Која је сврха сна?

Садржај

• Зашто требаш спавати?
• Уштеде енергије
• Ћелијска обнова
• Функција мозга
• Емотивно благостање
• Одржавање тежине
• Правилна функција инсулина
• Имунитет
• Срце здравља
• Шта се догађа кад спаваш?
• Н1 нон-РЕМ спавања (раније 1. фаза)
• Н2 не-РЕМ спавања (раније фаза 2)
• Н3 не-РЕМ спавања (раније фазе 3 и 4)
• РЕМ сан
• Колико сна ти треба?
• Шта се догађа ако не заспите довољно?
• Доња граница

Спавање је неопходно за добро здравље. У ствари, за спавање нам је потребан сан - баш као што нам требају храна и вода. Дакле, није ни чудо што отприлике трећину свог живота проводимо спавајући.

Многи биолошки процеси се дешавају током спавања:

• Мозак складишти нове информације и решава се токсичног отпада.
• Нервне ћелије комуницирају и реорганизују се, што подржава здраву функцију мозга.
• Тело поправља ћелије, обнавља енергију и ослобађа молекуле попут хормона и протеина.

Ови процеси су критични за свеукупно здравље. Без њих ваше тело не може правилно да функционише.

Погледајмо ближе зашто спавате, заједно са оним што се догађа ако вам није довољно.

Зашто требаш спавати?

Много је још непознатих у сврху спавања. Међутим, опште је прихваћено да не постоји само једно објашњење зашто требамо спавати. То је вероватно потребно из многих биолошких разлога.

До данас су научници открили да спавање помаже организму на неколико начина. Најистакнутије теорије и разлози наведени су у наставку.

Уштеде енергије

Према теорији очувања енергије, за спашавање енергије нам је потребан сан. Овај концепт подржава начин на који нам метаболизам опада током сна.

Такође се каже да се ово дешава зато што телу треба мање енергије ноћу, када није непријатно да проналази храну.

Ћелијска обнова

Друга теорија, која се назива ресторативна теорија, каже да је телу потребан сан да би се обновио.

Идеја је да сан омогућава ћелијама да се поправљају и поново обнављају. То подржавају многи важни процеси који се дешавају током спавања, укључујући:

• поправка мишића
• синтезу протеина
• раст ткива
• ослобађање хормона

Функција мозга

Теорија пластичности мозга каже да је спавање потребно за функцију мозга. Точније, омогућава вам неуроне или нервне ћелије да се реорганизују.

Кад спавате, ваш лимфни систем (чишћење отпада) вашег мозга уклања отпад из централног нервног система. Из вашег мозга уклања отровне нуспродукте који се накупљају током дана. Ово омогућава вашем мозгу да добро функционише кад се пробудите.

Спавање утиче на многе аспекте мождане функције, укључујући:

• учење
• меморија
• Вештине решавања проблема
• креативност
• одлучивати
• фокус
• концентрација

Емотивно благостање

Слично томе, спавање је неопходно за емоционално здравље. Током сна, активност мозга се повећава у областима које регулишу емоције, укључујући:

• амигдала
• стриатум
• хипокампус
• инсула
• медијални префронтални кортекс

Ова промена активности подржава правилно функционисање мозга и емоционалну стабилност.

На пример, амигдала је задужена за одговор на страх. То је оно што контролише вашу реакцију када се суочите са опаженом претњом, попут стресне ситуације.

Кад довољно заспите, амигдала може да реагује на прилагодљивији начин. Али ако вам је успаван сан, већа је вероватноћа да ће амигдала претерано реаговати.

Одржавање тежине

Спавање утиче на вашу тежину контролом хормона глади. Ово укључује грелин, који повећава апетит, и лептин, који повећава ситост.

Током сна, грелин се смањује јер трошите мање енергије него када сте будни.

Недостатак сна, међутим, повисује грелин и сузбија лептин. Ова неравнотежа вас чини глађу, што може повећати ризик од дебљања.

Правилна функција инсулина

Инсулин је хормон који помаже ћелијама да користе глукозу за енергију. Али у отпорности на инзулин, ваше ћелије не реагују правилно на инсулин. Ово може довести до високог нивоа глукозе у крви и, на крају, дијабетеса типа 2.

Спавање може заштитити од инсулинске резистенције. Одржава ваше ћелије здравим тако да лако могу да преузму глукозу.

