10 čudnih bolova pri trčanju—i kako ih popraviti

Садржај

• Имате метални укус у устима.
• Нога ти заспи.
• Осећате бол између прстију.
• Нос вам цури.
• Осећате бол у лопатицама.
• Ноге вас сврбе.
• Имате бол у врату.
• Зуби те боле.
• Унутрашњост уха вас боли.
• Врхови прстију набрекну.
• Pregled za

Ако сте страствени или чак само рекреативни тркач, велике су шансе да сте доживели неку врсту повреде у току дана. Ali osim uobičajenih povreda pri trčanju kao što su trkačevo koleno, prelomi od stresa ili plantarni fasciitis koji vas mogu držati po strani, postoji i niz dosadnih i često bolnih simptoma koji mnogi trkači doživljavaju, a koji su manje poznati i o kojima se retko govori. Govorimo o stvarima kao što su uporno curenje iz nosa, svrab u nogama ili bol u zubima - ono što guglate nakon trčanja da biste otkrili da li je još neko na svetu doživeo istu stvar i da li postoji nešto što možete uradite o tome.

Па, добре вести: нисте сами. Дакле, престани да лудиш. Погледајте наша решења стручњака за све оне чудне проблеме везане за рад које никада нисте могли да разумете.

Имате метални укус у устима.

Зашто се то дешава: Da li ste ikada iskusili čudan metalni ili krvavi ukus u ustima dok ste bili van kuće na duže staze? Ово је вероватно резултат вашег напрезања изнад онога што ваше тело може да поднесе на вашем тренутном нивоу кондиције, каже Јосх Санделл, специјалиста спортске медицине и главни клинички директор Ортологије. Када се напрежете, црвена крвна зрнца могу се накупити у плућима. Затим се нека од тих црвених крвних зрнаца (која садрже гвожђе) транспортују до уста кроз слуз, што доводи до тог чудног металног укуса, каже Санделл.

Како то поправити: Ако превише брзо покушавате да учините превише, вратите то за корак уназад и дајте свом телу прилику да се прилагоди новом оптерећењу. ако ти није значајно претерујете током трчања или имате додатне симптоме, попут отежаног дисања, потражите лекара, јер овај симптом такође може указивати на то да вам срце има лош учинак. Без обзира на то, „метални укус у устима током трчања није нешто што треба занемарити“, упозорава он.

Нога ти заспи.

Zašto se to dešava: Ако вам стопало заспи док седите за столом, вероватно не мислите ништа о томе. Ali kada se to dogodi dok ste napolju u trčanju, to može biti bolno, da ne spominjemo pomalo zastrašujuće. (Донекле) добра вест је да је утрнулост стопала обично стање повезано са нервима које се односи на ваше ципеле, каже Тони Д'Ангело, лиценцирани физиотерапеут и сертификовани атлетски тренер који је радио са професионалним спортистима. (FYI, nošenje pogrešnih cipela je jedna od osam grešaka koje svaki trkač pravi.)

Како то поправити: Proverite veličinu patike za trčanje. Većini trkača su potrebne patike koje su u punoj veličini veće od uličnih cipela kako bi ostavile prostor da se stopala prošire dok trče, kaže D'Anđelo. Ako povećanje veličine ne pomogne, pogledajte položaj šavova ili podmetača ili razmislite o isprobavanju potpuno drugačijeg brenda.

Осећате бол између прстију.

Зашто се то дешава: Bol ispod ili između prstiju obično je uzrokovan nečim spoljašnjim u vašoj rutini - možda vašim korakom ili opet, vrstom cipela koju nosite, kaže Sandell. Ako vam je nožni okvir suviše uski, to može da stegne nožne prste i da izazove kompresiju na nervima koji prolaze između vaših prstiju, što vam može izazvati bol ili čak utrnulost. Ako vam se čini da bol dolazi ispod prstiju, možda se previše oslanjate na trčanje u prednjem delu stopala, što uzrokuje povećane sile pritiska koje se akumuliraju tokom vašeg trčanja, kaže on.

