Могу ли витамини помоћи у ублажавању мојих симптома у менопаузи?

Садржај

• Како менопауза утиче на организам
• Опција бр. 1: Витамин А
• Опција бр. 2: Витамин Б-12
• Опција бр. 3: Витамин Б-6
• Опција бр. 4: витамин Д
• Опција бр. 5: Витамин Е
• Ризици и упозорења
• Доња граница

Како менопауза утиче на организам

Менопауза је чињеница за многе жене. Јавља се када жене престану са менструацијом. Време пре менопаузе када жене постепено производе мање естрогена назива се перименопаузом. Како жене прелазе из перименопаузе у менопаузу, могу доживети:

• валунзи
• несаница
• вагинална сувоћа
• ноћно знојење
• добијање на тежини
• промене расположења
• промене либида

Неке жене пролазе кроз менопаузу и доживе само мање симптоме. Други имају јаке симптоме. Неки витамини могу помоћи у ублажавању симптома менопаузе и подржати целокупно здравље.

Како се ниво естрогена у организму смањује, повећава се и ризик од развоја неких стања. Ово укључује:

• остеопороза
• болест срца
• уринарна инконтиненција

Ево пет витамина који помажу да се симптоми ниског естрогена сведу на минимум.

Опција бр. 1: Витамин А

Витамин А је назив за групу једињења која се називају ретиноиди. Преформирани витамин А, такође познат као ретинол, чува се у јетри. Превише може бити токсично. Витамин А добијате када једете животињске производе, обогаћену храну или када узимате суплементе витамина А. Такође добијате витамин А када једете воће и поврће богато бета-каротеном. Ваше тело претвара бета каротен у витамин А по потреби.

Витамин А је неопходан здравим костима, међутим, узимање витамина А током менопаузе је контроверзно. Студија из 2002. године је повезала високи ниво преформираног витамина А са ломовима кука код жена у менопаузи. То је неке довело до питања да ли је витамин А заиста добар за ваше кости. Касније су студије биле мешовите, тако да није јасно колико преформирани витамин А може повећати ризик од фрактуре костију.

Витамин А добијен из бета-каротена не чини се да повећава ризик од фрактуре костију. Може помоћи у одржавању здравља костију после менопаузе. Можете добити витамин А који вам је потребан из бета каротена једући наранџасто и жуто воће и поврће. Ако узимате додатке витамину А, не узимајте више од дневно препоручене вредности од 5000 ИУ. Требали бисте пронаћи суплемент који садржи бета-каротен најмање 20 процената.

Опција бр. 2: Витамин Б-12

Витамин Б-12 је витамин растворљив у води који се налази у многим намирницама. То је потребно за:

• здравље костију
• Производња ДНК
• неуролошка функција
• стварајући црвена крвна зрнца

Како старите, ваше тело губи део способности да апсорбује витамин Б-12 и повећава се ризик од недостатка витамина Б-12. Симптоми недостатка витамина Б-12 су нејасни и могу укључивати:

• умор
• слабост
• затвор
• губитак апетита
• укоченост и трнце у рукама и ногама
• проблеми са равнотежом
• депресија
• конфузија
• деменција

У каснијим фазама недостатак витамина Б-12 може изазвати анемију. Препоручени додатак прехрани (РДА) витамина Б-12 је 2,4 микрограма (мцг) дневно за жене 14 и више година. Можете да испуните овај захтев током и после менопаузе тако што ћете узимати додатак витамину Б-12 и јести обогаћену храну.

Опција бр. 3: Витамин Б-6

Витамин Б-6 (пиридоксин) помаже у стварању серотонина, хемикалије која је одговорна за пренос сигнала мозга. Како жене старе, ниво серотонина опада. Ниво нивоа серотонина може бити фактор који доприноси промени расположења и депресији уобичајеној у менопаузи.

РДА витамина Б-6 износи 100 милиграма (мг) дневно за жене од 19 и више година. Узимање витамина Б-6 током и након менопаузе може помоћи у спречавању симптома изазваних ниским нивоом серотонина. Они укључују губитак енергије и депресију.

