Сви начини на које један забрињавајући часопис може учинити ваш живот бољим

Садржај

• Pregled za

Uprkos prilivu novih tehnologija, metod stare škole stavljanja olovke na papir na sreću još uvek postoji, i to sa dobrim razlogom. Bilo da pišete o značajnim iskustvima, vežbate svoju kreativnost ili puštate emocije da teku kao sredstvo terapeutskog izražavanja, tradicija vođenja dnevnika se koristi generacijama i čini se da nikuda ne vodi.

Mnogi stručnjaci su predložili časopise kao način lečenja ili pomoći u nizu stvari, kao što su smanjenje stresa i anksioznosti, poboljšanje samosvesti, podsticanje mašte i bolji san. И наравно, постоји дневник хране који ће вам помоћи да смршате или евиденција метака за постизање ваших циљева.

Stres, anksioznost i nesanica mogu biti toliko isprepleteni da svoj dan provedete brinući o noći, a noć brinući o tome kako će na sledeći dan uticati sva vaša prevrtanja. Prema podacima Nacionalnog instituta za zdravlje, čak 40 miliona Amerikanaca pati od hroničnih, dugotrajnih poremećaja spavanja, a još oko 20 miliona prijavljuje povremene probleme sa spavanjem. Поврх тога, стрес и анксиозност могу узроковати нове проблеме са спавањем код неких људи, а истовремено погоршати постојеће проблеме онима који их већ имају, извјештава Америчко удружење за анксиозност и депресију.

Ova komplikovana veza može izazvati pustoš ne samo na vaš san, već i na nivo energije dok ste budni i na vaše emocionalno zdravlje tokom narednog dana. Забринутост око нечега (или ничега) када одете у кревет може отежати заспати и заспати. (У ствари, од бриге о свом здрављу заиста можете да се разболите.) Тада почињете да бринете о лошем спавању и како ће то сутра утицати на вас, а нездрав циклус се понавља.

Sa sve više ljudi koji se obraćaju lekaru radi oslobađanja od stresa, anksioznosti i nesanice, stručnjaci koriste pristup lečenju koji je više fokusiran na životni stil: traže od pacijenata da vode pisani zapis o svojim mislima, strahovima i brigama.

Unesite dnevnik brige. Др Мицхаел Ј. Бреус, клинички психолог специјализован за поремећаје спавања и третмане који се редовно појављује на Šou dr Oza, каже да је велики заговорник праксе јер је „то одличан начин да избаците мисли из главе пре спавања“. (Možete i da isprobate ovu praksu joge i meditacije da biste brže zaspali.)

„Већина људи који имају несаницу ми говоре„ не могу да искључим мозак! ““, Каже Бреус. „Obično preporučujem da ljudi koriste dnevnik oko tri sata pre spavanja. Ako vode dnevnik neposredno pre nego što se svetla ugase, zamolim ih da naprave listu zahvalnosti, što je pozitivnije.“

Ни ваш дневник бриге не мора бити само ритуал пред спавање. Ako ste izbezumljeni usred dana, zapišite svoje brige - pustite sve. Свакодневна анксиозност и стрес могу се увући у било које доба, без обзира јесте ли се наспавали читав ноћ или не, и то заиста може пореметити вашу продуктивност, душевни мир и расположење. Дневник бриге вам омогућава да дубоко копате да бисте сазнали зашто се брига увлачи у ваш живот. Снимање ових искустава, онога што сте радили у време када је наступила анксиозност, које су ваше специфичне бриге, може помоћи или да решите проблем јасним записивањем проблема, или да ублажите емоционално оптерећење које осећате дозвољавајући себи да изразите своју забринутост папир. (Pokazalo se da bojanje takođe ublažava stres. Probajte sa jednom od ovih sjajnih bojanki za odrasle.)

Да бисте започели са својим дневником брига, Бреус предлаже да своју бележницу поделите на различите одељке. Odredite različite stranice ili kolone koje su namenjene stvarima o kojima „treba da vodite računa“, stvarima koje „ne možete zaboraviti da uradite“ i stvarima o kojima ste „tako zabrinuti“. Запишите све своје мисли или бриге које спадају у ове категорије. Оставите простор за идеје за решавање проблема.

Pazite da ne osuđujete svoje brige, jer to može dovesti do toga da sami sebe cenzurirate, kaže Breus. Уместо тога, размислите о свом дневнику брига као о приватном, сигурном простору за изражавање било чега што вам падне на памет. Nadamo se da ćete stavljanjem misli na papir možda moći da promenite svoju perspektivu na njih, iznađete korisna rešenja ili u najmanju ruku izvučete deo osećaja koji vas opterećuje.

Pregled za