Јога за циркулацију крви

Садржај

• Пас окренут надоле
• Ратник ИИ
• Троугао
• Ноге уз зид
• Подигните га на следећи ниво
• За понети
• Добро тестирано: Нежна јога

Лошу циркулацију могу узроковати бројне ствари: целодневно седење за столом, повишен холестерол, проблеми са крвним притиском, па чак и дијабетес. Такође се може манифестовати на много начина, укључујући:

• утрнулост
• хладне руке и ноге
• Оток
• грчеви у мишићима
• ломљиве косе и ноктију
• пробијања
• подочњаци испод очију

Срећом, постоји готово толико начина за борбу против ње колико и симптома. Можете пробати:

• лекови
• дијета
• избегавање пушења
• вежбање

Кретање је кључно за добробит на многим нивоима, укључујући и здравље крвотока. Јога није само једна од најприступачнијих врста вежбања (има мали утицај и могу је радити људи на свим нивоима), већ је и једна од најбољих врста вежбања за лошу циркулацију.

Следећи низ поза биће сјајан додатак вашој самопомоћи и велнес рутини. Ово је нарочито тачно ако се бавите проблемима циркулације, без обзира на њихов узрок или физичку манифестацију у вашем телу.

Потребна опрема: Иако се јога може изводити и без подлоге за јогу, препоручује се она за следећи редослед. Може вам помоћи да одржите чврсте ноге, а користи се и у неким упутствима.

Пас окренут надоле

Пас окренут надоле је одличан за циркулацију јер ставља кукове изнад срца, а срце изнад главе, што значи да гравитација помаже у олакшавању протока крви у глави. Такође јача ваше ноге, побољшавајући циркулацију у њима.

Мишићи су радили: потколенице, латиссимус дорси, делтоиди, глутеус, серратус антериор и квадрицепс

1. Почните на све четири, рамена изнад зглобова, кукови изнад колена и прсти на ногама подвучени испод.
2. Удахните дубоко и док издишете, чврсто притисните у руке док подижете кукове у ваздух, исправљајући руке и ноге.
3. За неке ово може одмах бити добар став. За друге ћете можда желети да вратите ноге уназад само једним додиром, тако да се осећа угодно.
4. Дишите нормално, али дубоко док притискате сваки прст и притискате пете према поду. Овде ваше пете можда нису на земљи, у зависности од вашег става, али желите да раде у том правцу, одржавајући ноге активним.
5. Нека вам се врат опусти, али не дозволите да виси.
6. Останите овде три дуга, дубока удисаја. (Можете ово поновити неколико пута, мада би било најбоље да читаву серију урадите неколико пута, почевши сваки пут са овом пози.)

Ратник ИИ

Варриор ИИ је сјајан за побољшање тонуса мишића ногу. Ваши мишићи ће стиснути и ослободити вене на ногама, повећавајући тако ефикасну циркулацију.

Мишићи су радили: квадрицепс, пириформис, лигаменти кука, скале и пекторалис минор

1. Од Пса окренутог надоле, погледајте између руку и закорачите десну ногу што је ближе могуће. Ако између њих не иде лако, можете му помоћи да га померите напред.
2. Пре него што подигнете руке са пода, окрените леву ногу тако да спољна страна тече паралелно са задњом ивицом отирача. Предње стопало треба да буде поравнато са прстима окренутим напред. Ако бисте трчали линију од задњег дела десне пете до задњег дела простирке, требало би да удари у средину задње ноге. (Напомена: Ако се осећате нестабилно у овом ставу, закорачите десно стопало мало удесно, али стопала држите окомито поравнате једно с другим.)
3. Дубоко удахните и док издишете, котачите рукама док стојите. То ће значити да чврсто притиснете стопала и започнете тако што ћете левом руком долазити испред тела, испод лица, затим горе, испред и на крају иза главе, док вас десна рука прати све док не створите „Т“ рукама.
4. Док држите ову позу, проверите поравнање: Десно колено би требало да буде под углом од 90 степени, а колено преко чланка, притискајући у спољну ивицу задњег стопала. Лева нога треба да вам је равна, груди отворене на леву страну отирача, а руке у висини рамена. Поглед преко десне руке.
5. Једном када се поставите у позу и осећате се пријатно у свом поравнању, удахните дубоко и полако најмање 3 пута.
6. После трећег издисаја, удахните још једном, а када издахнете тај дах, вратите точак рукама на земљу, са сваке стране десне ноге. Вратите се Псу окренутом надоле. Затим поновите левом ногом напред.