Опција бр. 4: витамин Д

Ваше тело ствара витамин Д након излагања сунчевој светлости. Мањак витамина Д може повећати ризик од ломова костију, болова у костима и остеомалације (омекшавања костију). Старије жене, посебно оне које су у кући или нису изложене сунчевој светлости, изложене су ризику од недостатка витамина Д. Жене у доби од 19 до 50 година требале би узимати 15 мцг (600 ИУ) витамина Д дневно; жене старије од 50 година требале би добити 20 мцг (800 ИУ). Иако је то могуће учинити дијетом богатом витамином Д, можда је најбоље узети додатак прехрани. Ово ће осигурати да сваки дан добијате одговарајући износ.

Храна која садржи витамин Д укључује:

• масна риба
• рибља јетра
• говеђа јетра
• сир
• жуманца
• обогаћена храна

Опција бр. 5: Витамин Е

Витамин Е је антиоксиданс који помаже у борби против слободних радикала који оштећују ћелије у телу. Витамин Е такође може помоћи у смањењу упале у телу. Стрес може узроковати оштећење ћелија и повећати ризик од:

• депресија
• болест срца
• добијање на тежини

Ово су стања уобичајена за менопаузу.

Истраживања су показала да витамин Е помаже у ублажавању стреса, смањује оксидативни стрес и може помоћи у смањењу ризика од депресије. Да бисте повећали витамин Е током и после менопаузе, узмите додатак витамину Е и додајте намирнице богате витамином Е у своју исхрану. Тежите најмање 15 мг дневно.

Неке намирнице које садрже витамин Е су:

• пшеничних клица
• бадеми
• лешници
• авокадо
• броколи
• шкољке
• тиквице
• сунцокрет
• спанаћ

Ризици и упозорења

Икона фактора ризика

Високе количине витамина А могу изазвати токсичност. Људи са обољењем јетре или који пију пуно алкохола не би требали узимати додатке витамину А. Витамин А може да изазове низак крвни притисак. Не узимајте витамин А ако имате низак крвни притисак или узимате лекове који снижавају крвни притисак.

Користите витамин А с опрезом ако:

• узимајте оралне контрацептиве
• тетрациклински антибиотици
• узми антиканцерогена средства
• имају лошу апсорпцију масти
• узимајте средства за разређивање крви или лекове који утичу на крварење или згрушавање

Витамин Е треба користити са опрезом код људи који имају:

• Алзхеимерова болест и други облици когнитивног опадања
• оштећење ока
• проблеми са бубрезима
• срчаних проблема
• стања коже

Витамин Д, витамин Б-6 и витамин Б-12 могу утицати на ниво шећера у крви и крвни притисак. Користите их са опрезом ако имате дијабетес, низак шећер у крви, низак крвни притисак или ако узимате лекове који утичу на шећер и крвни притисак.

Витамин Б-6 може повећати ризик од крварења. Користите га опрезно ако имате поремећај крварења или узимате средство за разређивање крви.

Користите витамин Б-12 с опрезом ако имате:

• срчаних проблема
• висок крвни притисак
• рак, или историја рака
• кожни проблеми
• гастроинтестинални проблеми
• ниског калијума
• гихта

Многи уобичајени лекови и без лекова на рецепт могу да делују у интеракцији са витаминима. Ако узимате лекове, пре узимања витамина питајте свог лекара или фармацеута о потенцијалним интеракцијама.

Проверите: Менопауза на радном месту »

Доња граница

Икона следећих корака

Постоје ствари које можете учинити да бисте олакшали прелазак у менопаузу. На пример, остајање физички активног, управљање стресом и довољно спавања могу бити од користи. Такође би требало да избегавате прерађену храну. Уместо тога, одлучите се за храну густу хранљивим материјама као што су:

• воће
• поврће
• Интегралне житарице
• здраве масти
• Плодови мора
• ораси
• семенке

Разговарајте са лекаром о било каквим проблемима у менопаузи. Они вам могу помоћи да одлучите да ли узимање витамина за менопаузу може имати користи.

Наставите да читате: Управљање симптомима менопаузе »