Зашто се осећам више напето када нисам вежбао неко време?

Садржај

• Pregled za

Сви смо криви што смо проверили трбушњаке одмах након напорног тренинга, али смо били разочарани што се паковање од шест комада није појавило магично. (Није лудо помислити да бисмо могли видети тренутне резултате, зар не?) Али да ли сте икада приметили да су то понекад дани када нису radili - a možda čak i bili malo opušteni sa svojim planom zdrave ishrane - da izgleda da se osećate i izgledate najbolje?

Ако је прави put do vašeg najboljeg tela je odmor i hrana, a onda ćemo promeniti fitnes igru. Нетфлик и Ореос, ево нас!

Очигледно, то је превише добро да би било истинито. Зато смо питали Траинеризе кинезиологињу и тренерицу исхране Мицхелле Роотс све о чудној науци која стоји иза наших врућих тела за дан одмора. Dugo i kratko? Када упорно пролазите кроз тешке вежбе, опоравак је као божји дар вашег тела. Samo zamislite to kao krajnje dugme za resetovanje.

"Сви мисле да губите тежину током тренинга, али то је заправо током опоравка", каже Роотс. "Када вежбате, наносите штету свом телу-посебно када вежбате снагу. Изазивате ситне сузе у мишићима и повећавате стрес на телу."

Posle toga, vaše telo zaista naporno radi da pokuša da smanji taj stres, održi homeostazu i vrati sve u normalu, kaže ona. И најбољи начин да то учините? Пуштајући га да се одмори. (Испробајте ових 7 основних стратегија за опоравак мишића како бисте максимизирали предности.)

Много тога има везе и са хормонима. Повећавајући стрес за тело (на пример, када након ХИИТ -а полазите ХИИТ час или следите веома строгу, чисту исхрану), ваше тело заправо ослобађа више кортизола у крвоток, хормона који узрокује да ваше тело складишти масти, каже Роотс . Protuotrov je leptin, hormon koji sagoreva masti (ujedno je i čudotvorni lek iza visokog trkača.) Način da resetujete nivo leptina – verovali ili ne – je kršenje tog striktnog plana ishrane i vežbanja. Ova kombinacija obroka/dnevnog odmora povećava vaš nivo energije, resetuje vaše hormone i ostavlja vas punim gorivom i spremnim da ponovo naporno radite u teretani.

Залогај: Ако се превише трудите у постизању својих циљева (попут вежбања седам дана у недељи и усвајања супер рестриктивне дијете) и не дајете свом телу довољно времена за опоравак, улажете тону stres na vašem telu, što ga može poslati u režim preteranog treninga i/ili gladovanja. Ово у основи прави још већу штету него да сте само узели слободан дан и појели све што желите, каже Роотс.

Сматрајте ово својим разлогом да узмете дан одмора без кривице и неке радарске оброке ван дијете. (Само се побрините да своје „варалице“ и дане одмора правите на прави начин.)

Pregled za