Како то поправити: Neka neko ponovo proceni vaše trčanje. Можда ћете моћи да ублажите бол једноставним проналажењем ципеле са кутијом већег прста како бисте допустили да вам ноге натекну током трчања (потпуно нормална нуспојава), каже Санделл. I dok trčanje u prednjem delu stopala može biti prava tehnika za vas, uverite se da ne trčite previše napred na prstima - to može da izazove neopravdani stres. (Повезано: Како одредити ходање и зашто је то важно)

Нос вам цури.

Зашто се то дешава: Ако стално имате цурење из носа само док трчите и искључили сте здравствено стање попут носних полипа или инфекцију, можете претпоставити да имате ринитис изазван вежбом, каже Јохн Галлуцци, физиотерапеут и консултант спортске медицине sportisti. Ovo mnogo liči na alergijski rinitis (aka peludna groznica ili obične stare alergije) i može izazvati simptome kao što su curenje iz nosa, začepljenost i kijanje tokom intenzivnog treninga. Ови симптоми су обично чешћи зими, код људи који већ имају назалну алергију и код људи који обично вежбају на отвореном, каже Галлуцци. I iako vam neće naneti nikakvu štetu, definitivno može biti veoma dosadno morati da se setite da ponesete maramice svaki put kada izađete. (Везано: 5 ствари које физиотерапеути желе да тркачи почну да раде сада)

Како то поправити: Да бисте смањили симптоме, покушајте да користите спреј за нос пре него што кренете на трчање, каже он. А будући да је ринитис изазван вежбањем чешћи на отвореном, покушајте да трчите унутра или далеко од прометних улица где азот диоксид може бити повишен из издувних гасова аутомобила, додаје Санделл.

Осећате бол у лопатицама.

Зашто се то дешава: Pitajte dovoljno trkača (ili trolujte Reddit) i videćete da je bol u lopatici – posebno na desnoj strani – zapravo prilično tipična pritužba. „Jedan od najčešćih razloga zašto trkači to doživljavaju je taj što podsvesno povlače lopatice dok trče, što stvara povećanu napetost u predelu lopatice i vrata“, objašnjava Kirk Kembel, MD, hirurg i asistent sportske medicine. profesor ortopedske hirurgije na NYU Langone Medical Center. Ако ови мишићи остану контрактирани дужи временски период, то може довести до бола и нелагоде, каже др Цампбелл.

Како то поправити: Ako zvuči kao da se uklapate u gornju kategoriju (i ne osećate bol u ramenu van trčanja), dobra vest je da je vaše rešenje jednostavno pitanje rada na vašoj formi, kaže on. Можда би било вредно уложити у неколико сесија са тренером како бисте били сигурни да ћете пронаћи одговарајућу технику трчања. Али можете сами побољшати тако што ћете се фокусирати на опуштање рамена и бити свесни како замахујете рукама, додаје он. (Povezano: Kako smiriti crvenu kožu nakon treninga)

Ноге вас сврбе.

Zašto se to dešava: Ova senzacija, poznata kao „svrab trkača“, može se javiti kod svakoga ko izvodi intenzivan kardio, a ne samo kod trkača. A može se proširiti i izvan nogu, objašnjava Galuči. Kada se isključe drugi uzroci, poput mogućnosti alergijske reakcije, stanja kože, infekcije i poremećaja vezanih za nerve, ovaj osećaj se može pripisati prirodnoj reakciji vašeg tela na povećan broj otkucaja srca tokom vežbanja, kaže on. Ево како то функционише: "Како се број откуцаја срца повећава, крв тече све брже, а капиларе и артерије унутар мишића почињу се брзо ширити. Ове капиларе остају отворене током вежбања како би омогућиле одговарајући проток крви. Међутим, ово ширење капилара изазива стимулацију околних живаца и шаље упозорења мозгу који препознаје осећај као свраб. " (Povezano: 6 stvari koje bih voleo da znam o trčanju kada sam prvi put počeo)

Како то поправити: Тркачки свраб доживљавају они који започињу нови програм вежбања или који су пали са вагона на дуже време и враћају се на кардио, каже Галлуцци. Drugim rečima, rešenje za ovo je prilično jednostavno: Počnite da trčite više. Ипак, добре вести: "Баш као што вам кожа може поцрвенети током вежбања, сврбеж ногу није разлог за забринутост, осим ако свраб прате копривњача, отежано дисање, отицање језика или лица или тешки грчеви у стомаку", додаје Галлуцци. У тим случајевима престаните да трчите и одмах се обратите лекару.

