Zašto bi svako trebalo da proba terapiju bar jednom

Садржај

• Pregled za

Да ли вам је неко рекао да идете на терапију? To ne bi trebalo da bude uvreda. Kao bivši terapeut i dugogodišnji posetilac terapije, sklon sam da verujem da bi većina nas mogla imati koristi od istezanja na terapeutskom kauču. Ali jednu stvar treba da razjasnim: ne idi na terapiju zbog tebe требало би. Као опште правило, ретко пратимо ствари јер ми требало би. Радимо нешто јер ми желим да ili možemo videti načine na koje ćemo dobiti od toga.

Mogu lično da potvrdim nagrade koje donosi terapija, kako sa stanovišta pacijenta tako i sa stanovišta savetnika. Kao i kod većine stvari u životu, ako se posvetite, videćete rezultate. Ponosni smo što naporno radimo na održavanju zdravlja naših tela. Хранимо се правилно, свакодневно вежбамо, узимамо витамине и са задовољством делимо свет пре и после селфија (здраво, Инстаграм). Али, генерално, нисмо научени да посматрамо своје ментално здравље као нешто што захтева сличну негу и пажњу.

Разлика између наших погледа на ментално и физичко здравље има много везе са стигмом. Kada odete kod doktora na godišnju posetu zdravlju ili zato što ste slomili prst na nozi, niko ne donosi prećutnu procenu ili pretpostavlja da ste slab. Ali emocionalni problemi sa kojima se suočavamo jednako su stvarni kao i slomljene kosti, tako da nema ničega луд о идеји да тражите стручност обученог стручњака који вам може помоћи да растете, учите и будете јачи. Без обзира на то да ли сте суочени са озбиљном менталном болешћу или сте суочени са потешкоћама у каријери, терапија је оруђе за људе са храброшћу и осећањем да се запитају: „Шта могу учинити да живим здравијим и срећнијим животом?“

У духу разоткривања стереотипа о терапији, ево неколико ствари које можете очекивати ако одлучите да дођете на ред на терапеутовом каучу.

Чините корак по корак.

Постоји брзо решење за већину ствари у нашем савременом свету. Када сте гладни, ваш следећи оброк је удаљен само један клик (хвала, беспрекорно). Uber vas obično pokriva ako treba brzo da stignete. Нажалост, терапија није једно од ових брзих решења. Ваш терапеут није магично, свезнајуће створење које може да извади штапић, изговори отмену латиничну чаролију и учини вас тренутним. Prava promena se dešava postepeno. То је маратон, а не спринт, а реална очекивања о терапијском процесу могу вам уштедети много фрустрација. Samo pomislite: ako se fokusirate na milju 13 kada ste na startnoj liniji, putovanje je uvek bolnije. На терапији учите да се сместите у садашњи тренутак и да будете стрпљивији према себи-једно стопало испред другог, споро и упорно.

Можете се ознојити.

Imate sjajnog najboljeg prijatelja koji odlično sluša. Имате маму која је мајстор у разговорима. Систем подршке људи којима верујете важан је за општу срећу и благостање, али ове личне односе не треба мешати са улогом терапеута. „Jedna od prednosti razgovora sa terapeutom je da se on ili ona oseća slobodnije da ponudi alternativne perspektive na situaciju u poređenju sa prijateljem koji bi možda bio skloniji da se složi sa vama ili da vas uteši“, kaže iz Njujorka. psihoterapeut Endrju Blater. Naravno, terapeuti će ponuditi saosećajno uho kada vam je to potrebno, ali njihov posao je i da vas ponekad izazovu, ukazujući na nezdrave misli i ponašanja. Priznati ulogu koju igrate u svojim problemima nije laka pilula za progutanje. Можда ћете се згрчити од нелагоде и осетити импулс за кауцију, али промена је напоран посао. Терапеути вас неће поправити нити вам рећи шта да радите. Уместо тога, они поштују вашу аутономију да сами доносите тешке одлуке и помоћи ће вам да одлучите који су за вас најбољи.

Понављате обрасце у терапији које радите у свакодневном животу.

