Zašto bi trebalo da prestanete da pokušavate da uradite sve
Садржај
- Zašto želiš da uradiš sve?
- Спољашњи утицаји вас могу убедити.
- "Најбољи" тренинг је онај који вам се заиста свиђа.
- Шта се дешава када радите ствари које мрзите?
- Провера са самим собом је важна.
- Pregled za
U doba obilja Classpass-a i butik studija, može biti teško izabrati samo један вежбе које желите да се држите. У ствари, заправо је добра идеја да помешате своје вежбе како би ваше тело нагађало и како бисте избегли претренираност. С обзиром на то, дефинитивно је могуће претјерати с варијацијама вјежбања, посебно када у обзир долазе фактори попут друштвених медија и притиска вршњака. Ако не волите дизање тегова, али сви ваши пријатељи јесу, може доћи у искушење да се придружите скупој ЦроссФит кутији, чак и ако то заиста не желите. Сви смо за испробавање нових ствари, али постоји танка линија између експериментисања са новим начинима да се знојите и присиљавања себе да учините нешто у чему не уживате. Dakle, kako možete prepoznati razliku i zašto je to važno? Разговарали смо са стручњацима да то сазнамо. (БТВ, ево пет знакова да превише вежбате.)
Zašto želiš da uradiš sve?
Највећи разлог зашто људи покушавају да се уклопе у много различитих тренинга је онај који заиста има смисла.„Иако постоје предности унакрсног тренинга, један од примарних разлога због којих људи покушавају да ураде све што се тиче фитнеса је то што траже најоптималније резултате, често у најкраћем року“, објашњава Јессица Маттхевс, мастер тренер и здравствени тренер за Америчко веће за вежбе и професор кинезиологије на Универзитету Поинт Лома Назарене. Нажалост, увлачење у све ове различите вежбе не гарантује боље резултате него само придржавање неколико различитих активности које волите и које уравнотежују једна другу. "Људи имају осећај притиска или хитну потребу да истраже сваки фитнес тренд, јер се сваки час или приступ тренингу рекламира као" најбољи "или" бољи од "онога што су радили раније или тренутно раде," kaže Metjuz.
Спољашњи утицаји вас могу убедити.
Ah, društveni mediji. Фацебоок и Инстаграм створили су невероватне фитнес заједнице које су мотивишуће, подржавајуће и пуне корисних информација. U isto vreme, važno je da budete pametni u vezi sa izvorima kojima verujete i zapamtite da ne morate da koristite sve savete koje dobijete na internetu. „Индустрија дијета и вежбања напредује продајом идеје да је нека трендовска нова техника тајна за промену“, примећује др Даниелле Кеенан-Миллер, директорка УЦЛА психолошке клинике и терапеут у приватној пракси. „Trend ka 'fitspo' objavama na društvenim medijima povećao je našu svakodnevnu izloženost porukama o dijetama i vežbanju, a ti predlozi mogu biti još moćniji kada dolaze od ljudi koje volimo ili kojima se divimo." Али Кеенан-Миллер каже да је важно запамтити да оно што ради некоме можда не мора нужно радити и вама. Ne postoji univerzalni trening i važnije je da nađete nešto što volite i čega ćete želeti da se držite, umesto da idete na ono što je trenutno u trendu.
"Најбољи" тренинг је онај који вам се заиста свиђа.
Можда вам се не чини да је толико важно да ли се забављате током тренинга, поготово јер тешке вежбе нису нужно осмишљене тако да буду пријатне (гледајући вас, спринтови на брду). Али, како се осећате пре, за време и после тренинга је прилично значајно. "Из перспективе понашања, истраживања показују да што више уживате у физичкој активности, већа је вероватноћа да ћете се дугорочно придржавати редовне рутине вежбања", каже Маттхевс. Знамо да је способност да се придржавате плана током дужег периода начин постизања најбољих резултата, без обзира на то да ли вам је циљ губитак тежине, ПР подизање или завршавање трке у одређеном времену. "На крају дана," најбољи "облик вежбања је онај који стално радите и уживате у томе", додаје она.
Шта се дешава када радите ствари које мрзите?
Осим што смањује вероватноћу да ћете уопште стићи у теретану, вежбе које вам се не свиђају такође могу имати негативан утицај на ваше ментално здравље. „Pokušaj da se sve to uradi može dovesti do sagorevanja, anksioznosti, pa čak i do niske samopoštovanja“, kaže Majk Dou, psihijatar, stručnjak za zdravlje mozga i autor knjige Лечење сломљеног мозга. Осим тога, када се превише размажете, постављате се за неуспех. „Превише преузимања и неуспеха може учинити да се осећате лоше због себе, али постављање достижног циља који можете постићи (и одржати) ће вам вероватно помоћи да постигнете физичко здравље и ментално благостање у исто време.“ Другим речима, одржавајте га уравнотеженим и на крају ћете бити срећнији и здравији. (Ево више информација о предностима вежбања за ментално здравље.)
Провера са самим собом је важна.
Па како се можете уверити да не падате у замку "уради све"? „Често говорим својим пацијентима: Vi ste stručnjak za sebe", каже Дов." Људска бића ће вероватно бити срећна када им се живот усклади са њиховим властитим интересима, жељама, страстима и снагама. Odvojite trenutak da se prijavite sa tim tihim, tihim glasom u okviru vaših pravih instinkata - da biste pomogli da utvrdite da li je određeni trening nešto što zaista volite da radite." Ako budete svesni svojih izbora vežbi, to može učiniti svu razliku. Konkretno пример како то можете учинити, Кеенан-Миллер предлаже да се запитате да ли желите да испробате нешто ново јер вам је тај процес узбудљив или зато што се надате да води до одређеног циља. "Ако сте заиста узбуђени због kako bi bilo isprobati određenu vežbu, samo napred i pokušajte, kaže ona. циљ oseća se uzbudljivo, važno je shvatiti da obično nije slučaj da postoji jedan najbolji put do bilo kog cilja u vezi sa fitnesom ili ishranom." Na kraju krajeva, svaka osoba i ono što joj odgovara je jedinstveno. "Odabir metode koja se uklapa sa vašim sopstvenim prednosti i slabosti su važnije za uspeh nego praćenje plana koji je radio za nekog drugog."