Имате бол у врату.

Зашто се то дешава: Bol u dnu vrata je još jedna uobičajena pritužba koja je obično rezultat loše forme trčanja, kaže D'Anđelo. „Ako se nagnete napred dok trčite, to stvara dodatni stres i opterećenje na kičmene mišiće u gornjem delu vrata i donjem delu leđa“, objašnjava on. Да, досадно је док трчите, али с временом може и предиспонирати ове мишиће за повреде.

Како то поправити: Трчите спуштених рамена и опуштено (не горе до ушију) и држите груди потиснуте према горе, каже Д'Ангело. Размислите visok када трчите и то ће вам помоћи да побољшате већину своје лоше форме-посебно када почнете да се уморите, каже он. Још један савет за побољшање форме и смањење ризика од повреда? Појачајте свој унакрсни тренинг који је фокусиран на изградњу снаге и флексибилности у горњем делу тела, врату и језгри, саветује др Цампбелл.

Зуби те боле.

Zašto se to dešava: Zubni bol tokom trčanja može biti od blago ometajućih do potpuno iscrpljujućih. Ако сте посетили зубара и искључили друге стоматолошке проблеме, попут апсцесираног зуба, бол у зубу може бити узрокована шкргутањем зуба-иначе познатим као бруксизам, каже Санделл.Иако се то обично дешава током сна, овај подсвесни рефлекс може да се јави и током стресних ситуација, па чак и током вежбе, посебно ако се заиста напрежете да завршите последњу миљу. Осим болова у зубима, шкргутање зубима може довести и до главобоље, болова у мишићима лица и укочене вилице, каже он.

Како то поправити: Usredsredite se na to da vam vilica bude opuštena dok vam tehnike disanja mogu pomoći. Или размислите о ношењу штитника за уста док вежбате. (Повезано: Зашто заиста кашљете након напорног тренинга)

Унутрашњост уха вас боли.

Zašto se to dešava: Bolovi u ušima izazvani vežbanjem mogu biti donekle uobičajeni za trkače na duge staze, posebno kada trče po hladnoći ili na velikoj nadmorskoj visini, kaže Sandell. Као што сте вероватно искусили, трчање на великој надморској висини може изазвати бол због разлике између спољашњег притиска и притиска у унутрашњем уху. У међувремену, хладан ваздух може изазвати сужавање крвних судова и, стога, ограничити проток крви до бубне опне, што може изазвати бол.

Како то поправити: Осим што ћете хладне уши покрити шеширом или траком за главу, можете покушати да додате жваку при следећем трчању. Жвакање може да растегне унутрашње уво, нос и цевчицу која их повезује како би се нормализовала разлика у притиску између висине и уха, каже он. (Повезано: Зашто се због неких вежби осећате повраћање)

Врхови прстију набрекну.

Zašto se to dešava: Ово звучи чудно, али отечени прсти су уобичајен, природан одговор на повишени број откуцаја срца, због чега тело шаље више крви у мишиће како би помогло у повећању оптерећења, каже Галлуцци. "Наше руке имају много крвних судова који се шире током вежбања, а повећани проток крви може изазвати окупљање крви у прстима", објашњава он. Да би се ствари закомпликовале, постоји неколико других могућих узрока. Ако сте спортиста издржљивости, оток прстију може бити последица пијења превише воде (што доводи до смањења нивоа натријума и утиче на ефикасност протока крви), или алтернативно, јер не хидрирате довољно пре тренинга, узрокујући ваше тело да резервира течности које имате на располагању у складишту.

Како то поправити: Док трчите, покушајте да не стежете руке чврсто, већ их нека буду опуштене и благо отворене. Takođe je korisno da izvodite ručne pumpe (otvaranje i zatvaranje ruku), ili da podignete ruke iznad glave ili da izvodite krugove rukama svakih nekoliko minuta da biste pomogli u cirkulaciji ako se zaista mučite. И наравно, водите рачуна да адекватно хидрирате, а спортисти издржљивости предузимају додатне мере предострожности да уравнотеже унос соли и воде.

Pregled za