22 једноставне и здраве грицкалице од целе особе

Садржај

• 1. Сендвичи са јабуком и индијским маслацем
• 2. Јаја од куркуме
• 3. Чоколадне енергетске куглице
• 4. Проклијало семе бундеве
• 5. Хумус од авокада са паприком
• 6. Вхоле30 бенто кутија
• 7. Парфе од бундеве с кокосовим јогуртом
• 8. Тост од слатког кромпира са пиреом од авокада
• 9. Мешани ораси од лука и власца
• 10. Пуњене паприке
• 11. Печени помфрит од шаргарепе
• 12. Конзервирани лосос
• 13. Чиа пудинг од мешаних бобица
• 14. Салата од риколе са сушеним парадајзом и прженим јајетом
• 15. Банане и крух од маслаца од пекана
• 16. Пролећне кифлице са зеленим и пилећим месом
• 17. Крем салата од туне на чамцима од целера
• 18. Натоварени слатки кромпир нацхос
• 19. Чипс од трпуца и хумус од карфиола
• 20. Готове супе за пиће
• 21. Мешавина стаза са бадемима, какаовим плочицама и сушеним вишњама
• 22. Паковане грицкалице у складу са целом30
• Доња граница

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Вхоле30 је 30-дневни програм који треба да делује као елиминациона дијета за препознавање осетљивости на храну.

Овај програм забрањује додавање шећера, вештачких заслађивача, млечних производа, житарица, пасуља, алкохола и адитива за храну попут карагенана и мононатријум глутамата (МСГ). Такође обесхрабрује грицкалице и уместо тога промовише једење три оброка дневно.

Међутим, грицкалице могу бити потребне неким људима на овој дијети због различитих фактора, као што су потребе за калоријама и ниво активности.

Ако се одлучите за ужину, можете бирати између различитих опција које је одобрио Вхоле30.

Ево 22 једноставна и здрава залогаја за програм Вхоле30.

1. Сендвичи са јабуком и индијским маслацем

Иако кикирики и путер од кикирикија нису дозвољени у програму Вхоле30, остали орашасти плодови и маслаци од ораха су дозвољени.

Путер индијског орашчића је препун хранљивих састојака попут здравих масти, магнезијума, мангана и бакра. Његов глатки, слатки укус добро се слаже са јабукама ().

Премажите 1 кашику (16 грама) индијског путера на 2 исечене крушке јабука, сендвич их заједно и уживајте.

2. Јаја од куркуме

Ђаволска јаја се праве уклањањем жуманца тврдо куваних јаја, згњечењем куваног жуманца са мајонезом, сенфом, сирћетом, бибером и сољу, а затим смешу враћају у бељак.

Обична вражја јаја су укусна грицкалица богата протеинима, а додавање куркуме може још више да повећа њихову хранљиву вредност.

Куркума садржи куркумин, полифенолско једињење са снажним антиоксидативним дејством које може понудити неколико здравствених благодати, укључујући смањену упалу ().

Обавезно користите мајонез и сенф који су у складу са Вхоле30, без додавања шећера, приликом припремања овог једноставног рецепта.

3. Чоколадне енергетске куглице

Званични план Вхоле30 обесхрабрује посластице, чак и када се праве са одобреним састојцима (3).

Међутим, повремено се можете препустити слаткој, а здравој грицкалици направљеној од састојака одобрених за Вхоле30, попут датуља, индијских орашчића и какао праха.

Ове енергетске куглице чине савршену посластицу и у складу су са програмом Вхоле30.

4. Проклијало семе бундеве

Бундевина семена су хранљива грицкалица Вхоле30 која може бити задовољна између оброка.

Са високим садржајем протеина, здравих масти, магнезијума и цинка, могу се комбиновати са другим здравим састојцима Вхоле30, укључујући сушено воће или кокосове пахуљице, за пуњење.

Проклијала семена бундеве су паметан избор, јер процес ницања може повећати доступност хранљивих састојака попут цинка и протеина ().

Купите семе бундеве на мрежи.

5. Хумус од авокада са паприком

Вхоле30 забрањује махунарке попут леблебије. Ипак, укусни хумус без леблебија можете умутити користећи авокадо, кувану карфиол и неколико других здравих састојака.

Испробајте овај рецепт за хумус од авокада и упарите га са паприком или било којим другим хрскавим поврћем без шкроба по вашем избору.

