Slabi abduktori kuka mogu biti pravi bol u zadnjici za trkače

Садржај

• Pregled za

Већина тркача живи у сталном страху од повреда. I tako treniramo snagu, istežemo se i kotrljamo penu kako bismo pomogli da naša donja polovina bude zdrava. Али можда постоји група мишића коју занемарујемо: Слаби отмичари кука повезани су са тендонитисом кука, према новој студији у Медицина и наука у спорту и вежбању, što može ozbiljno da ometa vaš korak.

Аустралијски истраживачи су разматрали снагу кука код људи са глутеалном тендинопатијом или тендинитисом кука, што је упала тетива која повезује ваш глутеални мишић са костима кука. U poređenju sa onima koji su bili bez povreda, ljudi sa problematičnim područjem imali su slabe abduktore kuka. (Прочитајте ових 6 неравнотежа које узрокују бол-и како их поправити.)

Будући да је ово истраживање само опсервацијско, истраживачи нису сасвим сигурни колико слаби отмичари кука узрокују упалу и бол, али студија објављена у Спортска медицина раније ове године исти тим раније указује на прилично одрживог кривца. Ako su vaši mišići slabi, verovatno je da duboka vlakna glutealnih tetiva ne mogu da izdrže opterećenje kompresijom i pritiskom koje dolazi sa svakim korakom i kontrakcijom mišića. Ovo potencijalno uzrokuje da se tetive s vremenom pokvare, što bi zauzvrat izazvalo bol i, ako se ne leči, povrede.

И не само то zvuk застрашујуће: "Слабост ваших глутеуса може изазвати различите повреде трчања, попут синдрома ИТ траке или болова у колену, попут пателофеморалног синдрома и пателарног тендонитиса (колено тркача)", каже физиотерапеут из Њујорка и медицински координатор за Мајор Леагуе Соццер Јохн Галлуцци, Јр. (Пазите на ових 7 рутина вежбања које тајно изазивају бол у колену.)

Plus, ta studija u Спортска медицина открили су да је упала у глутеалним мишићима чешћа код жена него код мушкараца.

Ali ako trčanje jača vaše četvorke, listove i slično, zar sama vežba ne bi trebalo da pomogne u jačanju vaših kukova? Не толико. „Trčanje je u velikoj meri pokret pravo napred i vaši glutealni mišići kontrolišu pokrete sa strane na stranu (kao i držanje)“, kaže autor studije Bill Vicenzino, dr., direktor Rehabilitacije i prevencije sportskih povreda za zdravlje u Univerzitet u Kvinslendu. (И то bi dovelo do strašnog sindroma mrtve zadnjice.)

Добре вести? Istraživanje sugeriše da posebno jačanje mišića kuka i glutealnih mišića može pomoći kod bolova i upale - nešto što Vicenzinov tim trenutno proučava da potvrdi. (Не заборавите на ових 6 вежби снаге које сваки тркач треба да ради.)

Испробајте ове две вежбе из Галлуција да бисте ојачали отмицу кука.

Отмица лажућег кука: Lezite na desnu stranu, obe noge ispružene. Podignite desnu nogu pravo uvis, formirajući "V" sa nogama. Спустите се у почетни положај. Ponovite na drugoj strani.

Хеел Бридге: Лезите лицем према горе са савијеним кољенима и савијеним стопалима тако да само пете остану на тлу, руке према доље. Uključite trbušne mišiće i podignite kukove od poda. Polako spustite trtičnu kost na pod i lagano kucnite nadole pre nego što se ponovo podignete u most.

Pregled za