Da li je zapravo teže smršati kada ste niski?

Садржај

• Чињеница или фикција: Нижим женама је теже смршати
• Ali sačekajte, nije То Једноставно!
• Савети за мршављење за ниске људе
• Pregled za

Губитак тежине је тежак. Али неким људима је то теже него другима због различитих фактора: година, ниво активности, хормони, почетна тежина, обрасци спавања и да-висина. (За вашу информацију, ево зашто је сан најважнија ствар за боље тело.)

Verovatno ste čuli da je osobama nižeg rasta teže da smršaju. А ако сте на краћој страни, можда сте ово чак и искусили из прве руке. Ali da li je zaista теже или се само тако чини јер опет није лако изгубити тежину? I ako jeste, zašto?! Разговарали смо са стручњацима за мршављење да то истраже.

Чињеница или фикција: Нижим женама је теже смршати

Dakle, sklonimo ovo sa puta: „Izvinite što to kažem, ali istina je da niže žene moraju da unose manje kalorija da bi smršale od viših prijatelja ako su svi ostali faktori jednaki“, kaže Luiza Petre, MD, odbor- сертификовани кардиолог специјализован за мршављење. Другим речима, сурова реалност је да чак и ако имате исти ниво активности и исти ниво општег здравља, ваш виши пријатељ ће моћи да једе више, а да и даље изгуби више килограма него што то можете ви, нижа особа. А пошто морате да једете мање калорија да бисте видели резултате мршављења (или да бисте одржали своју тежину), може се осећати ~ много ~ теже, каже она.

Разлог зашто је ово истина заправо је прилично једноставан: "Што више мишићне масе имате, ваш метаболизам брже ради. Виши људи имају више мишићне масе јер се са њом рађају једноставно због своје висине", објашњава Схари Портнои, регистрована дијететичарка . Ваша мишићна маса има утицај на базални метаболизам (БМР), који одређује колико калорија ваше тело сагорева у мировању. Što više mišića imate, to će vaš BMR biti veći i što više možete da jedete. Наравно, ниво активности такође игра улогу, али што је већи БМР, мање посла морате да урадите да бисте узели у обзир додатне унесене калорије.

Portnoj kaže da su po njenom iskustvu niži ljudi урадити imaju tendenciju da teže izgube težinu uopšte. "Са мањом тежином почнете, теже је изгубити. Особи од 200 килограма биће лакше да смрша него особи од 100 килограма." Ово је исти разлог што је потребно дуже да се изгуби ових 5 килограма него што је потребно за губитак 5 килограма на почетку путовања за мршављење.

Осим тога, "ниже жене које покушавају да одрже своју тежину често се нађу са неусклађеним партнерима у оброцима", примећује др Петре. На пример, ако имате 5'3 "и ваш најбољи пријатељ од 5'9" жели да подели комад колача од сира за десерт, те додатне калорије могу да вас спрече у одржавању калоријског дефицита који вам је потребан за губитак тежине, а да притом не утичу на prijateljevi ciljevi za gubitak težine. Вомп вомп.

Ali sačekajte, nije То Једноставно!

Дакле, да, нижи људи морају да једу мање од виших људи да би смршали генерално. Али висина није једини фактор који одређује колико калорија сагоревате дневно. Navike spavanja, genetika, hormonsko zdravlje, vežbanje, istorija dijete i vežbanje takođe igraju ulogu ovde, kaže dr Petre.

„Nije tako lako kao reći da je visok uvek bolji nego nizak kada je u pitanju gubitak težine“, kaže Rejčel Danijels, registrovani dijetetičar i viši direktor za ishranu u Virtuel Health Partners. "Може доћи до тренутка када нижа особа не мора да једе мање од више особе да би смршала-пошто је висина само један фактор у једначини", каже она. Na primer, ako niža osoba ima veći procenat nemasne telesne mase, onda verovatno može da konzumira isti broj kalorija kao osoba koja je viša sa manje mišićne mase i smršavi sličnom brzinom, objašnjava ona.

Један од примарних начина на који можете повећати метаболизам је вјежбање, а ово је једно подручје у којем нижи људи могу имати предност. "Мања особа има мањи унос калорија, али такође може брже сагорети више од више особе радећи исту вежбу", истиче Траци Лоцквоод Бецкерман, регистровани дијететичар у Бетцхес Медиа. „Na primer, ako niža osoba hoda milju, ona mora da uloži više posla i više koraka da bi prešla tu milju, dok viša osoba čini manje koraka i neće morati da radi toliko naporno.

Савети за мршављење за ниске људе

Sa kraće strane i ne vidite rezultate gubitka težine koje tražite? Evo šta da pokušate da rešite.

Дизати тегове. „С обзиром на то да је краће, помогло би вежбању снаге и развоју што веће мишићне масе, што заузврат сагорева више калорија“, каже др Петре. (Niste sigurni kako da počnete? Evo 30-minutne vežbe dizanja tegova koja maksimalno povećava vreme za odmor.)

Укључите се у знакове глади. „Iako neko niži ne bi trebalo da jede onoliko koliko neko viši, on takođe ne bi trebalo da bude toliko gladan“, kaže Bekerman – iako nivo aktivnosti igra ulogu u apetitu. "Ваше тело зна шта му треба, зато му верујте!" (Свесно конзумирање редовног дела ваше исхране може вам бити од велике помоћи када дођете у контакт са својим знацима глади.)

Утврдите своје потребе за калоријама. Izračunajte svoje potrebe za kalorijama pomoću onlajn kalkulatora gde možete da unesete svoju visinu, težinu i nivo aktivnosti, predlaže Bekerman. Наравно, не морате да се држите * тачног * калоријског циља који калкулатор испљује, али вам може помоћи да добијете пристојну идеју о томе колико бисте требали да једете ако желите да смршате или одржите своју тежину . (Више о томе како то учинити овде: Тачно како смањити калорије да бисте безбедно смршали)

Razgovarajte sa stručnjakom. "Разговарајте са регистрованим дијететичаром или здравственим стручњаком пре него што се упоредите са својим дугоногим пријатељем који изгледа да може да скине тих 5 килограма у трену", предлаже Даниелс. Не само да ће моћи да помогну у постављању ствари у перспективу, већ ће вероватно имати и неке предлоге о томе како да максимално искористите свој БМР.

Pregled za