Недостатак витамина Д.

Садржај

• Резиме
• Шта је недостатак витамина Д?
• Зашто ми треба витамин Д и како да га набавим?
• Колико витамина Д ми треба?
• Шта узрокује недостатак витамина Д?
• Ко је у ризику од недостатка витамина Д?
• Које проблеме узрокује недостатак витамина Д?
• Како могу добити више витамина Д?
• Може ли превише витамина Д бити штетно?

Резиме

Шта је недостатак витамина Д?

Недостатак витамина Д значи да не уносите довољно витамина Д да бисте остали здрави.

Зашто ми треба витамин Д и како да га набавим?

Витамин Д помаже вашем телу да апсорбује калцијум. Калцијум је један од главних градивних елемената костију. Витамин Д такође има улогу у вашем нервном, мишићном и имунолошком систему.

Витамин Д можете добити на три начина: кожом, исхраном и додацима. Ваше тело формира витамин Д природно након излагања сунчевој светлости. Али превише излагања сунцу може довести до старења коже и рака коже, па многи људи покушавају да добију витамин Д из других извора.

Колико витамина Д ми треба?

Количина витамина Д која вам је потребна сваког дана зависи од ваше старости. Препоручене количине, у међународним јединицама (ИУ), су

• Рођење до 12 месеци: 400 ИУ
• Деца 1-13 година: 600 ИУ
• Тинејџери 14-18 година: 600 ИУ
• Одрасли 19-70 година: 600 ИУ
• Одрасли од 71 године и старији: 800 ИУ
• Труднице и дојиље: 600 ИУ

Људима са високим ризиком од недостатка витамина Д можда ће требати више. Проверите код свог здравственог радника колико вам је потребно.

Шта узрокује недостатак витамина Д?

Витамин Д вам може недостајати из различитих разлога:

• У исхрани немате довољно витамина Д.
• Не апсорбујете довољно витамина Д из хране (проблем малапсорпције)
• Немате довољно излагања сунчевој светлости.
• Ваша јетра или бубрези не могу претворити витамин Д у његов активни облик у телу.
• Узимате лекове који ометају способност вашег тела да претвори или апсорбује витамин Д.

Ко је у ризику од недостатка витамина Д?

Неки људи имају већи ризик од недостатка витамина Д:

• Дојена деца, јер је мајчино млеко лош извор витамина Д. Ако дојите, дајте дојенчету додатак од 400 ИУ витамина Д сваког дана.
• Старије одрасле особе, јер ваша кожа не ствара витамин Д када је изложена сунчевој светлости тако ефикасно као када сте били млади, а бубрези су мање способни да претворе витамин Д у његов активни облик.
• Људи са тамном кожом која има мање способности да производи витамин Д од сунца.
• Људи са поремећајима попут Црохнове болести или целијакије који се не баве масноћама правилно, јер је витамину Д потребна масноћа да би се апсорбовао.
• Људи који имају гојазност, јер се њихова телесна масноћа веже за неки витамин Д и спречава га да уђе у крв.
• Људи који су имали операцију гастричног бајпаса
• Људи са остеопорозом
• Људи са хроничном болешћу бубрега или јетре.
• Људи са хиперпаратиреоидизмом (превише хормона који контролише ниво калцијума у ​​телу)
• Особе са саркоидозом, туберкулозом, хистоплазмозом или неком другом грануломатозном болешћу (болест са грануломима, колекције ћелија изазване хроничним упалом)
• Људи са неким лимфомима, врста карцинома.
• Људи који узимају лекове који утичу на метаболизам витамина Д, као што су холестирамин (лек за холестерол), лекови против напада, глукокортикоиди, антимикотични лекови и лекови за ХИВ / АИДС.

Разговарајте са својим здравственим радником ако имате ризик од недостатка витамина Д. Постоји тест крви који може измерити количину витамина Д у вашем телу.

Које проблеме узрокује недостатак витамина Д?

Недостатак витамина Д може довести до губитка густине костију, што може допринети остеопорози и преломима (сломљеним костима).

Тешки недостатак витамина Д такође може довести до других болести. Код деце може изазвати рахитис. Рахитис је ретка болест због које кости постају мекане и савијају се. Афроамеричка новорођенчад и деца су у већем ризику да оболе од рахитиса. Код одраслих, озбиљан недостатак витамина Д доводи до остеомалације. Остеомалација узрокује слабе кости, болове у костима и слабост мишића.

Истраживачи проучавају витамин Д због могућих веза са неколико медицинских стања, укључујући дијабетес, високи крвни притисак, рак и аутоимуна стања као што је мултипла склероза. Морају да истраже више пре него што схвате ефекте витамина Д на ове услове.

Како могу добити више витамина Д?

Постоји неколико намирница које природно садрже неки витамин Д:

• Масне рибе попут лососа, туњевине и скуше
• Говеђа јетра
• Сир
• Печурке
• Жуманца

Витамин Д такође можете добити из обогаћене хране. Можете да проверите етикете са храном како бисте сазнали да ли храна садржи витамин Д. Укључује храну која је често додавала витамин Д.

• Млеко
• Житарице за доручак
• сок од поморанџе
• Остали млечни производи, попут јогурта
• Напици од соје

Витамин Д садржи многе мултивитамине. Постоје и додаци витамину Д, како у таблетама, тако и у течности за бебе.

Ако имате недостатак витамина Д, лечење се врши суплементима. Проверите код свог здравственог радника колико треба да узмете, колико често треба да га узимате и колико дуго треба да га узимате.

Може ли превише витамина Д бити штетно?

Уношење превише витамина Д (познатог као токсичност витамина Д) може бити штетно. Знаци токсичности укључују мучнину, повраћање, лош апетит, затвор, слабост и губитак тежине. Вишак витамина Д такође може оштетити бубреге. Превише витамина Д такође подиже ниво калцијума у ​​крви. Висок ниво калцијума у ​​крви (хиперкалцемија) може изазвати конфузију, дезоријентацију и проблеме са срчаним ритмом.

Већина случајева токсичности витамина Д се дешава када неко прекомерно користи додатке витамина Д. Прекомерно излагање сунцу не узрокује тровање витамином Д јер тело ограничава количину овог витамина који производи.