Мозак такође користи мање глукозе током спавања, што помаже телу да регулише укупну глукозу у крви.

Имунитет

Здрав и јак имуни систем зависи од сна.

Када спавате, ваше тело ствара цитокине, који су протеини који се боре против инфекције и упале. Такође производи одређена антитела и имуне ћелије. Ови молекули заједно спречавају болест уништавајући штетне микробе.

Зато је сан толико важан када сте болесни или под стресом. За то време, телу је потребно још више имуних ћелија и протеина.

Срце здравља

Иако тачни узроци нису јасни, научници мисле да сан подржава здравље срца. То произилази из везе између срчаних болести и лошег сна.

Недостатак сна повезан је са факторима ризика за срчане болести, укључујући:

• висок крвни притисак
• повећана активност симпатичког нервног система
• појачана упала
• повишен ниво кортизола
• добијање на тежини
• отпорност на инзулин

Шта се догађа кад спаваш?

Ваше тело пролази кроз четири фазе сна. Узорак се обично понавља сваких 90 минута. То значи да ће се фазе поновити око 4 до 6 пута током периода спавања од 7-9 сати.

Образац укључује три фазе не-брзог кретања ока (НРЕМ) сна и једну фазу РЕМ сна.

Фазе спавања НРЕМ некада су се поделиле на фазе 1, 2, 3 и 4, а затим је уследило РЕМ спавање. Национална фондација спавања сада их класификује на следећи начин:

Н1 нон-РЕМ спавања (раније 1. фаза)

Прва фаза се јавља када први пут заспите. Како ваше тело улази у лагани сан, мождани валови, откуцаји срца и покрети очију успоравају.

Ова фаза траје око 7 минута.

Н2 не-РЕМ спавања (раније фаза 2)

Ова фаза укључује лагани сан непосредно пре дубоког сна.

Ваша телесна температура опада, покрети очију се заустављају, а рад срца и мишићи се и даље опуштају. Ваши мождани таласи накратко кичу, а затим успоравају.

Током ноћи спавања, највише времена проводите у фази 2.

Н3 не-РЕМ спавања (раније фазе 3 и 4)

У фазама 3 и 4 започиње дубок сан. Очи и мишићи се не померају, а мождани таласи успоравају још више.

Дубок сан је обновљив. Ваше тело надокнађује енергију и поправља ћелије, ткива и мишиће. Потребна вам је ова фаза да бисте се сутрадан осјетили и освежили.

РЕМ сан

Ова фаза се најпре дешава око 90 минута након што заспите. Може да траје око сат времена.

У РЕМ сну се повећавају валови мозга и покрети очију. Убрзавају се и ваш откуцаји срца и дисање.

Сањање се често дешава током РЕМ сна. Ваш мозак такође обрађује информације током ове фазе, чинећи га важним за учење и памћење.

Колико сна ти треба?

Препоручена количина сна зависи од ваше старости.Такође варира од особе до особе, али Национална фондација за спавање предлаже следеће трајање:

• Рођење до 3 месеца: 14 до 17 сати
• 4 до 11 месеци: 12 до 15 сати
• 1 до 2 године: 11 до 14 сати
• 3 до 5 година: 10 до 13 сати
• 6 до 13 година: 9 до 11 сати
• 14 до 17 година: 8 до 10 сати
• 18 до 64 година: 7 до 9 сати
• 65 и више година: 7 до 8 сати

Шта се догађа ако не заспите довољно?

Без довољно сна, ваше тело тешко функционише како треба.

Могуће последице лишавања сна укључују:

• промене расположења
• анксиозност
• депресија
• лоша меморија
• лош фокус и концентрација
• лоша моторичка функција
• умор
• ослабљен имуни систем
• добијање на тежини
• висок крвни притисак
• отпорност на инзулин
• хроничне болести (попут дијабетеса и срчаних болести)
• рани морталитет

Доња граница

Спавање нас одржава здравим и функционишемо добро. Омогућује вам да поправите, вратите и поново активирате тело и мозак.

Ако не спавате довољно, може доћи до нуспојава попут лошег памћења и фокуса, ослабљеног имунитета и промене расположења.

Већина одраслих треба 7 до 9 сати сна сваке ноћи. Ако имате проблема са спавањем, обратите се лекару или стручњаку за сан. Они могу утврдити основни узрок и помоћи у побољшању квалитета вашег сна.