6. Вхоле30 бенто кутија

Бенто кутије су контејнери подељени у неколико одељака, од којих сваки служи за различито јело.

Покушајте да у своју бенто кутију укључите разноврсну храну Вхоле30 за обилну ужину. На пример, у пару тврдо кувано јаје спојите нарезано поврће и гуацамоле - или остатке пилеће салате са слатким кромпиром - и додајте нарезане брескве за десерт.

Купите на мрежи еколошке кутије за бенто од нерђајућег челика.

7. Парфе од бундеве с кокосовим јогуртом

Кокосов јогурт је богат јогурт без млечних производа са високим садржајем здравих масти.

Пире од бундеве лако се меша са кокосовим јогуртом и пружа одличан извор каротеноида који нуде снажна антиоксидативна и антиинфламаторна својства ().

Пратите овај рецепт за кремасти, укусни парфе, али изоставите јаворов сируп и гранолу како би одговарао целини30.

8. Тост од слатког кромпира са пиреом од авокада

Тост од слатког кромпира здрава је опција за оне који жуде за хлебом који је одобрио Вхоле30. Само следите овај једноставан рецепт.

Ово кореновско поврће је одличан извор хранљивих састојака, укључујући влакна, каротеноиде и витамин Ц. Преливање танких, пржених кришки пасираним авокадом чини посебно укусну комбинацију ().

Тост од слатког кромпира прелијте лимуновим соком, мало морске соли и згњеченом црвеном паприком да појачате његов укус.

9. Мешани ораси од лука и власца

Мешовити орашасти плодови пуњени су хранљивим састојцима и дају биљни извор протеина.

Поред тога, истраживања показују да грицкање орашастих плодова може промовисати губитак килограма и повећати ситост, што их чини одличним избором за свакога ко покушава да смањи вишак килограма на плану Вхоле30 (,,).

Ови мешани орашасти плодови лука и лука сигурно ће задовољити ваше слане жеље и створиће изврсну замену за чипс који је одобрио Вхоле30.

10. Пуњене паприке

Пуњене паприке чине не само здрав оброк већ и обилну грицкалицу. Паприка има мало калорија и садржи влакна, витамин Ц, провитамин А, витамине Б и калијум ().

Пуњење у њих изворима протеина попут млевене пилетине или ћуретине је одличан начин да будете сити током целог дана.

Испробајте овај рецепт за пуњени бибер у складу са хранљивим састојцима.

11. Печени помфрит од шаргарепе

Иако се слатки и обични кромпир обично користи за прављење помфрита, шаргарепа је одлична алтернатива. Садрже мање калорија и угљених хидрата од кромпира, па су одлични за људе на дијетама са мало угљених хидрата који прате Вхоле30 (,).

Овај рецепт користи бадемово брашно погодно за Вхоле30 да би створио екстра прхки помфрит од шаргарепе, који служи као изврсна грицкалица или прилог.

12. Конзервирани лосос

Лосос у конзерви или у паковању концентровани је извор протеина и противупалних омега-3 масти. Прави хранљиву грицкалицу за људе на Вхоле30 који се придржавају пескатаријанске дијете (,).

Поред тога, то је заситна и прикладна грицкалица у којој можете уживати у покрету.

Купите на мрежи одрживо уловљене производе од лососа.

13. Чиа пудинг од мешаних бобица

Када сте расположени за нешто слатко на плану Вхоле30, цхиа пудинг је добра замена за посластице натоварене шећером.

Влакна, здраве масти и протеини из семенки цхиа сјајно се спајају са природном слаткоћом мешаног воћа у овом укусном рецепту.

14. Салата од риколе са сушеним парадајзом и прженим јајетом

Салате нису само богате храњивим састојцима већ и свестране, што их чини савршеним избором за здраве грицкалице Вхоле30.

Рукола је лиснато зелена која је препуна антиоксиданса попут каротеноида, глукозинолата и витамина Ц ().

Покушајте да прелијте неколико шака сирове руколе прженим јајетом и сушеним парадајзом за јединствену грицкалицу.

15. Банане и крух од маслаца од пекана

Банане су сами избор за засићење, али ако их спарите са маслацем од ораха, пуњеног протеинима, створит ћете угоднију грицкалицу.

Путер од ораха је одличан извор биљних протеина, а нарочито висок у мангану, који је неопходан за метаболизам и имунолошку функцију. Овај минерал такође штити од ћелијских оштећења изазваних нестабилним молекулима познатим као слободни радикали ().

