Kako se nositi sa zdravstvenom anksioznošću tokom COVID-19 i dalje

Садржај

• Шта је здравствена анксиозност?
• Колико је честа здравствена анксиозност?
• Како ћете знати да ли имате здравствену анксиозност?
• То утиче на ваш живот.
• Озбиљно се борите са неизвесношћу.
• Ваши симптоми се појављују када сте под стресом.
• Шта учинити ако мислите да бисте могли имати здравствену анксиозност
• Razmislite o terapiji.
• Ако га већ немате, пронађите лекара примарне здравствене заштите коме верујете.
• Uključite svesne prakse.
• Вежбајте.
• Evo nekoliko predloga specifičnih za upravljanje zdravstvenom anksioznošću u vezi sa COVID-om:
• Ограничите време за друштвене медије и вести.
• Održavajte čvrstu osnovu zdravih navika.
• Покушајте да ствари држите у перспективи.
• Pregled za

Да ли вас сваки шмрцање, голицање грла или трзање главобоље чине нервозним или вас шаљу право код „Др. Гоогле -а“ да провери ваше симптоме? Посебно у доба коронавируса (ЦОВИД-19) разумљиво је-можда чак и паметно-бринути се о свом здрављу и свим новим симптомима које доживљавате.

Али за људе који се суочавају са здравственом анксиозношћу, чиста брига око болести може постати толико велика преокупација да почиње да омета свакодневни живот. Ali kako možete razlikovati između korisne zdravstvene budnosti i direktne anksioznosti u vezi sa svojim zdravljem? Odgovori, napred.

Шта је здравствена анксиозност?

Испоставило се да „здравствена анксиозност“ није формална дијагноза. То је више лежеран израз који користе и терапеути и шира јавност да означе анксиозност око вашег здравља. "Здравствена анксиозност данас се најчешће користи за описивање некога ко има наметљиве негативне мисли о свом физичком здрављу", каже Алисон Сепонара, М.С., Л.П.Ц., лиценцирани психотерапеут специјализован за анксиозност.

Званична дијагноза која се највише уклапа у здравствену анксиозност назива се анксиозни поремећај болести, који карактерише страх и забринутост због непријатних физичких сензација, и заокупљеност да има или добије озбиљну болест, објашњава Сепонара. "Појединац се такође може забринути да мањи симптоми или осећаји тела значе да имају озбиљну болест", каже она.

Na primer, mogli biste da brinete da je svaka glavobolja tumor na mozgu. Или можда важније за данашње време, могли бисте се забринути да је свака грлобоља или стомачни бол могући знак ЦОВИД-19. U teškim slučajevima zdravstvene anksioznosti, preterana anksioznost zbog stvarnih fizičkih simptoma poznata je kao poremećaj somatskih simptoma. (Везано: Како ми је моја доживотна анксиозност заправо помогла да се изборим са паником од коронавируса)

Најгоре је што сва ова анксиозност може узрок физички симптоми. "Уобичајени симптоми анксиозности укључују убрзано срце, стезање у грудима, стомачне тегобе, главобоље и трему, само да набројимо само неке", каже Кен Гоодман, ЛЦСВ, творац Серије решења за анксиозност и члан одбора за анксиозност и депресију Америчко удружење (АДАА). "Ovi simptomi se lako pogrešno tumače kao simptomi opasnih medicinskih bolesti kao što su bolesti srca, rak stomaka, rak mozga i ALS." (Pogledajte: Kako se vaše emocije petljaju sa vašim crevima)

БТВ, можда мислите да све ово звучи слично хипохондрији - или хипохондрији. Стручњаци кажу да је ово застарјела дијагноза, не само зато што је хипохондрија у великој мјери повезана с негативном стигмом, већ и зато што никада није потврдила праве симптоме које имају људи са здравственом анксиозношћу, нити је дала смјернице како се ријешити тих симптома. Уместо тога, хипохондрија се често ослањала на премису да људи са здравственом анксиозношћу имају „необјашњиве“ симптоме, што имплицира да симптоми нису стварни или да се не могу лечити. Као резултат тога, хипохондрија више није у Дијагностичко-статистичком приручнику за менталне поремећаје или ДСМ-5, што психолози и терапеути користе за постављање дијагнозе.

Колико је честа здравствена анксиозност?

Процењује се да анксиозни поремећај болести погађа између 1,3 и 10 одсто опште популације, при чему су мушкарци и жене подједнако погођени, каже Сепонара.

Ali anksioznost u vezi sa svojim zdravljem takođe može biti simptom generalizovanog anksioznog poremećaja, primećuje dr Lin F. Bufka, viši direktor za transformaciju i kvalitet prakse u Američkom psihološkom udruženju. А подаци показују да је, усред пандемије ЦОВИД-19, свеукупна анксиозност у порасту-попут, zaista у порасту.