Људи су створења навика. Većina nas se drži svakodnevne rutine kako bismo održali svoje živote na pravom putu. Ове навике утичу на све, од онога што једемо за доручак до особе са којом изаберемо да излазимо. Проблем? Nisu sve navike dobre za nas. Kada je reč o odnosima, skloni smo da ponavljamo nezdrave obrasce iznova i iznova – možda nastavite da birate emocionalno nedostupne partnere ili sabotirate veze kada dostignu nivo intimnosti koji vam je neugodan. Често се у терапији појављују ови обрасци, посебно након што се успоставите у терапијском односу. Разлика је у томе што у терапији имате прилику да боље погледате зашто понављате ствари које радите. Prema Blateru, kada se obrasci osobe pojave u terapijskom odnosu, terapijski prostor pruža sigurnu arenu u kojoj se mogu razumeti: „Imao sam pacijentkinju koja je imala problema da održi intimnost u svojim odnosima“, kaže on. „Како смо се она и ја приближавали, њена забринутост због наше интимности почела је да се открива.Time što je bila u mogućnosti da ih istražuje u bezbednom prostoru terapije, ona je bila u mogućnosti da se otvori o svojim strahovima i posledično da se otvori za veću intimnost sa drugim ljudima u svom životu." Kada se pozabavite pitanjima koja leže u osnovi nezdravih obrazaca u okviru bezbednosti terapijski odnos, imaćete alate da primenite ono što ste naučili van sobe za terapiju.

Imate slobodu da eksperimentišete.

Можда не мислите на терапију као на играоницу за велико дете, али на неки начин јесте. До одрасле доби, често смо заборавили како се игриво истраживати. Склони смо да будемо ригиднији, самосвеснији и мање вољни да експериментишемо. Terapija je zona bez osuđivanja u kojoj možete isprobati nove stvari u okruženju niskih uloga. Možete reći šta god vam padne na pamet, bez obzira koliko glupo ili čudno mislite da zvuči. U kancelariji vašeg terapeuta, takođe ste slobodni da bezbedno istražujete osećanja i praktikujete ponašanja koja izazivaju anksioznost u vašem svakodnevnom životu. Јесте ли пасивни и тешко вам је да изнесете своје мишљење? Вежбајте асертивност са својим терапеутом. Да ли имате потешкоћа у управљању својим бесом? Isprobajte tehnike opuštanja. Када једном вежбате ове вештине, можда ћете се осећати сигурније у решавању проблема и ван канцеларије терапеута.

Можете се изненадити.

Можда имате нешто што вам треба да сиђете с груди. Jedva čekate svoju nedeljnu terapijsku sesiju na kojoj možete da iskažete sve o tome, a onda, kada dođe vreme, desi se nešto potpuno neočekivano - skrenete sa teme i reči koje vam izbijaju iz usta su nove i iznenađujuće. „Bilo je toliko puta da su pacijenti uvodno komentarisali 'Nikad to nikome ranije nisam rekao' ili 'Nisam očekivao da ću to izneti'", kaže Blater, koji deo ove spontanosti pripisuje поверење изграђено између терапеута и клијента. Како се интимност у терапијском односу временом продубљује, можда ћете бити отворенији за разговор о стварима које сте избегавали или приступати сећањима која су некад била превише болна. Истраживање сопствене непознате територије може бити застрашујуће и изазивати анксиозност. Можда ћете се осећати утешно знајући да су многи терапеути били на свом саветовању (у ствари, за психоаналитичаре на тренингу, боравак на терапији је услов), тако да могу да разумеју какав је осећај бити на вашем крају и да вас боље проведу кроз процес.

Видите друге у емпатичнијем светлу.

Док сте на терапији, не само да почињете дубље и пажљивије разматрати своје поступке, већ и поступке других. Како ваша свест о себи расте, постајаћете све осетљивији на чињеницу да свака особа има јединствен, сложен унутрашњи свет и да би се могао увелико разликовати од вашег. Blater se priseća svog iskustva u radu sa čovekom koji je imao tendenciju da tumači ponašanje drugih ljudi kao kritičko i zlonamerno kao rezultat njegovog zlostavljačkog detinjstva: „Na našim terapijskim sesijama, izbacio bih alternativne načine sagledavanja situacije. Možda je romantični partner bio nesiguran и не намеравајући да буде критичан. Можда је шефица била под великим притиском па су њени „кратки“ одговори више указивали на то него на критику пацијента. Временом је мој пацијент почео да увиђа да постоје и друга сочива кроз која може да гледа свет од оних из његових најранијих родитељских искустава “. Улагање више напора да видите свет очима других увелико ће допринети побољшању и продубљивању ваших односа.

Možete se spotaknuti.

Можда мислите да сте решили одређени проблем, а када то најмање очекујете, проблем се поново појављује. Када се овако нешто догоди, јер се увек дешава, немојте бити обесхрабрени. Napredak nije linearan. Staza je, u najmanju ruku, krivudava. Припремите се за много успона и падова, много напред и назад, а можда чак и неке кругове. Ако имате самосвести да приметите поновно појављивање вашег нездравог обрасца и шта га је покренуло, већ сте направили корак у правом смеру. Dakle, sledeći put kada putujete, vratite se na noge, udahnite i recite svom terapeutu sve o tome.

Pregled za