Како изгубити страх од јавног наступа

Садржај

• Вежбе јавног наступа без муцања
• Савети за јавни наступ
• 1. Упознајте јавност
• 2. дисање
• 3. Студирање и вежбање
• 4. Користите визуелна помагала
• 5. Говор тела
• 6. Не плашите се питања

Јавни говор може бити ситуација која некима ствара велику нелагоду, што може резултирати хладним знојем, дрхтавим гласом, хладноћом у стомаку, заборавом и муцањем, на пример. Међутим, наступ пред више особа важан је и лично и професионално.

Да бисте смањили знакове нервозе и омогућили људима да говоре више мирно, самопоуздано и сигурније пред неколико људи, постоји неколико техника и савета који гарантују успех у јавном говору, на пример технике опуштања и читање високим гласом.

Вежбе јавног наступа без муцања

Муцање се обично јавља због стидљивости, срама, несигурности или нервозе када се разговара са више особа, што се може решити неким вежбама које опуштају глас и ум, помажући у смањењу муцања, као што су:

• Прочитајте текст наглас и јасно испред огледала, а затим исти текст прочитајте једном, двоје или групи људи како вам је пријатније;
• Ако муцате, претпоставите да сте муцали, јер то особи даје више самопоуздања и чини јој удобније у овим ситуацијама;
• Радите вежбе опуштања за ум, попут медитације, на пример, јер вам омогућава да више пажње посветите дисању, што вам помаже да се опустите - погледајте 5 корака за медитацију сами;
• Поред читања текста испред огледала, покушајте да разговарате и о било чему другом, о томе како је прошао ваш дан, као и о случајном субјекту, јер ово помаже у временима када нешто не иде како је планирано, што би особу могло учинити нервозном и последично муцати;
• Покушајте да ставите ритам у говор, јер када се речи продужавају, почињу да се изговарају природније, смањујући муцање.

Поред тога, када се налазите пред публиком, да бисте избегли не само муцање, већ и нервозу, можете избећи да директно гледате људе, фокусирајући се на тачке даље у соби. Како се особа осећа самопоузданије и угодније, важно је успоставити контакт очима са публиком, јер то даје већу веродостојност ономе што се говори. Сазнајте више о вежбама за муцање.

Савети за јавни наступ

Нормално је да се нервоза јави пре разговора за посао, презентације посла, предавања или важног пројекта, на пример. Међутим, постоје савети који вам помажу да се опустите и улепшате тренутак, као на пример:

1. Упознајте јавност

Један од начина да стекнете самопоуздање током јавног говора је да упознате своју публику, односно да знате с ким ћете разговарати, на пример просечну старост, ниво образовања и знање о тој теми. Тако је могуће изградити дијалог усмерен на публику, што тренутак може учинити опуштенијим.

2. дисање

Дисање је основни фактор, јер помаже опуштању у тренуцима нервозе и анксиозности. Занимљиво је обратити пажњу на дисање како бисте се могли опустити и тренутак учинити лакшим и природнијим. Поред тога, када је излагање веома дуго, занимљиво је направити паузу да бисте на пример регулисали дисање и организовали мисли.

3. Студирање и вежбање

Студија и пракса омогућавају људима да се осећају сигурније када представљају тему јавности. Интересантно је вежбати неколико пута наглас испред огледала, на пример, тако да се особа осећа сигурнијом и, како се то дешава, присутна другим људима.

Важно је да током презентације особа не држи превише папира, на пример, или не говори механички. Важније је имати мале картице које воде презентацију, на пример, поред тога што говорите опуштено, као да је реч о разговору. То публику чини заинтересованијом, презентација више није монотона и особа која представља осећа се угодније.

4. Користите визуелна помагала

Алтернатива картама су визуелни ресурси, који омогућавају особи да гради презентацију на кохерентан начин и не буде толико монотона, уз могућност додавања видео записа или текстова, на пример. Поред тога што чине презентацију динамичнијом и занимљивијом, визуелна помагала функционишу и као подршка презентатору, посебно у време нервозе или заборава.

5. Говор тела

Говор тела током презентације показује публици како се особа осећа. Из тог разлога је важно заузети став поверења и озбиљности, избегавајући да будете статични, изводећи исти покрет сваког минута или се наслањајући на одређени предмет, на пример, то може показати јавности мало несигурности и нервозе.

Занимљиво је гестикулирати током презентације, комуницирати са публиком, макар и само погледом, разговарати са самопоуздањем и учинити неке трикове како би прикрили дрхтање руку, ако се то догоди. Такође је важно водити рачуна о изгледу, с обзиром на то да ли је погодан за животну средину, како би се пренела слика озбиљности и самопоуздања.

6. Не плашите се питања

Нормално је да се питања појављују током или након презентација и то особу може учинити врло нервозном. Међутим, један од начина да се верификује успех ваше презентације је испитивање, односно позитивно је што људи сумњају, то интересовање. Због тога је важно да је током презентације особа отворена за питања и да зна како да их води на јасан и удобан начин. За то је неопходно бити самопоуздан и овладати представљеним предметом.