Веллнесс праксе нису лек, али ми помажу да управљам животом са хроничном мигреном

Садржај

• Предање медитацији
• Приметивши моје мисли
• Окретање ка пажњи
• Вежбање захвалности
• Крећући се пажљиво
• Прихватање намерног начина живота

Илустрација Бриттани Енгланд

Пад здравственог стања и неконтролисани напади мигрене били су не део мог постдипломског плана. Ипак, у мојим раним двадесетим, свакодневни непредвидљиви бол почео је затварати врата ономе ко сам веровао да сам и ко желим да постанем.

Повремено сам се осећао заробљено у изолованом, мрачном, непрегледном ходнику без знака излаза који би ме водио из хроничне болести. Свака затворена врата отежавала су гледање пута напред, а страх и збуњеност око мог здравља и моје будућности брзо су расли.

Суочио сам се са застрашујућом стварношћу да није било брзог решења за мигрене због којих је мој свет пропадао.

Са 24 године суочио сам се са непријатном истином да чак и ако бих видео најбоље лекаре, марљиво следио њихове препоруке, преуредио своју исхрану и поднео бројне третмане и нежељене ефекте, није било гаранције да ће се мој живот вратити у „Нормално“ које сам тако очајнички желео.

Моја свакодневна рутина постала је узимање таблета, посећивање лекара, толерисање болних процедура и надгледање сваког мог покрета, а све у настојању да минимизирам хронични, исцрпљујући бол. Одувек сам имала високу толеранцију на бол и одлучила бих да је „оштрим“, уместо да узимам таблете или трпим иглу.

Али интензитет овог хроничног бола био је на другом нивоу - ономе због којег сам очајнички тражио помоћ и вољан да покушам агресивне интервенције (попут поступака блокаде нерва, амбулантних инфузија и 31 ињекције ботокса свака 3 месеца).

Мигрене су трајале недељама. Дани су се замагљивали у мојој замраченој соби - читав свет се свео на пекући, ужарени бол иза мог ока.

Кад су немилосрдни напади престали да реагују на оралне лекове код куће, морао сам да потражим помоћ од хитне помоћи. Мој дрхтави глас молио је за помоћ док су ми сестре пумпале исцрпљено тело пуно моћних ИВ лекова.

У овим тренуцима моја анксиозност је увек нагло расла, а сузе пуког бола и дубоке неверице у моју нову стварност потекле су ми низ образе. Упркос томе што сам се осећао сломљено, мој уморни дух наставио је да проналази нову снагу и успео сам да устанем да покушам поново следећег јутра.

Предање медитацији

Повећани бол и анксиозност једни другима су се жестоко напајали, што ме је на крају навело да покушам медитацију.

Готово сви моји лекари препоручили су смањење стреса засновано на пажњи (МБСР) као средство за управљање болом, због чега сам се, искрено говорећи, осећао конфликтно и иритирано. Било је неваљало претпоставити да моје сопствене мисли могу допринети томе врло стварно физички бол који сам доживљавао.

Упркос сумњама, посветио сам се пракси медитације са надом да би то, у најмању руку, могло унети мало смирења у апсолутни здравствени дебакл који је прогутао мој свет.

Своје медитационо путовање започео сам проводећи 30 узастопних дана радећи 10-минутну вођену дневну медитациону праксу у апликацији Цалм.

Чинио сам то у дане када ми је ум био толико немиран да сам на крају непрестано листао друштвене медије, у данима када је јаки бол осећао бесмислено и у данима када је моја анксиозност била толико висока да ми је усредсређивање на дах још теже удисало и издахните с лакоћом.

Чврстоћа која ме је видела на мечевима, на средњошколским часовима АП-а и расправама са родитељима (где сам припремао ПоверПоинт презентације да бих објаснио своје ставове) порасла је у мени.

Устрајно сам наставио да медитирам и строго бих се подсетио да 10 минута дневно није „превише времена“, без обзира на то колико је неподношљиво било седети тихо са собом.

Приметивши моје мисли

Јасно се сећам када сам први пут доживео сесију медитације која је заправо „успела.“ Скочио сам након 10 минута и узбуђено прогласио свом дечку, „Десило се, мислим да сам заправо медитирао!”

Овај пробој догодио се док сам лежао на поду моје спаваће собе након вођене медитације и покушавајући да „пустим да моје мисли лебде попут облака на небу“. Док ми је ум одузимао дах, приметио сам забринутост због повећања болова од мигрене.