Да бисте направили укусну грицкалицу, исеците банану на колутиће, а затим прелијте густином маслаца од пекана. Поспите какао плочицама за хрскави, чоколадни преокрет. Ако желите, можете и замрзнути рунде.

16. Пролећне кифлице са зеленим и пилећим месом

Дебели листови зеленила пуњени витаминима и минералима чине одличну замену за традиционалне облоге за пролеће на бази пиринча.

Овај рецепт уваљава поврће без шкроба, пилећа прса и сос од бадема и путера који је у складу са Вхоле30 у зелено лишће.

17. Крем салата од туне на чамцима од целера

Туна је одличан избор грицкалица за програм Вхоле30, јер је препуна протеина и долази у преносним контејнерима.

Салата од туне направљена са мајонезом који је одобрио Вхоле30 добро се слаже са хрскавим целером.

На послу једноставно напуните фрижидер свежим штапићима целера и држите пакете туњевине у фиоци стола како бисте увек имали при руци здраве састојке.

Купите пакете туне са сертификатом о одрживости на мрежи.

18. Натоварени слатки кромпир нацхос

Иако тортиља чипс није дозвољен у програму Вхоле30, можете направити укусни нацхо тањир од слатког кромпира као основе.

Једноставно прелијте танко нарезане крумпириће слатког кромпира са авокадом, паприком, луком и исецканом или млевеном пилетином, а затим пеците на 205 ° Ц 15-20 минута или следите рецепт попут овог. Као што рецепт истиче, вегански сир можете користити за потпуно верзију Вхоле30.

19. Чипс од трпуца и хумус од карфиола

Плантане, које се називају и банане за кување, шкробно су воће неутралног укуса, што их чини савршеним избором за оне на дијети без житарица попут Вхоле30. Штавише, од њих се могу направити чипси и добро упарити са сланим умацима попут хумуса.

Како чипс било које врсте купљен у продавници није дозвољен у програму Вхоле30, морате сами направити чипс од трпуца од нуле.

Слиједите овај једноставни рецепт и упарите готов производ са овим хумусом на бази Вхоли30, на бази карфиола.

20. Готове супе за пиће

Супе од поврћа су заситна грицкалица у програму Вхоле30 и могу се купити већ припремљене на мрежи или у специјализованим продавницама прехрамбених производа.

Медлие је пијаћа марка супе која производи мноштво вегетеријанских пића које је одобрила Вхоле30, укључујући ароме попут кеља-авокада, шаргарепе-ђумбира-куркуме и цвекле-наранџе-босиљка.

Купите на мрежи друге супе и чорбе од костију погодне за Вхоле30.

21. Мешавина стаза са бадемима, какаовим плочицама и сушеним вишњама

Једна од најлакших и најсвестранијих грицкалица на плану Вхоле30 је домаћа мешавина стаза.

Бадеми, вишње и какаов зрнца састојци су густи хранљивих састојака који нуде богатство витамина, минерала и антиоксиданата.

Иако је чоколада забрањена за Вхоле30, какао грицкалице се могу додавати у грицкалице и оброке за богат, чоколадни укус без додатка шећера. Поред тога, овај какао производ је упакован у магнезијум и флавоноидне антиоксиданте (,).

22. Паковане грицкалице у складу са целом30

На веб локацији Вхоле30, корисни одељак наводи претходно припремљену храну која је дозвољена када немате прилику да правите домаће грицкалице.

Неке ставке на овој листи укључују:

• Цхомпс месни штапићи храњени травом
• ДНКС пилеће резанце слободног узгоја
• Тио газпацхо
• СеаСнак грицкалице од морских алги

Запамтите да се једноставне грицкалице које је одобрила компанија Вхоле30 попут тврдо куваних јаја, мешаног ораха, воћа или мешавине стаза такође могу наћи у већини продавница.

Доња граница

Иако се грицкање не препоручује у програму Вхоле30, неки људи се могу одлучити за грицкалице из различитих разлога.

Типичне грицкалице попут граноле, чипса и кикирикија забрањене су за Вхоле30, али разне укусне грицкалице погодне за Вхоле30 могу се лако припремити код куће или купити.

Мешавина стаза, питке супе, пролећне кифлице, вражја јаја, проклијала семена бундеве и парфеи од кокосовог јогурта само су неке од грицкалица у којима можете уживати у програму Вхоле30.