Зашто су полумаратони најбоља удаљеност икада

Садржај

• Pregled za

Идите на било коју стазу и одмах ћете видети да је трчање индивидуалан спорт. Svako ima drugačiji hod, hod stopala i izbor cipela. Не постоје два иста тркача, а ни њихови тркачки циљеви. Neki ljudi žele da trče 5K, drugi žele da jurišaju na maratonu na svim kontinentima. Али постоје докази да су сви ти, веома, врло duga trčanja ne učetvorostručavaju prednosti vaših kraćih trčanja. „Nije potrebno više od pet ili 10 minuta vežbanja da bi se postigle sve prednosti aerobika i kontrole težine i dobrog osećaja za poboljšanje raspoloženja“, kaže Heder Milton, viši fiziolog za vežbe u NYU Langone Medical Center. Dakle, ne, taj šestočasovni slogan nije šest puta bolji za vas od ponavljanja kratkih i brzih milja.

Осим тога, маратонска обука носи свој низ опасности. Наиме, то вам јаче стеже друштвени живот него истрошени Гу са стране курса. Када комбинујете ране петкове вечери са раним суботњим буђењима, то не оставља много времена за дуге, лење вечере и бескрајне чаше вина. Полумаратони вам омогућавају да живите (релативно) нормално и поједу много мање времена током дана. Током мојих првих дана пола тренинга, још увек се сећам како сам у поноћ гутао кинеску храну, а затим се следећег јутра окренуо и потрчао као да није ништа. Маратонски тренинг је већи од живота јер то заиста и јесте. Ваш мозак ослобађа простор на полици и означава га МАРАТОНСКА АНКСИЈО. Ту бацате трему у вези са временима, одећом, временом и морањем да какате усред трке. (Da! Zašto te trčanje tera na kakicu?) Posle četiri meseca treninga, ta polica postaje veoma teška.

Још једна предност трчања на полумаратону и краћих удаљености је та moraš da nastaviš da trčiš. Маратонцима се обично саветује да полако иду 26 дана (један дан за сваку миљу) након велике трке! (Pročitajte šta trening za dugu trku zaista utiče na vaše noge.) Polumaratonci, s druge strane, mogu da se vrate svojim normalnim rutinama prilično odmah sve dok se osećaju dobro. Милтон каже да је овај брзи опоравак посљедица мањег ударања у зглобовима због краће удаљености. Правилна обука такође помаже, наравно.

Док сам тренирао прву половину, нисам знао колико далеко да трчим, шта да једем, па чак ни да вероватно не бих требао да трчим ноћу сав у црном. Али један неочекивани благослов био је то што нисам имао појма колико не знам. Све што сам знао је да се сваки километар и даље осећа као победа.

Milton to podržava, rekavši da je mnogo lakše ući u odgovarajući trening za polovinu nego za ceo maraton. "За многе маратонце нешто се појави недељу дана или исклизну или не могу да уђу у те заиста дуге стазе, а једноставно се нису осећали довољно припремљено", каже она. "[Маратон] можда неће бити тако пријатно искуство, посебно ако се борите са ових последњих четири или пет миља ... Трчања од 13 миља су дефинитивно мало разумнија."

А можда је ово мала прљава тајна полумаратона: то је једноставно изводљиво. Za razliku od punog maratona, ne morate da posvetite četiri meseca svog života treningu. Još uvek možete piti i družiti se i razmišljati o drugim stvarima. Након трке, ваше изударано тело се опоравља много брже. И у томе је ствар: ваше тело ће вас изненадити. Након првог полумаратона, погледаћете себе у потпуно новом светлу.

Moj prvi polumaraton je bio 2012. godine, što je sada SHAPE ženski polumaraton (možete se prijaviti ovde!). Moje vreme je bilo 2:10:12, ali ove stvari znam samo zbog onlajn zapisa. Kada sam pokušao da se setim svog prvog poluvremena, iskreno, nisam mogao da se setim kako sam se osećao. Jesam li se uplašio? dosadno? Грчећи се од бола?

Dobro je što Gmail čuva sve dokaze. Posle neke pretrage, dva meseca pre dana trke našao sam e-poruku prijatelju trkaču: "Пријавила сам се за прву половину-то је у априлу! И сада долазим до вас, стручњака, молим за савет ... шта да радим да тренирам ??" Друге е -поруке пријатељима су укључивале ове драгуље: „Koliko milja treba da pređem ranije?“ и "Никада нисам ни помислио да би се та тканина могла покварити?" (Касније бих о томе сазнао на тежи начин.) Ниједна није била тако откривајућа као овај е -маил пријатељу Адаму, три недеље пре трке: "zabrinut sam za polumaraton šta ako umrem" Без интерпункције, без великих слова. Заиста сам се уплашио. A četiri godine kasnije? Нисам могао да се сетим ни секунде тога. Зашто?

Sada počinjem da shvatam zašto su mi sećanja nejasna. Највећи залогај у трчању вашег првог полумаратона није осећај који долази са преласком циља. То је осећај који вас обузима следећег дана и наредних недеља и месеци, што објашњава мој запис у дневнику само две недеље након тог првог полувремена: „Запамтићу данашњи дан као дан када сам освојио на лутрији, победио систем и пронашао изаћи ћу 4. новембра на Њујоршки маратон. " Bez tog prvog poluvremena, nikada ne bih stekao samopouzdanje da probam pun.

Lepota polumaratona je ono što leži u prilikama koje slede. Trčiš svoju prvu polovinu i ne može se poreći da si "pravi" trkač. Трчите свој први полумаратон и мислите: "Вероватно бих то могао поновити", а онда вероватно и радите. Prvo trčite i pomislite: „Ne bih mogao da trčim do kraja“, ali onda nekoliko meseci kasnije uđete u sred ozbiljnog ciklusa treninga koji bi vas iznenadio do tada nesigurnim. (Ипак, потпуно је прихватљиво да никада не трчите као потпуни маратонац. Један ветеран полумаратон објашњава зашто то једноставно није за њу.)

Постоје прекретнице које се заувек сећате-оне које можете урезати на медаљу или тетовирати на кожи. A onda iza sebe ostaju iskustva, ona koja su se u to vreme osećala monumentalnom, ali koja blede dok se više ne razlikuju od bilo koje druge rase. Заборавили сте их јер сте од тада толико продужили своје границе да се не можете сјетити времена када се нешто осјећало тако непремостиво. Сада сте тркач који зумира поред вашег претходног себе, руке њишу, груди се уздижу, нова циљна линија је негде на видику.

Pregled za