5 витамина који могу ублажити затвор

Садржај

• Преглед
• Витамин Ц
• Витамин Б-5
• Фолна киселина
• Витамин Б-12
• Витамин Б-1
• Витамини који могу погоршати затвор
• Последице
• Људи за које витамини можда нису сигурни
• Новорођенчад и новорођенчад
• Људи са гастроинтестиналним стањима
• Људи са хроничним болестима или болестима
• Превенција
• Додајте дијететска влакна
• Пијте више течности
• Вежбајте
• Смањити стрес
• Одузети

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Преглед

Затвор се дешава када имате ретко пражњење црева или имате потешкоће са столицом. Ако имате мање од три покрета црева недељно, вероватно имате затвор.

У већини случајева повремени затвор можете лечити променом начина живота или лековима који се продају без рецепта. На пример, може вам помоћи да пијете више воде, једете више влакана и више вежбате.

ОТЦ лаксативи или омекшивачи столице такође могу пружити олакшање.

Одређени витамини такође могу да вам олакшају затвор. Многи витамини делују као природни омекшивачи столице. Ако их већ свакодневно узимате, повећање уноса можда неће помоћи. Међутим, додавање одређених витамина свакодневној рутини може вам пружити олакшање ако их већ не узимате.

Узимање ових витамина може вам олакшати затвор:

Витамин Ц

Витамин Ц је витамин растворљив у води. Неапсорбовани витамин Ц има осмотски ефекат у вашем дигестивном тракту. То значи да увлачи воду у црева, што може помоћи да омекша столицу.

Превише витамина Ц може бити штетно. Може изазвати дијареју, мучнину и грчеве у стомаку. Такође може довести до тога да неки људи апсорбују превише гвожђа из своје хране. Између осталих нежељених ефеката, ово може погоршати ваш затвор.

Према Националном институту за здравље (НИХ), горња граница витамина Ц коју већина одраслих може толерисати је 2.000 милиграма (мг). Горња граница за децу млађу од 18 година је 400 до 1.800 мг, у зависности од старости.

Препоручена дневна доза је много нижа.

Купите витамин Ц одмах.

Витамин Б-5

Витамин Б-5 се назива и пантотенска киселина. је открио да дериват витамина Б-5 - декспантенол - може олакшати затвор. Може стимулисати контракцију мишића у вашем дигестивном систему, што помаже у померању столице кроз црева.

Међутим, нема новијих истраживања. Тренутни докази нису довољни да повежу витамин Б-5 са олакшањем затвора. Готово све намирнице биљног и животињског порекла садрже пантотенску киселину, па генерално није потребно узимати додатак.

Ипак, препоручени дневни унос за већину одраслих је 5 мг дневно. Труднице могу да повећају на 6 мг, док би већина дојиља требало да узима 7 мг дневно.

Деца млађа од 18 година треба да узимају између 1,7 и 5 мг дневно, у зависности од њихове старости.

Овде купите витамин Б-5.

Фолна киселина

Фолна киселина је такође позната као фолат или витамин Б-9. Може вам олакшати затвор јер подстиче стварање дигестивних киселина.

Ако су ваши нивои дигестивне киселине били ниски, њихово повећање може вам помоћи да убрзате варење и померите столицу кроз дебело црево.

Кад је могуће, тежите јести храну богату фолатима уместо узимања додатка фолне киселине. Храна богата фолатима често је богата и влакнима, што такође може помоћи у покрету црева.

Храна богата фолатима укључује:

• спанаћ
• црнооки грашак
• утврђене житарице за доручак
• утврђени пиринач

Већина људи уноси пуно фолне киселине у свакодневну исхрану. Али можда ћете желети и да узмете додатак.

Горња граница коју већина одраслих може поднети је 400 микрограма (мцг) фолне киселине дневно. Само неко ко је трудна може толерисати више.

Већина деце између 1 и 18 година може узимати до 150 до 400 мцг дневно, у зависности од њихове старости.

Купујте витамин Б-9.

Витамин Б-12

Недостатак витамина Б-12 може изазвати затвор. Ако је ваш затвор узрокован ниским нивоом Б-12, повећање дневног уноса ове хранљиве материје може вам олакшати симптоме.

Можда ћете радије јести више хране богате овим витамином, него узимати додатак. Примери хране богате Б-12 укључују:

• говеђа јетра
• пастрмка
• лосос
• туњевина

Саветује се већини одраслих да узимају 2,4 мцг витамина Б-12 дневно. Деца млађа од 18 година могу узимати између 0,4 и 2,4 мцг, овисно о њиховој старости.

