тврди да помажу у нивоу енергије, функцији мозга и губитку тежине.

Овај чланак говори о Б12 ињекцијама и јесу ли оне нешто што би требало размотрити.

Шта је витамин Б12 и шта он ради?

Витамин Б12 је витамин растворљив у води, познат и као кобаламин.

Он игра виталну улогу у функцији мозга и производњи ДНК и црвених крвних зрнаца.

Хемијски, витамин Б12 може постојати у више различитих облика, али сви садрже минерални кобалт.

Витамин се може дуго чувати у јетри, тако да може проћи неколико година док се дефицит не развије (1).

Суштина: Витамин Б12 је витамин растворљив у води који има важну улогу у функцији мозга и стварању црвених крвних зрнаца.

Многи људи су мањкави

Препоручени дневни унос (РДИ) витамина Б12 је 6 микрограма дневно.

Недостатак је чест, посебно код људи који прате вегетаријанску или веганску дијету.

У ствари, мисли се да до 90% људи који следе ову дијету има дефицит (2, 3).

То је зато што се Б12 природно налази у животињској храни.

Међутим, вегани и вегетаријанци нису једини који имају недостатак. Чак је и неки поједини месоједи не апсорбују баш добро (4, 5).

За разлику од других витамина, апсорпција витамина Б12 зависи од протеина произведеног у вашем стомаку, који се назива интринзични фактор.

Унутрашњи фактор се веже за витамин Б12, тако да га можете апсорбовати у крв. Људи који не производе довољно интринзичног фактора могу постати дефицитарни.

Мањак је нарочито чест код старијих људи, јер способност апсорпције витамина Б12 може опадати с годинама (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Остали људи којима пријети недостатак укључују оне који су имали операцију црева, укључујући операцију губитка тежине. Они са болестима које погађају црева, попут Црохнове болести или целијакије, такође су изложени ризику (12, 13, 14, 15).

Суштина: Они са највећим ризиком од недостатка витамина Б12 су вегани и вегетаријанци, који из исхране добијају мало или нимало Б12. Мањак такође може да настане услед лоше апсорпције.

Фотографије витамина Б12 су веома ефикасне

Нелечени недостатак витамина Б12 може довести до неуролошких проблема или пернициозне анемије, која настаје када ваше тело нема довољно Б12 да произведе количину црвених крвних зрнаца која му је потребна (16).

Фотографије витамина Б12 најчешћи су начин да се спречи или лечи недостатак. Ињекције прописује лекар и дају се интрамускуларно, или у мишић.

Ињекције се обично дају као хидроксокобаламин или цијанокобаламин. Оне су веома ефикасне у подизању нивоа Б12 у крви и спречавању / престанку недостатка.

Суштина: Ако вам недостаје витамина Б12, ињекције су веома ефикасне у подизању нивоа у крви.

Потенцијалне здравствене користи

С обзиром на виталне улоге које витамин Б12 има у вашем телу, недостатак може имати озбиљне здравствене последице.

У ствари, низак ниво витамина у крви повезан је са неколико здравствених проблема.

Функција мозга

Низак ниво витамина Б12 повезан је са падом функције мозга.

Два недавна прегледа открила су да може постојати веза између ниског нивоа у крви и развоја деменције (17, 18).

Међутим, резултати су помешани и лечење витамином Б12 није било ефикасно у побољшању мождане функције код људи са нормалном функцијом мозга (19, 20, 21).

Депресија

Претпоставља се да постоји веза између ниског нивоа витамина Б12 и депресије.

Међутим, један преглед је открио да лечење депресије витамином Б12 не смањује озбиљност симптома.

Ипак, сугерисано је да дуготрајно узимање витамина може помоћи у спречавању поновне појаве депресије (22).

Тренутно недостаје квалитетно истраживање у овој области. Потребне су квалитетније студије да би се утврдило постоји ли веза између витамина Б12 и депресије (23).

Остеопороза

Остеопороза је болест код које губитак коштане масе резултира слабијим костима и повећаним ризиком од прелома костију.

Занимљиво је да су ниски нивои витамина Б12 у крви повезани са смањеном коштаном масом (24).