Троугао

Трокут је такође стојећа поза, тако да је још једна одлична за тонус мишића и циркулацију ногу. Ова поза укључује отварање груди и ширење плућа, што побољшава циркулацију у трупу.

Мишићи су радили: сарториус, пириформис, глутеус медиус, обликуес и трицепс

1. Започните понављањем корака за улазак у Варриор ИИ.
2. Уместо да се сместите у Ратника ИИ, удахните док исправљате предњу ногу и држите руке поравнате преко ногу, у том „Т.“
3. Док издишете, нагните торзо преко десне ноге од кука, држећи кичму дугом, а руке у равни с раменима, тако да ће „Т“ бити врх са вама.
4. Десну руку ослоните на стопало, скочни зглоб или потколеницу. Лева рука треба да вам сеже према небу. Поглед вам може бити усмерен на предње стопало, лево или горе леву руку (ако осећате да за то имате равнотежу).
5. Притисните се у стопала и укључите мишиће ногу док прса држите отвореним у страну, дубоко дишући.
6. После најмање три дубока удаха, подигните труп са кука помоћу језгра док поново савијате предњу ногу. Затим можете да пређете на другу страну као што сте то учинили за Варриор ИИ. (Ако понављате секвенцу, вратите се у позирање 1 и поновите секвенцу још два пута, користећи следећу позу као починак у мировању да бисте затворили праксу.)

Ноге уз зид

Стављање ногу уз зид није само инверзија у смислу да ноге ставља изнад срца, већ је и инверзија како већина нас седи цео дан. Овај положај вам може помоћи да нормално тече крв, олакшавајући накупљање крви или течности у екстремитетима што се може догодити у старости.

Мишићи су радили: тетиве бутине и врата, као и предњи део трупа

1. За ову позу померите простирку према зиду где у основи има места, где се зид сусреће са подом, и довољно далеко до зида да га ноге могу истегнути, а да ништа не преврнете.
2. Седите паралелно са зидом. Затим легните ногама на земљу, савијених колена.
3. Окрените се на доњем делу леђа / горњој репној кости, подижући стопала и нежно замахујући трупом тако да пресече зид и загрли ваше седеће кости уз подножје зида. Једном када вам буде удобно (можда ћете морати мало да се померате), испружите ноге уз зид. Такође можете да ставите јастук или преклопљени покривач испод доњег дела леђа ако се осећате боље.
4. Ослоните руке поред себе, дланова према горе. Можете остати овде колико год желите.

Подигните га на следећи ниво

Ако се осећате пријатно у инверзијама и ако имате добру равнотежу, основну снагу и реквизите за јогу, уместо уз зид, можете да правите позу „ноге у ваздуху“. То неће бити поза за одмор на потпуно исти начин, али је сјајна за циркулацију, као и за језгро.

1. Останите на својој простирци и узмите јога блок тако да вам је надохват руке када легнете.
2. Лезите на струњачу, савијених колена, и подигните кукове, стављајући блок испод крижног костима. Будите сигурни да је чврсто на поду и да се чврсто одмарате на њему.
3. Држећи руке уз тело, длановима притискајући земљу, подигните колена на прса.
4. Удахните дубоко. Док издишете, почните полако и контролисано да испружате ноге до плафона.
5. Притиском сакраума у ​​блок за подршку, останите овде 10 пуних и дубоких удисаја пре него што изађете обрнутим редоследом који сте унели. Савијте колена у прса и лагано котрљајте карлицу надоле док враћате стопала на земљу. Затим притисните у стопала и подигните кукове да бисте уклонили блокаду.

За понети

Иако су неки проблеми са циркулацијом узроковани одређеним здравственим условима, многи Американци се баве проблемима циркулације и не знају их. Зашто? Зато што га паркирамо по столу цео дан и не радимо своје циркулационе системе онако како бисмо требали.

Вежбањем на начине који ће стиснути и декомпримовати вене на ногама и приступити гравитацији испирањем устајале крви и преокретањем крвотока, можемо побољшати циркулацију и спречити проблеме. Без обзира на то да ли имате дијагностификован проблем или не, горња секција јоге може помоћи вашем телу да ефикасније ради побољшањем циркулације.

Добро тестирано: Нежна јога