Приметио сам себе примећујући.

Напокон сам стигао до места где сам могао да гледам сопствене узнемирене мисли без постајући њих.

Са тог неосуђујућег, брижног и знатижељног места, први изданак из семена пажљивости којима сам тежила недељама коначно је провирио кроз земљу и на сунчеву светлост моје сопствене свести.

Окретање ка пажњи

Када је управљање симптомима хроничне болести постало примарни фокус мојих дана, одузео сам себи дозволу да постанем неко ко је страствен према веллнессу.

Сматрао сам да ако би моје постојање било тако ограничено хроничним болестима, било би неаутентично идентификовати се као особа која је прихватила веллнесс.

Пажљивост, која је неосуђујућа свест о садашњем тренутку, нешто сам о чему сам научила медитацијом. То су била прва врата која су се отворила како би светлост процурила у мрачни ходник у коме сам се осећао тако заробљено.

То је био почетак поновног откривања моје отпорности, проналаска смисла у невољи и кретања према месту где бих се могао помирити са својим болом.

Пажљивост је велнес пракса која је и данас и даље срж мог живота. Помогло ми је да то схватим чак и када не могу да се променим Шта дешава ми се, могу да научим да контролишем како Ја реагујем на то.

Ја и даље медитирам, али такође сам почео да уграђујем свесност у своја тренутна тренутна искуства. Редовним повезивањем са овим сидром, развио сам лични наратив заснован на љубазном и позитивном самоговору који ме подсећа да сам довољно јак да се носим са било којом околношћу коју ми живот представља.

Вежбање захвалности

Пажљивост ме је такође научила да је мој избор да постанем особа која воли свој живот више него што мрзим свој бол.

Постало је јасно да је тренирање мог ума за тражењем добра моћан начин за стварање дубљег осећаја благостања у мом свету.

Започео сам свакодневну новинарску праксу са захвалношћу и иако сам се у почетку мучио да попуним целу страницу у бележници, што сам више тражио ствари на којима бих био захвалан, то сам више проналазио. Постепено, моја пракса захвалности постала је други стуб моје веллнесс рутине.

Мали тренуци радости и ситни џепови ОК, попут поподневног сунчевог филтра кроз завесе или промишљеног маминог текста за пријаву, постали су новчићи које сам свакодневно полагао у своју банку захвалности.

Крећући се пажљиво

Још један стуб моје велнес праксе је кретање на начин који подржава моје тело.

Редефинисање мог односа према кретању био је један од најдраматичнијих и најтежих промена у велнесу након хроничног оболевања. Дуго ме је тело толико болело да сам напустио идеју вежбања.

Иако ме је срце заболело кад сам пропустио лакоћу и олакшање набацивања патика и изласка на трчање, био сам превише обесхрабрен својим физичким ограничењима да бих нашао здраве, одрживе алтернативе.

Полако сам успео да нађем захвалност за једноставне ствари попут ногу које могу да прођу у десетоминутној шетњи или за 15 минута ресторативног часа јоге на ИоуТубе-у.

Почео сам да усвајам начин размишљања да је „неко бољи од никаквог“ што се тиче кретања и да рачунам као „вежбу“ коју никада раније не бих тако категоризовао.

Почео сам да славим било који облик покрета за који сам био способан и престао сам да га упоређујем са оним што сам некада могао.

Прихватање намерног начина живота

Данас ме интегрирање ових веллнесс пракси у моју свакодневну рутину на начин који ми одговара чини оно што ме држи усидреним у свакој здравственој кризи, свакој болној олуји.

Ниједна од ових пракси сама по себи није „лек“ и ниједна ме сама неће „поправити“. Али они су део намерног начина живота који подржава мој ум и тело, помажући ми да гајим дубљи осећај благостања.

Дао сам себи дозволу да се, упркос здравственом стању, бавим велнесом и да се бавим велнес праксама без очекивања да ће ме „излечити“.

Уместо тога, чврсто се држим намере да ће ми ове праксе помоћи да ми донесу већу лакоћу, радост и мир без обзира на моје околности.

Наталие Саире је веллнесс блогерка која дели успоне и падове пажљивог сналажења у животу са хроничним болестима. Њен рад појавио се у разним штампаним и дигиталним публикацијама, укључујући магазин Мантра, Хеалтхградес, Тхе Мигхти и друге. Можете да пратите њено путовање и на њеном Инстаграму и веб локацији пронађете корисне савете за живот за добар живот са хроничним болестима.