Зашто је биљна исхрана идеална за губитак тежине

Садржај

• Pregled za

Paleo može biti prava dijeta za smanjenje viška masnoće, ali možda bi vam bilo bolje da odbacite meso ako želite da smršate: ljudi koji jedu vegetarijansku ili vegansku ishranu gube više težine od onih koji jedu meso, prema studirati u Časopis opšte interne medicine.

Истраживачи су прегледали 12 студија са више од 1.150 људи који су пратили различите планове мршављења око 18 недеља. Šta su otkrili: Oni koji su sledili biljnu ishranu u proseku su izgubili otprilike četiri kilograma više od onih čiji su obroci dozvoljavali meso.

Вегетаријанска исхрана богата је воћем, поврћем и житарицама од целог зрна, богата влакнима и потребно им је дуже време за варење, због чега ћете се дуже осећати сито, каже др Ру-Ии Хуанг са Харвардске школе за јавно здравље. Осим тога, људи који једу храну богату месом имају тенденцију да осећају више гасова и надутости, а та нелагода би могла да им поремети успех, објашњава Хуанг. (Још нисте спремни да се у потпуности посветите? Испробајте ових 5 начина да постанете повремени вегетаријанац.)

Истраживачи су такође открили да је већа вероватноћа да ће људи који су одустали од меса да би смршали следити план здраве исхране годину дана касније од оних који су конзумирали животињске производе.

Odlazak na vegetarijanac takođe znači da ne morate da brojite svaku kaloriju, jer su osobe na dijeti bez mesa koje su računale izgubile sličnu količinu težine kao i oni koji su preskočili matematiku. Разлог: фунта за килограм, поврће садржи знатно мање калорија-килограм говедине без костију, на пример, садржи скоро пет пута више калорија од једне фунте сирове шаргарепе. (Iako svako ko ide na biljnu osnovu treba da prati svoje hranljive materije. Pogledajte najčešće nedostatke vegetarijanske ishrane i kako ih držati podalje.)

Храна за размишљање, заиста!

Pregled za