Подаци које су прикупили Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) 2019. показали су да је приближно 8 процената америчке популације пријавило симптоме анксиозних поремећаја. Što se tiče 2020? Podaci prikupljeni od aprila do jula 2020. pokazuju da su ti brojevi skočili na više od 30 (!) procenata. (Povezano: Kako pandemija koronavirusa može pogoršati simptome opsesivno-kompulzivnog poremećaja)

Postoje pojedinci koje vidim i koji izgleda ne mogu da se otarase stalnog nametljivog razmišljanja o dobijanju ovog virusa, koji veruju da će umreti ako ga dobiju. Otuda ovih dana potiče istinski unutrašnji strah.

Алисон Сепонара, М.С., Л.П.Ц.

Bufka kaže da ima smisla da ljudi trenutno imaju više anksioznosti, posebno zbog svog zdravlja. "Тренутно са коронавирусом имамо много недоследних информација", каже она. "Dakle, pokušavate da shvatite, u koje informacije verujem? Mogu li da verujem onome što vladini zvaničnici govore ili ne? To je mnogo za jednu osobu i postavlja osnovu za stres i anksioznost." Dodajte tome bolest koja je veoma prenosiva sa nejasnim simptomima koji takođe mogu biti uzrokovani prehladom, alergijama ili čak stresom, i lako je videti zašto će ljudi biti veoma fokusirani na ono što njihova tela doživljavaju, objašnjava Bufka.

Napori za ponovno otvaranje takođe komplikuju stvari. „Много је више клијената који ми се обраћају за терапију откако смо поново почели да отварамо продавнице и ресторане“, каже Сепонара. „Postoje pojedinci koje vidim i koji izgleda ne mogu da se otarase stalnog nametljivog razmišljanja o dobijanju ovog virusa, koji veruju da će, ako ga ipak dobiju, umreti. Otuda ovih dana potiče pravi unutrašnji strah.

Како ћете знати да ли имате здравствену анксиозност?

Može biti teško shvatiti razliku između zalaganja za svoje zdravlje i zdravstvene anksioznosti.

Prema Seponari, neki znaci zdravstvene anksioznosti na koje se treba obratiti su:

• Коришћење речи „Др. Гоогле“ (и само „Др. Гоогле“) као референца када се не осећате добро (ФИИ: Ново истраживање сугерише да је „Др. Гоогле“ скоро увек погрешно!)
• Preterana preokupacija bolešću ili dobijanjem ozbiljne bolesti
• Непрестано проверавајте своје тело на знаке болести или болести (на пример, проверавајте да ли постоје грудвице или промене у телу не само редовно, већ компулзивно, можда више пута дневно)
• Избегавање људи, места или активности из страха од здравствених ризика (што, БТВ,ради имају смисла у пандемији - више о томе у наставку)
• Претерано бринете да мањи симптоми или телесни осећаји значе да имате озбиљну болест
• Preterano brinete da imate specifično zdravstveno stanje samo zato što postoji u vašoj porodici (ipak, genetsko testiranje i dalje može biti valjana mera predostrožnosti)
• Често заказујете лекарске прегледе ради уверења ili избегавање медицинске неге због страха да ће бити дијагностикована озбиљна болест

Наравно, нека од ових понашања - попут избегавања људи, места и активности које могу представљати ризик по здравље - потпуно су разумна током пандемије. Али постоје кључне разлике између нормалног, здравог опреза у погледу вашег благостања и анксиозног поремећаја. Evo na šta treba paziti.

То утиче на ваш живот.

„Znak za bilo koji anksiozni poremećaj ili bilo koji drugi poremećaj mentalnog zdravlja je da li ono što se dešava utiče na druge oblasti vašeg života“, objašnjava Seponara. Tako na primer: Spavaš li? Jelo? Можете ли обавити посао? Да ли су ваши односи угрожени? Da li imate česte napade panike? Ako su pogođene druge oblasti vašeg života, vaše brige mogu prevazići normalnu zdravstvenu budnost.

Озбиљно се борите са неизвесношћу.

Тренутно са коронавирусом имамо много недоследних информација и то ствара основу за стрес и анксиозност.

Линн Ф. Буфка, Пх.Д.

Запитајте се: Колико добро радим са неизвесношћу уопште? Посебно са анксиозношћу око добијања или добијања ЦОВИД-19, ствари могу постати мало зезнуте, јер вам чак и тест на ЦОВИД-19 даје само информације о томе да ли имате вирус у одређеном тренутку. Дакле, на крају, тестирање можда неће пружити много сигурности. Ако се са том неизвесношћу осећате превише да бисте се носили, то би могао бити знак да је анксиозност проблем, каже Буфка. (Povezano: Kako se nositi sa stresom COVID-19 kada ne možete da ostanete kod kuće)

Ваши симптоми се појављују када сте под стресом.

Pošto anksioznost može izazvati fizičke simptome, može biti teško reći da li ste bolesni ili pod stresom. Буфка препоручује тражење образаца. "Да ли ваши симптоми нестају ако сиђете са рачунара, престанете да обраћате пажњу на вести или одете на нешто забавно? Онда су то можда више знак стреса него болести."

Шта учинити ако мислите да бисте могли имати здравствену анксиозност

Ако се препознајете у горе наведеним знацима анксиозности због здравља, добра вест је да постоји мноштво различитих могућности за добијање помоћи и осећај бољег.

