Све што треба да знате о задржавању воде

Садржај

• Симптоми задржавања воде
• Шта узрокује задржавање воде?
• Може ли упорно задржавање воде изазвати компликације?
• Седам лекова за задржавање воде
• 1. Придржавајте се дијете са мало соли
• 2. Додајте храну богату калијумом и магнезијумом
• 3. Узмите додатак витамина Б-6
• 4. Једите свој протеин
• 5. Држите ноге уздигнуте
• 6. Носите компресијске чарапе или хеланке
• 7. Ако се проблем настави, потражите помоћ лекара
• Изгледи
• Превенција
• Одузети

Шта је задржавање воде?

Летови авиона, промене хормона и превише соли могу довести до тога да ваше тело задржи вишак воде. Ваше тело се састоји углавном од воде. Када ниво хидратације није уравнотежен, ваше тело има тенденцију да се држи на тој води. Обично задржавање воде може довести до тога да се осећате теже него што је нормално и мање окретни или активни. Такође може изазвати:

• надимање
• натеченост
• Оток

Задржавање воде је уобичајено здравствено питање и може се јавити свакодневно. Бројни фактори могу да га изазову, укључујући:

• дијета
• менструални циклус
• генетика

Ублажавањем задржавања воде можете да помогнете променом начина живота.

Симптоми задржавања воде

Симптоми задржавања воде могу бити:

• надимање, посебно у пределу стомака
• отечене ноге, стопала и зглобови
• отеченост стомака, лица и кукова
• крути зглобови
• колебања тежине
• удубљења на кожи, слична ономе што видите на прстима када сте дуго у кади или под тушем

Шта узрокује задржавање воде?

Бројни фактори могу изазвати задржавање воде, укључујући:

• лети авионом: Промене притиска у кабини и дуже седење могу довести до тога да ваше тело задржи воду.
• стојећи или седећи предуго: Гравитација задржава крв у доњим екстремитетима. Важно је често устајати и кретати се како би крв била у циркулацији. Ако имате седећи посао, закажите време за устајање и шетњу.
• менструалне промене и флуктуирајући хормони
• једући превише натријума: Можете добити превише натријума ако користите пуно кухињске соли или уносите прерађену храну и безалкохолна пића.
• лекови: Неки лекови имају задржавање воде као нежељени ефекат. Ови укључују:
  • хемотерапијски третмани
  • средства за ублажавање болова без рецепта (ОТЦ)
  • лекови за крвни притисак
  • антидепресиви
• слабо срце: Слабо срце које не може добро пумпати крв може проузроковати задржавање воде у телу.
• дубока венска тромбоза (ДВТ): Отицање ногу може изазвати ДВТ, који је угрушак у вени.
• трудноћа: Промена тежине током трудноће може проузроковати задржавање воде у ногама ако се не крећете редовно.

Може ли упорно задржавање воде изазвати компликације?

Стално задржавање воде може бити симптом озбиљног стања као што су:

• тромбозе дубоких вена
• плућни едем или накупљање течности у плућима
• миома код жена

Ако се ваше тело природно не врати у уравнотежено стање, потражите медицинску помоћ. Ваш лекар може утврдити да ли вам је потребно било шта од следећег да бисте ублажили задржавање воде:

• диуретици
• посебни додаци
• антибеби пилуле

Седам лекова за задржавање воде

Лекови за задржавање воде укључују:

1. Придржавајте се дијете са мало соли

Покушајте да ограничите унос натријума на највише 2.300 милиграма дневно. То значи да купујете обод прехрамбене продавнице и не једете прерађену, упаковану храну. Покушајте да додате зачине уместо соли за укус поврћа и немасних протеина.

2. Додајте храну богату калијумом и магнезијумом

Они ће вам помоћи да уравнотежите ниво натријума. Опције укључују:

• банане
• авокадо
• парадајз
• слатки кромпир
• лиснато поврће, као што је спанаћ

3. Узмите додатак витамина Б-6

Према студији објављеној у часопису, витамин Б-6 значајно је помогао код предменструалних симптома попут задржавања воде.

4. Једите свој протеин

Протеини привлаче воду и одржавају ваше тело уравнотеженим. Специјални протеин назван албумин задржава течност у крвотоку и спречава њено цурење и изазивање отока.

5. Држите ноге уздигнуте

Подизање стопала може вам помоћи да померите воду према горе и даље од доњих екстремитета.

6. Носите компресијске чарапе или хеланке

Компресијске чарапе постају све популарније и лакше их је пронаћи. Доступни су у продавницама спортске одеће и многим веб локацијама. Компресијске чарапе су направљене да се чврсто уклапају. У почетку се могу осећати и помало нелагодно. Сврха компресионе одеће је да стисне ноге и спречи акумулирање течности.

7. Ако се проблем настави, потражите помоћ лекара

Лекар вам може прописати диуретичке лекове како бисте мокрили.

Изгледи

Можете здраво живети ако природно задржавате воду. То је уобичајено здравствено питање. Његови нежељени ефекти су обично мало више од осећаја као да сте се удебљали и да вам одећа пристаје уже него иначе. Ако сте забринути због својих симптома, обратите се свом лекару.

Превенција

Најбоље је следити здраву исхрану и ограничити храну богату натријумом. Водите дневник онога што радите и једете када имате осећај да задржавате вишак воде. Ово ће вам помоћи да прецизно утврдите узроке. Тада можете направити одговарајуће промене у начину живота како бисте спречили задржавање воде.

Одузети

Задржавање воде је уобичајено здравствено питање које могу узроковати бројни фактори, укључујући прехрану, менструални циклус и генетику. Ублажавању задржавања воде можете помоћи уношењем неких промена у начин живота. Ако задржавање воде и даље траје, обратите се лекару који може да препише лекове.