6 жена говори о томе како жонглирају са мајчинством и својим навикама вежбања

Садржај

• Играјте дублове
• Имајте план А, Б и Ц.
• Znajte svoj cilj
• Поставите своје видео снимке за одлазак
• Пен Ит Ин
• Промешај
• Pregled za

Рутине вежбања у крајњој нужди ће вам уштедети снагу и разум, а нико их не познаје попут ових мама-оне су врхунски професионалци у фитнесу који су сваку тактику усавршили тестирајући је знојем.

Играјте дублове

"Пронађите начине да укључите своју децу у свој тренинг и то ће повећати шансе да се то заврши-плус, како одрастају, једнако је важно и да их покренете. Можете почети врло рано да дајете пример. Мој кћерка, која сада има 8 година, са мном ради јогу од своје 2 1/2 године. Научио сам је гомилу поза, а сада ужива у рутинама које ја радим. "-Лаура Касперзак, инструктор Ацровиниаса у Линцолн Парку, Нев Јерсеи

Povezano: 17-mesečna ćerka kraljice fitnesa Masi Arijas je već luda u teretani

Имајте план А, Б и Ц.

"Живот са децом је непредвидљив-имам их двоје-па дајте себи опције. Ако пропустите час, будите спремни да испробате нешто ново. Ако не можете да прођете кроз врата, запамтите ХИИТ рутину možete se oznojiti za 20 minuta dok oni drijemaju. Ako ništa drugo ne uspe, ja radim izazov od 100 burpi. Volite ih ili ih mrzite, burpi su vežbe za celo telo koje spaljuju kalorije, posebno njih 100!" -Хеатхер Маи, мастер тренер у студију Бурн 60 у Лос Ангелесу (Или се пријавите за 30-дневни Бурпее Цхалленге са Јен Видерстром.)

Znajte svoj cilj

"Подесите колико вежби недељно циљате. С обзиром да имам двоје деце, мој број је троје. Ако не могу да идем у теретану, стварам коло на свом сагињању: пет покрета-радим језгру и руке, трчите степеницама са плио вежбом на врху, затим урадите доњи део тела и вилд цард-по један минут по три рунде. Одморите се 30 секунди након рунди. " -Мари Онианго, групни фитнес менаџер у Екуинок -у у Брооклину, Нев Иорк

Поставите своје видео снимке за одлазак

"Као мајка четворо деце-најмлађа има 7 месеци-не могу увек да вежбам у теретани. Вежбе на захтев, попут Бурн Ливе-а, које могу да радим у дневној соби уштеделе су ми увек и поново. Почињем са 20-minutni cilj, i ako su deca srećna i beba spava, idem na sat. Koliko god da je primamljivo da operem veš ili operem sudove, dajem sebi prioritet, jer znam da će svi imati koristi od mene da budem zdrava mama. Takođe, šetnje po komšiluku pomaže deci da se trgnu i podstiče mi krv, posebno trkajući se sa velikom decom uz brda."-Лана Титус, мастер тренер у студију Бурн 60 у Лос Анђелесу

Повезано: Емили Ские одговара критичарима који су рекли да се "пребрзо" вратила након трудноће

Пен Ит Ин

„Moj muž i ja delimo kalendar i koristimo ga da zakažemo naše vežbe. Ja se staram da on ili naša bebisiterka mogu da paze na jednogodišnjaka tokom mojih termina. Kada izađem iz rasporeda, koristim trake otpora kod kuće da uradite brzi trening naizmenično vežbe za gornji deo tela (sklekovi, veslanje, potisak) sa čučnjevima i iskoracima."-Аманда Бутлер, инструкторка у Фхиттинг Роом -у у Њујорку

Povezano: Isprobajte ove vežbe telesne težine za žene svih nivoa trudnoće

Промешај

„Imam dva dečaka, od 7 i 4 godine, i trudna sam sa svojim trećim detetom. Tako da su moja glavna interesovanja plivanje, koje mogu da radim sa decom, i vežbe sa telesnom težinom koje mogu da radim tokom celog дан. Моји фаворити су стационарни искораци (почните са задњим коленом на поду, подигните се до подељеног става, а затим спустите), ромбоидни склекови (почните на све четири, унесите лопатице једно према другом, а затим притисните тло далеко), једноножни мостови (лежећи лицем према горе на поду, једна нога савијена са стопалима, а друга нога горе, подизање и спуштање кукова) и птићи пси (са све четири ноге, наизменично испружите супротне руке и ноге). "-Nicole Radziszewski, trener u River Forestu, Ilinois, i osnivač Mama's Gotta Move

Pregled za