Како се изборити када се осећате као да вас сви мрзе

Садржај

• Пријавите се својим потребама
• Пријављивање
• Изазовите когнитивне дисторзије
• Избаците емоције из ситуације
• Одвратите пажњу
• Идеје за одвраћање пажње
• Решите све стварне проблеме
• Размислите да ли је кривац за самозадовољство
• Тражење помоћи
• Одузети

Ако у последње време нисте много чули од својих пријатеља, можда бисте се почели питати да ли их и ви волите.

Можда се борите да се повежете са колегама или вас људи непрестано уклањају или вас игноришу на неким догађајима.

Ова искуства се могу нагомилати, куглање снега и осећај као да вас сви мрзе.

Обично то није тачно. Много је вероватније да људи једноставно имају много на свом тањиру, што би им могло спречити да посегну на смислене начине.

Али чак и када то знате на неком нивоу, бриге и даље могу надмашити логику, посебно када се осећате усамљеније него иначе или вам је потребна мала социјална подршка из других разлога.

Ако се осећате као да вас сви мрзе у последње време, можда ће вам помоћи да сазнате да је то искуство прилично уобичајено - и то обично не значи да вас људи заправо мрзе.

Тај осећај обично прође веома дуго, али још увек вас може надвладати и изазвати врло стварне невоље. Ево неколико савета који ће вам помоћи да се решите.

Пријавите се својим потребама

Ако сте чули за везу ум-тело, можда бисте већ знали да се емоционални и физички симптоми могу поиграти један с другим.

У основи, ова веза значи да можете осјетити емоционалне симптоме, укључујући анксиозне или страшне мисли, када ваше физичке потребе остану незадовољене.

Ево једног примера:

Пробудиш се осећајући се грозно. Ваш партнер није одговорио на ваше текстове ноћ пре, а комшије горе су пуштали музику до касно у ноћ. Ниси могао спавати, па си провео већину ноћи бринући се.

Прескочите доручак, немате много апетита, и пијете пуно кафе како бисте се борили против исцрпљености. До касног јутра осећате се скакаво и раздражљиво. Слали сте поруку свом најбољем пријатељу за савет, али још увек се нисте чули. Пишете још неколико људи, желећи разговарати с неким.

Кад се поподне котрља, ваш се тихи телефон осећа као оптужба. Уверени сте да нико не одговара јер вас сви мрзе.

Ако се партнер и најбољи пријатељ обично врате код вас одмах, разумљиво је осећати се некако забринуто.

Али када се нахраните, одморите и осећате се другачије физички добро, вероватно ћете лакше прихватити ситуацију и стрпљиво чекати без да превише читате њихове поступке.

Пријављивање

Следећи пут кад почнете да бринете да вас сви мрзе, одвојите тренутак да процените своје физичко стање:

• Јесте ли уморни?
• Када сте последњи пут јели?
• Да ли сте недавно имали воде?
• Да ли имате главобољу, болове у стомаци или друге симптоме?
• Јесте ли учинили нешто да се опустите у последње време?

Брига о тим потребама може вам олакшати бриге и сачувати циклус од погоршања.

Изазовите когнитивне дисторзије

Когнитивне дисторзије односе се на ирационалне обрасце размишљања који утичу на вашу перцепцију стварности. Многи их повремено доживе.

Осјећај да вас сви мрзе може се догодити као резултат неколико различитих изобличења:

• Катастрофирање. Не враћате се никоме дан или два, па почињете замишљати да никога није брига.
• Персонализација. Кад вам се чини да су људи удаљени или кратки са вама или вас оставе напољу, то лично узмете. Бринеш се што те мрзе, али стварно, само имају друге ствари на уму или су направили искрену грешку.
• Читање мисли. Претпостављате да вас други мрзе или скривају друге негативне мисли, иако никада нису ништа рекли да то укажу колико.
• Све или ништа не размишљајући. Екстремно размишљање може значити да претпостављате да вас људи у животу воле или мрзе. Ако вам се чине чак изнервирани, са разлогом или без њега, то мислите да вас мрзе и не желе да имају ништа с вама.

Први корак у оспоравању ових изобличења укључује идентификацију истих.

Када знате са чиме имате посла, покушајте:

• Преправљање ситуације. Осмислите неколико алтернативних објашњења о понашању које се тиче. Покушајте да људима дате предност сумње уместо да претпостављате. Ваш партнер можда није вратио ваше текстове, на пример, да им је позлило и да су отишли ​​рано у кревет.
• Тражим доказе. Изазовите се да саставите три дела доказа која подржавају закључак да вас сви мрзе. Затим пронађите три доказа који би то побијали. Која листа има смисла?

Избаците емоције из ситуације

Иако ваше емоције често могу пружити корисне информације, понекад се препуне логичком размишљању.

Кад сте забринути да вас сви мрзе, могли бисте се (разумљиво) осећати прилично узнемирено. Али покушајте да себи дате мало простора од ове непосредне емоционалне реакције и уместо тога погледајте чињенице.

Већина људи мржњу сматра једним од најјачих осећаја, ако не тхе тхе најјачи.

Вероватно би требало прилично времена да мрзите некога до кога вам је стало, зар не? Шта је са људима које не познајете баш добро, као што су сарадници или повремени познаници?