Razmislite o terapiji.

Kao i kod drugih problema sa mentalnim zdravljem, nažalost, postoji određena stigma oko potrebe za pomoći zbog zdravstvene anksioznosti. Слично ономе како људи могу безбрижно рећи: "Ја сам тако уредан наказа, тако сам ОКП!" ljudi takođe mogu reći stvari poput: "Uf, ja sam totalni hipohondar." (Погледајте: Зашто бисте требали престати говорити да имате анксиозност ако то заиста не учините)

Овакве изјаве могу отежати људима са здравственом анксиозношћу да траже лечење, каже Сепонара. „Došli smo tako daleko u poslednjih 20 godina, ali ne mogu da vam kažem koliko klijenata vidim u svojoj ordinaciji koji se još uvek osećaju toliko stida što im je potrebna terapija“, objašnjava ona. „Istina je da je terapija jedno od najhrabrijih radnji koje možete napraviti za sebe.

Било која врста терапије може помоћи, али истраживања показују да је когнитивно -бихевиорална терапија (ЦБТ) посебно ефикасна за анксиозност, додаје Сепонара. Осим тога, чак и ако се бавите неким стварним питањима физичког здравља које треба решити, брига о менталном здрављу је увек добра идеја, напомиње Буфка. "Када је наше ментално здравље добро, и наше физичко здравље је боље." (Ево како да пронађете најбољег терапеута за вас.)

Ако га већ немате, пронађите лекара примарне здравствене заштите коме верујете.

Često čujemo priče o ljudima koji su se suprotstavljali lekarima koji su ih otpustili, koji su se zalagali za njihovo zdravlje kada su znali da nešto nije u redu. Што се тиче здравствене анксиозности, може бити тешко схватити када се залагати за себе, а када се осећати умирено од стране лекара који каже да је све у реду.

„На добром смо месту да се залажемо за себе када смо у сталном односу са пружаоцем примарне здравствене заштите који нас познаје и може да каже шта је за нас типично, а шта није“, каже Буфка. "Тешко је кад некога видите први пут." (Ево неколико савета како да најбоље искористите посету лекара.)

Uključite svesne prakse.

Било да се ради о јоги, медитацији, Таи Цхи -у, раду на даху или шетњи у природи, било шта што вам помаже да уђете у мирно, свесно стање може помоћи код анксиозности уопште, каже Сепонара. „Mnogo istraživanja je takođe pokazalo da život sa više pažnje pomaže u stvaranju manje hiperaktivnog stanja u vašem umu i telu“, dodaje ona.

Вежбајте.

Постоје тако mnoge koristi za mentalno zdravlje vežbanja. Ali posebno za one sa zdravstvenom anksioznošću, vežbanje može pomoći ljudima da shvate kako se njihova tela menjaju tokom dana, kaže Bufka. То би могло учинити неке физичке симптоме анксиозности мање узнемирујућим.

"Можда ћете изненада осетити како вам срце убрзано ради и помислити да нешто није у реду с вама, заборавивши да сте само потрчали уз степенице да се јавите на телефон или зато што је беба плакала", објашњава Буфка. "Vežbanje pomaže da se ljudi bolje usklade sa onim što njihovo telo radi." (Повезано: Ево како вас вежбање може учинити отпорнијим на стрес)

Evo nekoliko predloga specifičnih za upravljanje zdravstvenom anksioznošću u vezi sa COVID-om:

Ограничите време за друштвене медије и вести.

„Први корак који треба предузети је да закажете време сваког дана када ћете себи дозволити да гледате или читате вести највише 30 минута“, предлаже Сепонара. Она такође препоручује постављање сличних граница са друштвеним медијима, јер и тамо има много вести и информација везаних за ЦОВИД. „Isključite elektroniku, obaveštenja i TV. Verujte mi, dobićete sve potrebne informacije za tih 30 minuta.“ (Везано: Како славни друштвени медији утичу на ваше ментално здравље и имиџ тела)

Održavajte čvrstu osnovu zdravih navika.

Провођење више времена код куће због карантена озбиљно је пореметило распоред свих. Ali Bufka kaže da postoji osnovna grupa praksi koja je većini ljudi potrebna za dobro mentalno zdravlje: dobar san, redovna fizička aktivnost, adekvatna hidratacija, dobra ishrana i društvena povezanost (čak i ako je virtuelna). Проверите код себе и видите како се сналазите са овим основним здравственим потребама. Ако је потребно, дајте приоритет свему што вам тренутно недостаје. (I ne zaboravite da karantin može potencijalno uticati na vaše mentalno zdravlje na bolje.)

Покушајте да ствари држите у перспективи.

Normalno je da se plašite da ćete dobiti COVID-19. Али осим предузимања разумних мера како бисте то избегли, брините о томе шта би се могло догодити ако то учините урадити добити неће помоћи. Istina je, dijagnoza COVID-19 jeste не аутоматски значи смртну казну, напомиње Сепонара. "То не значи да не треба да предузимамо одговарајуће мере предострожности, али не можемо живети у страху."

Pregled za