Да ли лубеница има користи за трудноћу?

Садржај

• Исхрана лубенице
• Може смањити ризик од прееклампсије
• Може смањити ризик од нежељених ефеката или компликација у трудноћи
• Могућа сигурносна питања
• Доња граница
• Како резати: лубеница

Лубеница је воће богато водом и наводно нуди многе користи током трудноће.

Они се крећу од смањеног отока и ризика од компликација у трудноћи до олакшања од јутарњих мучнина до боље коже.

Међутим, науку подржава неколико ових благодати.

Овај чланак проучава истраживање како би се утврдило да ли лубеница нуди неке посебне погодности током трудноће.

Исхрана лубенице

Лубеница је извор угљених хидрата, витамина, минерала и корисних биљних једињења. Такође садржи око 91% воде, што га чини посебно хидратантним воћем.

Једна шоља (152 грама) лубенице пружа вам ():

• Калорије: 46
• Протеин: 1 грам
• Дебео: мање од 1 грама
• Угљени хидрати: 12 грама
• Влакно: мање од 1 грама
• Витамин Ц: 14% дневне вредности (ДВ)
• Бакар: 7% ДВ
• Пантотенска киселина (витамин Б5): 7% ДВ
• Провитамин А: 5% ДВ

Лубеница је такође богата лутеином и ликопеном, два антиоксиданса који помажу у заштити вашег тела од оштећења и болести (, 2).

На пример, ови антиоксиданти могу да промовишу здравље очију, мозга и срца, као и да потенцијално нуде заштиту од одређених врста карцинома (,).

Нека истраживања сугеришу да ови специфични антиоксиданти могу такође помоћи у смањењу ризика од превременог порођаја и других компликација у трудноћи. Међутим, потребно је више истраживања пре него што се могу донијети чврсти закључци ().

Лубеница је богата водом и пружа умерене количине угљених хидрата, бакра и пантотенске киселине, као и витамине А и Ц. Такође је богата лутеином и ликопеном, два антиоксиданса који могу заштитити од одређених компликација у трудноћи.

Може смањити ризик од прееклампсије

Лубеница је богата ликопеном, једињењем које парадајзу и слично обојеном воћу и поврћу даје богати црвени пигмент.

Једна старија студија сугерише да додатак са 4 мг ликопена дневно - или око 60% ликопена који се налази у 1 шољи (152 грама) лубенице - може помоћи у смањењу ризика од прееклампсије и до 50% ().

Прееклампсија је компликација у трудноћи коју обележавају висок крвни притисак, повећани оток и губитак протеина у урину. То је озбиљно стање и главни узрок превременог порођаја (6).

На основу налаза да суплементи ликопена могу смањити ризик од прееклампсије, лубеница богата ликопеном обично се рекламира како би заштитила жене од развоја прееклампсије током трудноће. Међутим, две новије студије не успевају да пронађу везу између њих две (,).

Важно је напоменути да су ове студије користиле суплементе ликопена у великим дозама за испоруку ликопена, а не лубенице. Тренутно не постоје студије које повезују конзумацију лубенице са мањим ризиком од прееклампсије.

Потребно је више истраживања да би се могли извући чврсти закључци.

Лубеница је богата ликопеном, антиоксидансом који може смањити ризик од компликација повезаних са трудноћом познатих као прееклампсија. Међутим, потребно је више истраживања да би се то потврдило.

Може смањити ризик од нежељених ефеката или компликација у трудноћи

Током трудноће, дневне потребе жене за течношћу се повећавају како би се подржала оптимална циркулација крви, ниво амнионске течности и укупна већа количина крви. Истовремено, варење тежи успоравању ().

Комбинација ове две промене може повећати женски ризик од лоше хидратације. Заузврат, ово повећава ризик од затвора или хемороида током трудноће (,).

Субоптимална хидратација током трудноће такође може бити повезана са лошим растом фетуса, као и већим ризиком од превременог порођаја и урођених оштећења (,).

Богат садржај воде у лубеници може помоћи трудницама да боље задовоље повећане потребе за течношћу, што може смањити ризик од затвора, хемороида и компликација у трудноћи.

Међутим, то се може рећи за све воће или поврће богато водом, укључујући парадајз, краставце, јагоде, тиквице, па чак и броколи. Стога, иако технички тачна, ова погодност није искључива за лубеницу (,,,).

Лубеница је богата водом и може помоћи трудницама да задовоље повећане потребе за течношћу. Заузврат, оптимална хидратација може смањити вероватноћу развоја запртја, хемороида или одређених компликација током трудноће.

Могућа сигурносна питања

Једење лубенице током трудноће обично се сматра сигурним.

Међутим, ово воће је умерено богато угљеним хидратима и сиромашно влакнима, комбинација која може довести до скока нивоа шећера у крви ().

Као такве, жене са већ постојећим дијабетесом или код којих се у трудноћи развије висок ниво шећера у крви - познатији као гестацијски дијабетес - можда желе да избегавају да једу велике порције лубенице (18,,).

Као и код свих воћа, и лубеницу треба добро опрати пре резања и одмах јести или хладити.

Да би минимализовали ризик од тровања храном, труднице се такође требају уздржавати од једења лубенице која је остала на собној температури дуже од 2 сата (,).

Лубеница је генерално сигурно јести током трудноће. Међутим, труднице треба да избегавају да једу лубеницу нарезану на кришке која је предуго остала на собној температури. Штавише, жене са гестационим дијабетесом треба да избегавају да једу велике порције.

Доња граница

Лубеница је хидратантно воће богато разним храњивим састојцима и здравствено корисним једињењима.

Редовно једење током трудноће може смањити ризик од развоја прееклампсије, затвора или хемороида. Његов богат садржај воде такође може допринети смањењу ризика од лошег раста фетуса, превременог порођаја и урођених оштећења.

Међутим, докази о неким од ових благодати су слаби и у многим случајевима применљиви на све воће - не само на лубеницу.

Иако су хваљени да нуде дугачку листу додатних погодности током трудноће, наука тренутно не подржава ниједну од њих. Уз то, лубеница остаје воће богато хранљивим састојцима и одличан начин за уношење разноликости у исхрану труднице.

Како резати: лубеница