Због тога се сугерише да узимање витамина Б12 може умањити ризик од остеопорозе. Међутим, студије су дале мешовите резултате (25, 26, 27).

Старосна дегенерација макуле

Дегенерација макуларне дегенерације повезана је са стањем због које постепено губите централни вид, обично на оба ока.

Код људи старијих од 50 година сматра се да је адекватна конзумација витамина Б12 важна за одржавање доброг вида и заштиту од макуларне дегенерације.

У једном великом истраживању, 5.200 жена примало је 1.000 мцг витамина Б12 дневно, као и осталих Б витамина и фолне киселине (28).

7 година касније, студија је открила за 35% нижи ризик од дегенерације макуле повезане са годинама, код жена које су узимале суплементе.

Иако се смањење ризика не може приписати само витамину Б12, ипак указује да је унос довољне количине можда битан.

Остала потраживања

Недавно су ињекције и инфузије витамина Б12 постале популарне код здравих људи за које изгледа да немају дефицит.

Заговорници овог приступа тврде да редовне ињекције могу да повећају ниво енергије и помогну у губитку тежине и расположењу.

Међутим, мало је доказа који би подржали ове тврдње.

Суштина: Осигурање да имате довољно витамина Б12 важно је за рад мозга и ментално здравље костију и очију. Ињекције су вероватно бескорисне ако немате недостатак.

Безбедност и нежељени ефекти

Ињекције витамина Б12 се углавном сматрају веома безбедним. Они немају већих нуспојава.

Међутим, у веома ретким случајевима неки људи могу доживети нежељене ефекте изазване алергијским реакцијама или осетљивошћу (29, 30).

Ако осетите било какве нежељене ефекте, разговарајте са лекаром.

Суштина: Ињекције витамина Б12 су веома сигурне. У ретким случајевима ињекције могу изазвати алергијске реакције.

Други начини за добијање витамина Б12

Витамин Б12 се налази у животињској храни, као и у неким обогаћеним намирницама које су додале Б12.

Ојачана храна варира од земље до државе, али често укључује алтернативе млеку или житарице за доручак.

Неки нарочито добри извори витамина Б12 укључују:

• Јетра: 1/3 шоље (75 г) обезбеђује 881% РДИ.
• Говеђи бубрег: 1/3 шоље (75 г) обезбеђује 311% РДИ.
• Пастрмка: 1/3 шоље (75 г) обезбеђује 61% РДИ.
• Конзервирани лосос: 1/3 шоље (75 г) обезбеђује 61% РДИ.
• Млевена јунетина: 1/3 шоље (75 г) даје 40% РДИ.
• Јаја: 2 велика јаја дају 25% РДИ.
• Млеко: 1 шољица (250 мл) обезбеђује 20% РДИ.
• Пилетина: 1/3 шоље (75 г) обезбеђује 3% РДИ.

Неким људима може бити тешко да испуне своје потребе за витамином Б12. Ово се посебно односи на оне који следе вегетаријанску или веганску дијету.

У овим ситуацијама обично се препоручује додатак исхрани или Б12 шалицом или оралним додатком.

Срећом, све је више доказа да су орални додаци Б12 једнако добри као и ињекције за повећање нивоа крви код већине људи (31, 32, 33, 34).

Вегетаријанцима и веганима се обично саветује да узимају најмање 10 мцг дневно, или најмање 2.000 мцг једном недељно.

Међутим, неки лекари и даље преферирају употребу ињекција.

Суштина: Многе животињске намирнице садрже висок витамин Б12. Такође су се показали да су орални додаци ефикасни у подизању нивоа у крви.

Да ли су вам потребне ињекције витамина Б12?

Ако једете добро избалансирану исхрану која укључује храну богату витамином Б12, мало је вероватно да ћете морати узимати додатни Б12.

За већину људи извори исхране пружају све што је потребно. Међутим, људи који су у ризику од недостатка вероватно ће морати да узимају суплементе.

У тим случајевима, орални додаци могу бити делотворни као и ињекције за многе људе.

Неки стручњаци истичу да редовне ињекције треба користити као крајње средство само ако суплементи не делују или ако су симптоми недостатка озбиљни.

Ако сте забринути да ли је унос витамина Б12 адекватан, разговарајте са лекаром или дијететичаром о могућностима.