Зашто се од вруће јоге осећате вртоглавицу

Садржај

• Изградите до врућег.
• Размислите о својим позама.
• Hidrirajte!
• Pregled za

Када падне температура, природно је да жудите за здравим часом вруће јоге који ће вас загрејати. Али понекад, загрејана сесија на простирци може да се претвори у непријатан тренинг који вас оставља у дечијој пози да се борите против вртоглавице. (Повезано: Колико би заиста требало бити вруће на часу вруће јоге?)

Што даје? Вртоглавица која се јавља само током вруће јоге (читај: немате познатих медицинских стања) је вероватно последица комбинације поза и температуре. "Ваше тело мора да ради напорније да испоручи крв вашим органима током вежбања по врућини", објашњава Луке Белвал, Ц.С.Ц.С., директор истраживања на Институту Кореи Стрингер на Универзитету у Конектикату.

U nekim slučajevima – posebno kada se kombinuje sa pokretima koje je teško zadržati ili ako zadržavate dah – ovo može da liši druge delove tela, uključujući mozak, krvi. Vrtoglavica, koja koriguje krvni pritisak, prirodni je odgovor vašeg tela na ovo, kaže Belval.

Осим тога, у просторији која је топлија од ваше телесне температуре, топлоту одајете знојењем (много). И док вас то сигурно хлади, такође смањује запремину течности у телу, додатно снижавајући крвни притисак, чинећи вртоглавицу вероватнијом, каже др Рогер Цоле, сертификовани учитељ Ииенгар јоге са седиштем у Дел Мару, Калифорнија.

Ljudi koji imaju nizak krvni pritisak možda će se verovatnije osećati nesvesticom, kao i svako ko je ugrozio termoregulaciju ili zdravstveno stanje kao što je vrtoglavica, kaže Belval. Ali vrtoglavica takođe može da varira u zavisnosti od doba dana, na primer, možda ćete se osećati loše tokom prvog časa bikrama u 6 ujutro. Pronalaženje najboljeg vremena za твој telo za vežbanje može pomoći da se zaobiđe problem, kaže Kol. (Погледајте такође: Не-зен мисли које имате у врућој јоги)

И док је људско тело способно за изузетне ствари (да, чак и условљавање вежбања по врућини), стручњаци се слажу да никада не бисте требали gurati себе ако вам се заврти у глави. Ако вам се врти у глави током више сесија вруће јоге, посетите лекара да идентификује неке основне здравствене проблеме. Омаглица може бити знак нечег озбиљнијег или да ћете се онесвестити. Ako osetite da vam dolazi čarolija, napravite pauzu i razmotrite ova tri saveta za sledeći put.

Изградите до врућег.

"Аклиматизација топлоте обично се јавља за 10 до 14 дана излагања", каже Белвал. Дакле, ако сте одмах ускочили, размислите о томе да се повучете и почнете у неогреваном разреду и постепено надограђујете.

Али не очекујте чуда. Ako osećanja potraju, vrući časovi možda jednostavno nisu za vas. „Čak i ljudi u veoma formi imaju toleranciju na količinu toplote koju mogu da izdrže“, kaže dr Mišel Olson, vanredni profesor sportskih nauka na koledžu Huntingdon u Montgomeriju, AL.

Размислите о својим позама.

Сматрајте Савасану својим одласком ако се осећате несвесно. "Гравитациони ефекти лежања помажу враћању крвног притиска у срце и мозак", каже Цоле. Прескочите инверзије као што су пас према доле и напред, чак и ако мислите да ће вам помоћи, јер имају тенденцију да повећају осећај вртоглавице, каже Хеатхер Петерсон из ЦореПовер Иоге. Дечија поза је још једна опција ако вам одговара, додаје Цоле.

Најважније: Удахните полако и дубоко, што може помоћи у испоруци кисеоника по целом телу и помоћи да осећај прође.

Hidrirajte!

Никада се немојте дехидрирати у загрејаној класи-недостатак Х2О може погоршати пад крвног притиска који изазива вртоглавицу, објашњава Белвал. Umesto da ciljate na trik sa osam čaša dnevno, pijte u skladu sa žeđom tokom dana i koristite boju urina kao proveru, predlaže on. "Урин светлије боје који личи на лимунаду бољи је од урина тамне боје који личи на сок од јабуке.Чист урин може бити показатељ да превише пијете. "

Ako imate bocu sa vakumskom izolacijom, Peterson predlaže da donesete ledenu vodu da bi stvari bile (mnogo) hladnije.

Pregled za