10 Природне могућности лечења за ПМДД

Садржај

• 1. Вежбајте ароматерапију
• 2. Покушајте са медитацијом
• 3. Окупајте се топло
• 4. Промените менструалне производе
• 5. Обавезно се храните правилно
• Требао би:
  
• 6. Ако је потребно, додајте дијететске суплементе у своју рутину
• 7. Размотрите биљне суплементе
• 8. Учествујте у јоги или неком другом облику вежбања
• 9. Погледајте акупунктуру
• 10. Тежите пуном ноћном одмору
• Требао би:
  
• Када да се обратите лекару

Како то функционише?

Пременструални дисфорични поремећај (ПМДД) је врста предменструалног синдрома (ПМС) изазваног флуктуирајућим хормонима. Утиче на жене у пременопаузи. Иако дели многе исте симптоме ПМС-а - укључујући жудњу за храном, раздражљивост и умор - они су много озбиљнији.

За многе жене са ПМДД симптоми су толико интензивни да је тешко функционисати. Ако лекови не делују или нису у могућности, можда ће вам бити од користи следећи природни лекови. Фокусирају се на побољшање општег благостања, промовисање ослобађања од стреса и опуштања и управљање симптомима.

Наставите да читате да бисте сазнали више.

1. Вежбајте ароматерапију

Ароматерапија укључује удисање есенцијалних уља за побољшање вашег физичког и емоционалног здравља. Користи се за смањење стреса, побољшање сна и ублажавање болова.

Нека од најбољих есенцијалних уља за симптоме ПМДД су:

• камилица да промовише опуштање и спавање
• жалфија за ублажавање менструалних грчева и анксиозности
• лаванда да искуси умирујући ефекат
• нероли за ублажавање анксиозности и ублажавање ПМС-а
• ружа за смањење стреса и ублажавање ПМС-а

Можете додати разблажена есенцијална уља у топлу купку или директно удисати мирис стављањем неколико капи на памучну вату и удисањем.

Да бисте нанели на кожу, додајте 15 капи есенцијалног уља у 1 унцу носача уља. Популарна уља за ношење укључују слатки бадем, јојобу и кокос. Умасирајте разређено уље у кожу.

Неразређена есенцијална уља могу иритирати вашу кожу. Па чак и са разређивањем, најбоље је урадити тест закрпе пре употребе.

Да бисте урадили тест закрпе:

1. Додајте неколико капи разблаженог есенцијалног уља у зглоб или унутрашњи лакат.
2. Оставите да делује 24 сата. Не бисте требали трљати лосион или додавати било који други производ у то подручје.
3. Ако се иритација не догоди, требало би је применити негде другде.

2. Покушајте са медитацијом

Истраживања сугеришу да пажљива медитација може смањити анксиозност, депресију и бол - све уобичајене симптоме ПМДД-а. Медитација захтева да се усредсредите на тренутни тренутак и концентришете се на своје дисање. Ово вам може помоћи да се опустите и одвојите од непријатних симптома.

За почетак испробајте ове вођене медитације из УЦЛА Хеалтх. Такође можете приступити стотинама видео записа о медитацији на ИоуТубе-у или можете преузети апликацију за медитацију на свој мобилни уређај.

3. Окупајте се топло

Топле купке су добре за готово све што вас мучи. Они вам могу помоћи ублажити менструалне грчеве, ублажити анксиозност и опустити вас за бољи ноћни одмор.

Испробајте ове савете да бисте најбоље искористили своје купатило:

• Изаберите време када вас неће прекидати, на пример након што су деца у кревету.
• Упалите свеће са мирисом лаванде или руже пре него што се увучете у каду.
• Пуштајте умирујућу музику у позадини, попут меког џеза или класичног клавира.
• Додајте есенцијална уља у воду за купање. Вода ће разблажити уље, тако да нема ризика од иритације.

Одржавајте замах опуштања након купања навлачењем плишаног огртача и папуча. Припремите боцу са топлом водом и ставите је на стомак или доњи део леђа за даље ублажавање болова.

4. Промените менструалне производе

Иако су менструални производи неопходно зло током вашег периода, они могу погоршати симптоме ПМДД-а. Тампони, на пример, код неких људи могу више да се грче.Ако имате осетљиву кожу, неки састојци јастучића могу да изазову иритацију.

Не постоје научне студије о томе како менструални производи утичу на ПМДД, али анегдотски докази указују на то да би њихова промена могла помоћи. Покушајте да користите потпуно органске јастучиће или гаћице из органског периода.

Менструалне шоље такође могу бити добра опција. Ове шоље у облику звона за вишекратну употребу носе се интерно ради сакупљања менструалног тока.

5. Обавезно се храните правилно

Уношење праве хране је пресудно за управљање ПМС-ом. Нејасно је како дијета утиче на ПМДД, али здрава исхрана може вам помоћи да умањите непријатне симптоме због којих се осећате горе.

На пример, слана храна повећава надимање. Храна богата шећером може изазвати драстичне осцилације шећера у крви, што може погоршати умор и промене расположења. Месо и храна са високим уделом масти повећавају ниво простагландина, што може повећати тежину менструалних грчева.

Требао би:

• Једите мале, честе оброке за борбу против надимања и поремећаја стомака.
• Једите пуно воћа и поврћа.
• Изаберите сложене угљене хидрате као што су цела зрна, а не прерађене.
• Избегавајте слане и слане грицкалице.
• Избегавајте кофеин.
• Избегавајте алкохол.
• Једите храну са високим садржајем протеина како бисте повећали ниво триптофана.