Осим ако нису рекли или учинили нешто увредљиво или увредљиво, вероватно немате никаквих снажних осећаја према њима ни на један ни на други начин, јер немате блиску везу.

Сада окрените леђа: Ако се ништа недавно није променило у било којем од ваших односа, а нисте учинили ништа да нанесете штету или увреду, добре су шансе да вас људи заправо не мрзе.

Одвратите пажњу

Добро одвлачење пажње може вам помоћи заокупити ум и преусмјерити фокус од нежељених мисли.

Штавише, дистракције које укључују провођење времена са другима могу отворити врата за нове интеракције и друштвене везе. Ово може олакшати растресање од осећаја да вас сви мрзе.

Идеје за одвраћање пажње

• Ако се на друштвеном догађају или у групи пријатеља осећате игнорисаним, започните разговор са неким новим.
• На забави на којој нико не разговара са вама, питајте домаћина да ли можете нешто да помогнете.
• Када се питате зашто се нисте чули са својим пријатељем, пошаљите поруку да се пријавите и позовите их да нешто заједно ураде.
• Ако сте сами кући, изађите из куће. Шетајте, идите у парк или музеј или погледајте заједнички догађај.

Хобији попут читања, баштованства и видео игара могу да вас омете док побољшавате расположење и ублажавате негативна осећања, зато обавезно створите време за себе у свом свакодневном животу.

Решите све стварне проблеме

Људи понекад збуњују здрав гнев и фрустрацију са мржњом.

Сукоб настаје у чак и здравим везама и важно је решити ствари пре и касније.

Останак „у борби“ може допринети емоционалној напетости и невољи свима који су укључени. Такође је вредно напоменути да што се дуже сукоб наставља, вероватније ће се увући и други људи.

Размотрите овај пример:

Ви и ваш партнер се не слажете око тога где бисте се требали скрасити. Желе да се врате у свој родни град, док ви желите да истражите нови велики град. Уписују породицу и пријатеље који ће вам помоћи да вас "убеде" да је повратак у родни град прави потез.

Заузимање страна углавном није продуктивно, али то се понекад догоди и може вам се чинити као да су сви против вас.

Да би решили ову ситуацију, све стране директно укључени треба да имају шансу да изразе своја осећања. Затим, заједно радите на проналажењу решења које функционише за све.

Ако се осећате као да су вас други издвојили или третирали неправедно, изнесите ово. То можда није било намерно. Ако људима дате до знања како су вас осетили, можете умањити шансе да се то поново догоди.

Размислите да ли је кривац за самозадовољство

Негативни саморазговор и осећај мржње често доприносе уверењу да сви остали мрзе и вас.

Да ли често разговарате сами са собом? Можда се осећате као да не можете учинити ништа како треба и желите да сте боља (или другачија) особа.

Када не можете да се ослободите ових осећаја, они могу почети да обоје вашу перцепцију о томе како вас други гледају.Ако не волиш себе, можда ћеш размислити како други?

Само-мржња не значи да се осећате као да вас други људи не воле. На крају може допринети и депресији, анксиозности и другим емоционалним невољама.

Научите како заменити само-мржњу љубављу према себи.

Тражење помоћи

Иако забринутост да вас сви мрзе не значи увек основно питање менталног здравља, понекад се то односи на дубље питање.

На пример, многи људи који доживе параноју верују да их други мрзе и имају план да им повреде или упропасте живот. Параноја се може догодити сама по себи, али се може десити и као симптом стања менталног здравља, укључујући:

• психотична стања
• биполарни поремећај
• одређени поремећаји личности, укључујући параноични и гранични поремећај личности
• депресија

Социјална анксиозност такође укључује екстремну осетљивост на реакције других. Необавезан поглед може изгледати као одсјај, искрена оцена попут негативне критике.

Ако видите групу људи како се смеју, можда ћете осећати сигурно да вам се смеју. А ако се чини да нико није заинтересован да разговара са вама? Па, могли бисте закључити да вас сви мрзе.

Ако се не можете борити са мишљу да вас сви мрзе, размислите да се обратите стручњаку за ментално здравље. Терапеут може да вам пружи непристрасне, саосећајне смернице и да вам помогне да истражите та осећања.

Ако сте приметили друге симптоме менталног здравља, терапија нуди сигуран простор да препознате шта се догађа и започнете на побољшању.

Мудро је потражити стручну помоћ када осјећаји:

• прелијте се у своје односе
• утичу на рад у школи или на послу
• трају дуже од неколико дана или се стално враћају
• спречава вас да уживате у животу

Наш водич за приступачну терапију може вам помоћи да започнете.

Одузети

Можда дубоко у себи знате да вас сви заправо не мрзе.

Али то што знате то не значи да аутоматски прихватате, па се можда још увијек питате: „Али шта ако то ураде урадити?”

Ако се осећате запостављено или игноришете, никада не боли започети разговор и делити своја осећања. Чешће него не, наћи ћете људе који се у вашем животу брину за вас једнако као и некада.

Цристал Раиполе је претходно радила као писац и уредник за ГоодТхерапи. Њена подручја интереса укључују азијске језике и књижевност, јапански превод, кување, природне науке, сексуалну позитивност и ментално здравље. Посебно је посвећена помагању у смањењу стигме око питања менталног здравља.