Купите витамин Б-12 на мрежи.

Витамин Б-1

Витамин Б-1 или тиамин помаже у варењу. Када су нивои тиамина ниски, варење може бити успорено. То може довести до затвора.

Већина жена треба да конзумира 1,1 мг тиамина дневно. Већина мушкараца треба да конзумира 1,2 мг дневно.Деца између 1 и 18 година треба да добију између 0,5 и 1 мг, у зависности од њихове старости.

Купујте витамин Б-1.

Витамини који могу погоршати затвор

Неки витамински суплементи укључују минерале калцијум и гвожђе, што заправо може повећати ваше шансе за развој затвора. Неки од састојака који се користе за стварање витаминских таблета, попут лактозе или талк, такође могу изазвати затвор.

Ако сумњате да ваша дневна доза витамина изазива затвор, обратите се свом лекару. Можда ће вас подстаћи да престанете да узимате витаминске суплементе, пређете на другу врсту или смањите дозирање.

Ако узимате витамине за хронично здравствено стање, немојте престати да их узимате без претходног обраћања лекару.

Последице

Неки витамини могу изазвати нежељене нежељене ефекте, посебно када се помешају са другим витаминима, суплементима или лековима.

Одређени витамини такође могу погоршати постојеће медицинско стање. Разговарајте са својим лекаром пре него што узмете витамине за ублажавање затвора. Обавестите их ако наиђете на нежељене ефекте.

Људи за које витамини можда нису сигурни

Витамини су сигурни за већину људи када се узимају у одговарајућој дози. Али неки људи ће можда морати да избегавају одређене витамине. Неки витамини такође могу погоршати затвор.

Као и код свих ОТЦ суплемената, требало би да разговарате са својим лекаром пре него што узмете нови витамин или повећате дозу. Лекар и фармацеут могу вам помоћи да испланирате сигуран и ефикасан режим витамина.

Витамини можда нису сигурни или ефикасни за следеће људе:

Новорођенчад и новорођенчад

Разговарајте са бебиним педијатром пре него што пружите беби било који облик лечења затвора, укључујући витамине или друге додатке.

Људи са гастроинтестиналним стањима

Ако имате историју гастроинтестиналних проблема, витамини и друге опције лечења без рецепта можда неће бити ефикасне за вас.

Људи са хроничним болестима или болестима

Ако имате хронично здравствено стање, обавестите свог доктора ако имате затвор. То може бити нежељени ефекат вашег стања или плана лечења. То може бити и симптом већег проблема.

У неким случајевима узимање одређених витамина може погоршати ваше здравствено стање. Неки витамини такође могу да комуницирају са одређеним лековима и суплементима које можда узимате за лечење свог стања.

Превенција

Следите ове савете за спречавање затвора:

Додајте дијететска влакна

Једите храну богату влакнима, као што су:

• пасуљ
• Интегралне житарице
• воће
• поврће

Влакна додају велику количину столици, што вам помаже да је прођете кроз пробавни систем.

Пијте више течности

Пијте пуно течности, посебно воде. Када ваше тело има довољно течности за правилно варење хране, то може олакшати пролазак столице.

Вежбајте

Редовно вежбајте како бисте стимулисали ваш пробавни систем и побољшали способност проласка столице. Чак и редовне шетње по вашем кварту могу помоћи у подстицању варења.

Смањити стрес

Предузмите кораке за смањење стреса, који може ометати вашу пробаву. На пример, избегавајте уобичајене покретаче стреса, вежбајте технике опуштања и одвојите време за активности у којима уживате.

Здрав животни стил може вам помоћи да спречите и лечите већину случајева затвора. Ако имате констипацију дуже од недељу дана и не нађете олакшање променом начина живота или ОТЦ третманима, закажите састанак код свог лекара. Можда ће вам требати додатна помоћ.

Одузети

Затвор се може догодити било коме. У већини случајева разбистриће се након неколико дана. Ако испробате један од ових витамина као опцију лечења, може проћи 3-5 дана пре него што видите резултате.

Ако и даље не нађете олакшање, можда је време да испробате стимулативни лаксатив или разговарате са својим лекаром о другим опцијама. У ретким случајевима, хронични затвор може довести до компликација, укључујући сузе у ректалном ткиву или хемороиде.