6. Ако је потребно, додајте дијететске суплементе у своју рутину

Истраживања су показала да уношење потребних хранљивих састојака у исхрани помаже ПМС-у. Најбољи начин да добијете потребне хранљиве састојке, минерале и витамине је јести целу свежу храну. Додаци су опција ако немате довољно хране. Потребно је више студија да би се утврдило да ли помажу ПМДД.

Према клиници Маио, ове додатке можда вреди пробати:

• Калцијум. 1.200 милиграма (мг) калцијума дневно може помоћи у ублажавању физичких и емоционалних симптома.
• Магнезијум. 360 мг може помоћи у ублажавању болности у дојкама и надимања.
• Витамин Е. 400 међународних јединица (ИУ) дневно може помоћи у смањењу простагландина у телу. Познато је да простагландини узрокују бол.
• Витамин Б-6. 50 до 100 мг дневно може помоћи у ублажавању умора, раздражљивости и несанице.

Имајте на уму да ФДА не надгледа квалитет или чистоћу додатака, зато истражите брендове и бирајте паметно.

7. Размотрите биљне суплементе

Мало је научних истраживања о ефикасности биљних лекова за ПМДД или ПМС. Ипак, неке жене тврде да раде. Неки од њих су:

Уља јагорчевине. Према чланку објављеном у америчком породичном лекару, ЕПО је највише проучавана биљка за ПМС. Међутим, истраживање још увек није закључно. Чини се да постоји нека корист. У студијама су учесници узимали 500 до 1.000 мг ЕПО дневно.

Цхастеберри. Сматра се да Цхастеберри смањује производњу пролактина и смањује бол у дојкама.

Кантарион. Назван антидепресив мајке природе, кантарион може помоћи анксиозности, депресији и раздражљивости. Такође може ублажити неке физичке симптоме ПМДД-а. Проверите код свог лекара информације о дозирању. Да бисте избегли интеракције са лековима, пријавите све лекове и додатке.

Гингко. Према студији из 2010. године, узимање 40 мг гингка три пута дневно смањило је симптоме ПМС-а боље од плацеба. То је укључивало надимање, умор и несаницу. Сматра се да гингко смањује простагландине у телу и повећава ослобађање неуротрансмитера у мозгу.

У неким случајевима, биљни лекови могу да комуницирају са лековима на рецепт или да изазову озбиљне нежељене ефекте. Требало би да разговарате са својим лекаром или квалификованим лекаром природног здравља пре него што додате било који биљни додатак својој рутини. Продаја биљака се не надгледа и можда ће вам требати помоћ у одабиру квалитетних производа. Многе биљке комуницирају са лековима или лечењем.

8. Учествујте у јоги или неком другом облику вежбања

Јога је древна пракса која користи дубоко дисање, медитацију и специфичне позе да загреје тело и помогне у ублажавању болова и поспешује опуштање.

Према а, јога може побољшати менструални бол и целокупно здравље. Такође је помогло женама да постану свесније свог физичког и емоционалног стреса, што им може помоћи да се лакше носе.

Можда ће вам бити корисне следеће позе:

• Мост
• Пас окренут надоле
• Лептир

Вежбање уопште је добро и за вас. Што се више крећете и истежете, то боље.

Остале вежбе које треба испробати:

• Пилатес
• Ходање
• пливање

Ако је могуће, вежбајте на отвореном да бисте уживали у природи и добили моћан ударац витамина Д. за побољшање расположења.

9. Погледајте акупунктуру

Током сесије акупунктуре, танке игле се убацују у одређене тачке на кожи како би олакшале бол и смањиле стрес. Према акупунктури која обећава лечење симптома ПМС-а. Потребно је више студија, али ризици су мали када их изведе лиценцирани акупунктуриста.

Најбоље акупунктурне тачке за менструалне симптоме су:

• две ширине прстију испод морнарице за ублажавање грчева и надимања
• коштано подручје између кукова и задњице за ублажавање болова у карлици и леђима
• меснато подручје између палца и кажипрста за ублажавање главобоље и болова у стомаку

10. Тежите пуном ноћном одмору

Људима је довољно тешко да функционишу без спавања када су здрави. Ако имате ПМДД и не спавате, готово је немогуће успешно пребродити дан. Хронична несаница може довести до депресије и анксиозности. Такође повећава раздражљивост и умор.

Требао би:

• Идите у кревет свако вече у исто време.
• Не дремајте дуго током дана.
• Избегавајте кофеин и друге стимулансе неколико сати пре спавања.
• Спаваћу собу користите само за секс и спавање.
• Избегавајте ТВ и рачунарске екране пре спавања.
• Нека ваша спаваћа соба буде угодно хладна.
• Урадите нешто опуштајуће пре спавања, попут читања или топлог купања.

Када да се обратите лекару

Током година, лекари и психолози се нису слагали око тога да ли је ПМДД стваран. У последњих неколико година разумевање овог стања се значајно побољшало. Али за жене које га имају није само стварно, већ је и поражавајуће. Иако већина жена у пременопаузи има одређени степен ПМС-а, није типично да се симптоми јављају толико озбиљно да ометају ваш свакодневни живот.

Позовите свог доктора ако су симптоми ПМС толико јаки да вас спречавају у обављању свакодневних активности. Можда имате ПМДД. Природни лекови могу вам помоћи, али можда ће вам требати и антидепресив на рецепт који ће вам помоћи у лечењу депресије, анксиозности и других симптома повезаних са ПМДД-ом.